premetto...sono un calciatore e non un body builder. Ho la passione della palestra tanto che prima di ogni allenamento impiego quella mezz'ora che ho a disposizione per "fare un pò di palestra". Ho 18 anni, alto 171 e peso 72 kg. Sono un ragazzo robusto ma non con problemi di sovrappeso (ho delle coscie e polpacci molto muscolosi)
Da circa un anno prima di ogni allenamento faccio questa mezz'oretta di esercizi. Sono stato fermo per 3 mesi in estate e a ottobre ho ripreso ma non riesco a sviluppare la parte centrale del pettorale. Tutto quello che abbiamo è una sbarra per trazioni, panca con bilancere e manubri. Per i pettorali faccio panca. 3x10 ripetizioni con 40 kg + l'asta da 6 kg e 3x10 da 30 kg + l'asta. recupero un minuto tra una serie e l'altra. Ad ogni serie sento sempre che la parte esterna dei pettorali sta per esplodere, molto gonfia! Tant'è vero che come ampiezza di pettorali sono preso bene. Ma soprattutto alla fine sento sempre i tricpiti stanchi...insomma la parte centrale dei pettorali niente, e non riesco a definirli almeno un pò.
Dove sbaglio? grazie
mi alleno 4 volte la settimana.
Da circa un anno prima di ogni allenamento faccio questa mezz'oretta di esercizi. Sono stato fermo per 3 mesi in estate e a ottobre ho ripreso ma non riesco a sviluppare la parte centrale del pettorale. Tutto quello che abbiamo è una sbarra per trazioni, panca con bilancere e manubri. Per i pettorali faccio panca. 3x10 ripetizioni con 40 kg + l'asta da 6 kg e 3x10 da 30 kg + l'asta. recupero un minuto tra una serie e l'altra. Ad ogni serie sento sempre che la parte esterna dei pettorali sta per esplodere, molto gonfia! Tant'è vero che come ampiezza di pettorali sono preso bene. Ma soprattutto alla fine sento sempre i tricpiti stanchi...insomma la parte centrale dei pettorali niente, e non riesco a definirli almeno un pò.
Dove sbaglio? grazie
mi alleno 4 volte la settimana.
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