Che ne dite di questa scheda?

[VecchioDiMare]

Ecco la mia scheda per massa di febbraio, ho già fatto una sessione settimanale e diciamo che la reggo bene, apparte le tirate al mento perche sento un tendine che mi "tira" molto al braccio destro, quindi non posso farle per un po'... ma volevo sapere se magari ci sono da fare delle correzioni, ecco la scheda:

Lunedì

Panca piana bil. 4x6 120"
Panca inclinata 30° bil. 3x8 90"
Croci panca piana 4x12 60"

Lento manubri su panca 80° 3x10 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate lat. 3x12 60"

French press 3x6 90"
Push down 3x10 60"

Mercoledì

Stacchi 4x6 150" (peso leggero)
Trazioni supine 3x6 120"
Lat machine (presa prona) 4x8 120"
Rematore bil. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"

Scrollate bil. 4x16 60"
Alzate 90° 3x12 60"

Curl bil. EZ 3x8 90"
Curl manubri, seduti 3x12 60"
Curl alternato, in piedi 2x20 (10 rip. x braccio)

Venerdì

Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 3x6 60"
Calf pressa 4x30 60"

Crunch sovracc. SS Alzate alle parallele 10x15-20 60"

[Johnny_Bravo]

non male nell'insieme,ma apporterei delle modifiche:
1)nella panca inclinata al posto del bilanciere userei i manubri perchè nella panca inclinata con i manubri il petto ha uno stiramento muscolare maggiore rispetto a quello ottenuto dall’esercizio eseguito con il bilanciere,poi in questo esercizio non usare pesi molto alti,nella parte alta del petto prevalgono fibre rosse quindi più ripetizioni e meno peso
2)nella sessione dorsali fai un riscaldamento appropriato prima di fare gli stacchi?io farei prima le trazioni come forma di riscaldamento poi farei gli stacchi,è una scelta mia comunque,sei libero di fare come preferisci,l'importante è che prima di fare stacchi tu faccia un riscaldamento appropriato e non 5 minuti di cyclette
3)nella sessione gambe la pressa la farei prima degli affondi