aiuto scheda allenamento

[bio33]

ciao raga, ho dei dubbi su questa scheda...

A
step-tapir-bike 5 min
panca 1x20(riscaldamento -___-") 3x12 60"
distensioni manubri inclinata 3x12 60"
croci 2x20 30" coem risposta alla mia domanda sul perchè di tutte queste rip è stata:" è di defaticamento" -______-""
alzate laterali 3x12 + defaticamento (metà peso delle precedenti serie)1x20 60"
row machine 3x12 + 1x20(defaticamento) 60"
bicipiti manubrio(che forse sostituirò con curl bilanciere) 3x12 con gran sorpresa però c'è il defaticamento del 1x15 XD 60"
distensioni verso il basso 3x12 e defaticamento 1x15 60"

B
circuito addominali-lombari:
trazioni delle GIN. SPALL. (cosa sia non lo so ancora, forse sta per ginocchia alle spalle) 3x12
cramping 3x12
torsioni busto 3x20
ipertensions 3x12
trazioni 1x20(riscaldamento) con 3x12 60"
rematore manubrio 3x12
lat machine 2x20 30" (credo il solito insensato defaticamento, che a mio parere sembra più un pumping)
calf al leg press polpacci 3x15(qui gran stupore per aver cambiato le rip, anche se in peggio)
e udite udite alla fine squat 1x20 + 3x12
balzi 3x10

ora prego che qualcuno mi aiuti ad aggiustare magari le serie e rip, e togliere qualche esercizio inutile balzi per esempio credo sia inutile...e se non di troppo disturbo qualche esercizio che magari manca...

[Djdo]

mmm... Secondo me è difficile "aggiustare" quella cosa... L'hai messa giù te?

[bio33]

nono...io avrei sicuramente fatto di meglio xD

[Djdo]

E allora chi ha avuto il coraggio di propinartela?

[bio33]

il mio "allenatore" che è un pò suscettibile sulle schede che gli porto io
così spero che sia possibile fare una scheda somigliante a questa così da non fare questioni...dice che mi faccio male e che devo lasciargli fare il suo lavoro...

rimango solo perchè ho già pagato, se lo sapevo...

---------- Post added at 00:18:04 ---------- Previous post was at 00:04:22 ----------
questa scheda fatta sta volta da me segue una falsa riga dei cicli di levia per neofiti
che ne pensate?

a
panca*
squat *
distensioni verso il basso 3x8
alzate laterali 3x12
row machine4x8

b
trazioni*
distensioni manubri su inclinata 4x8
croci 2x12
squat*
rematore manubrio 3x8
curl 3x10
crunch su inclinata 3x8
torsioni busto con bilanciere e peso3x10
crunch inverso su inclinata 3x10

*squat-panca-trazioni*
1sett: 8x3
2sett: 6x4
3sett: 5x5
4 sett: 4x6

questo fatto a un buffer non eccessivo sopratutto per quanto riguarda squat e deltoidi posteriori che non ho praticamente mai allenato prima
ah ho dimenticato che ho 18 anni, alto 1,69 peso 62 kg e l'anno scorso ho fatto 6 mesi di pale non propio come si deve, e quest'anno prima di cominciare ho già fatto 3-4 mesi di palestra a casa a corpo libero, ben fatti però

[luca_skizzato91!]

E' impossibile sistemare quella scheda, bisogna rifarne una da 0.

[bio33]

e la mia? non va bene???

[luca_skizzato91!]

Idem nun me piace.

[bio33]

Idem nun me piace.

come mai?seguendo il ciclo per neofiti di levia non è tanto diverso...forse qualche esercizio in più per gambe, ma provvederò ad aggiungerle

[luca_skizzato91!]

Metti panca e squat in un wo e stacchi e trazioni in un altro wo ad esempio B.
Cioè messa cosi da seguire in ABA BAB non ha molto senso secondo me.

[bio33]

infatti va eseguita aba aba
ok aggiungo gli stacchi al posto dello squat...
poi altro che non va bene?

non ho ancora detto che io volgio fare del bb, quindi volevo iniziare con qualche mese di forza per poi passare a massa 2 mesi prima dell'estate

[Manx]

devi seguire l'istruttore per forza? Lo paghi? Credo di no. Fai qullo che ti pare, allenati come vuoi

[bio33]

bhè con l'abbonamento potrei usare qualsiasi attrezzatura della pale, ma se lui ha paura che io mi faccia male, non me lo farà fare di sicuro...
per esempio l'arco da usare nella panca...una tragedia, ha cominciato a dirmi che mi parte la schiena e altre cose del genere, ma io non posso rispondere come si deve, perchè lui ha una licenza io no, la pale è sua non mia, ma io lo faccio lo stesso , tanto lui va a parlare con altri frequentatori della pale, ma quando mi vede...il casino!

ben più grave però è se lui mi vede fare un esercizio che non c'è nella scheda, e che molto probabilmente non fa usare perchè ritiene pericoloso...ma se questo mese comincia a "perseguitarmi" e mi da un'altra scheda fatta con i piedi io lo minaccio di lasciare la pale rivolendo indietro i soldi, gli pago solamente quelli trascorsi..

comunque la scheda che invece ho postato io non va bene per niente?

[luca_skizzato91!]

Oddio ma quante paranoie ti fai? Cioè tu sganci 400 euro se non di più all'anno e ti fai ste paranoie?
Se proprio devi fartele vai li e ci parli dicendo che vuoi allenarti per conto tuo, se lui non è d'accordo dovrà essere d'accordo nel rimborsarti i soldi e andare altrove anche perche non è che tutti devono allenarsi come vuole una persona, ognuno ha il suo metodo.

[bio33]

ok proverò...

allora questa scheda credo che vada bene...

A
Squat ** 2’-3’
Panca ** 2’-3’
leg press 3x10 90’’-2’
French Press bilanciere dietro testa 3x8 60’’-90’’
alzate laterali 3x12 60"-90"
Alzate 90° 4x8 60’’-90’’

B
Trazioni **
panca manubrio piana 3x8 90"-2'
leg press 4x8 90"-2'
Rematore manubrio 3x8 90’’-2’
Curl martello 3x10 90’’-2’
alzate bacino 3x6 2’-3’
torsioni busto 3x12
crunch 3x8 sovraccarico 10kg 90’’-2’
crunch obliquo 3x10 inclinata 60"-90"

**squat-panca**
miniciclo durata 2mesi(ampio buffer)
alla fine del ciclo il peso auemnta di circa 5kg
1sett: 8x3
2sett: 6x4
3sett: 5x5
4 sett: 4x6

**trazioni**
riposo a scelta
1seduta:8x2
2seduta:4x3
3seduta:10x2
4seduta:5x3
5seduta:3x4
6seduta:6x3
7seduta:4x4
8seduta:8x3
9seduta:5x4
10seduta:3x5

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allora? risponde nessuno???