consigli su scheda

[the_rock_84]

Salve,
ho 26 anni sono alto 1.88 e peso 87 kg frequento la palestra da 2 anni e mezzo ma solo da un annetto ho cominciato a fare seriamente. Vi posto la mia scheda:

1° GIORNO:
Riscaldamento 8 min di tappeto
GAMBE:
Squat 8 - 6 - 4 recupero 1 min 50 sec
Leg curl + Leg extension 3 x 8 in super serie recupero 1 min 15 sec
SPALLE:
Lento dietro 8 - 6 - 4 recupero 1 min 50 sec
Alzate a 90° + alzate ai cavi 3 x 8 in super serie recupero 1 min 15 sec
Addominali 3 x 20 recupero 1 min
Lombari 3 x 15 recupero 1 min
Defaticamento 8 min di tappeto

2° GIORNO:
Riscaldamento 8 min di tappeto
PETTO:
Panca piana 8 - 6 - 4 recupero 1 min 50 sec
Croci 45° + croci ai cavi 3 x 8 in super serie recupero 1 min 20 sec
DORSALI:
Lat machine avanti presa inversa 8 - 6 - 4 recupero 1 min 50 sec
Pulley basso + Pullover 3 x 8 in super serie recupero 1 min 15 sec
Alzate al mento sulle punte 10 - 8 - 6 -4 recupero 1 min 20 sec
Addominali 3 x 20 recupero 1 min
Lombari 3 x 15 recupero 1 min
Defaticamento 8 min di tappeto

3° GIORNO
TRICIPITI:
Panca piana presa inversa 8 - 6 - 4 recupero 1 min 50 sec
Push down con fune + french press con manubri su panca 3 x 8 in super serie
BICIPITI:
Curl in piedi con bilanciere 8 - 6 - 4 recupero 1 min 50 sec
Curl concentrato + curl manubri 45° 3 x 8 in super serie recupero 1 min 15 sec
Addominali 3 x 20 recupero 1 min
Lombari 3 x 15 recupero 1 min
Defaticamento 8 min di tappeto

Eseguo questa scheda da 3 settimane fatta da un istruttore. Ho anche una dieta che prevede:
Lun - Mer - Ven a pranzo pasta al sugo ed a cena pesce;
Mar - Gio - Sab a pranzo pasta con legumi ed a cena carne;
Ho un problema con i spuntini nn so cosa mangiare perchè nella dieta nn sono segnati.
Nel caso posso postarvi la dieta in dettaglio.

Che dite la scheda va bene cosi? io vorrei aumentare la massa. Consigli? grazie mille in anticipo.

[Clark87]

Eseguo questa scheda da 3 settimane fatta da un istruttore. Ho anche una dieta che prevede:
Lun - Mer - Ven a pranzo pasta al sugo ed a cena pesce;
Mar - Gio - Sab a pranzo pasta con legumi ed a cena carne;
Ho un problema con i spuntini nn so cosa mangiare perchè nella dieta nn sono segnati.
Nel caso posso postarvi la dieta in dettaglio.

questa non è una dieta... es anche nonna mangia pasta a pranzo e cena pesce, insomma non vuol dir niente Comunque la dieta si discute nella sezione opportuna

la scheda... bho...non mi piace... i volumi sono tutti uguali e quindi per certi gruppi muscolari è poco. "Defaticamento" 8 minuti, ma sei sicuro di arrivare alla fine del wo affaticato? addome ogni seduta di allenamento...mancanza di rematori imho essenziali ecc..

in soldoni, mi pare una di quelle schede fatte per sgombrare in fretta la palestra se ne sono viste di peggio comunque!

[the_rock_84]

Vabbè per quanto riguarda la dieta nn ho segnato i gr, appunto ho scritto che nel caso potevo scrivervi la dieta in particolare. Ma quindi consigli per correggere la scheda? aggiunte?

[boboou86]

La scheda è fatta male, la dieta peggio ancora (ma non è la sezione opportuna questa,spostala in dieta).

spalle e gambe è sbagliatissimo anche se il più delle persone lo fa in quanto le gambe assorbono parecchio flusso sanguigno...prova:
I giorno: petto-tricipiti-deltoidi
II giorno: gambe
III giorno dorsali-bicipiti

rivedi un pò anche gli esercizi...come già detto da "clark87" inserisci un rematore per il dorso (ci sono tante varianti)