scheda massa nuova prendendo spunto

[perugino]

lo split è questo




Lunedi: Petto 90’’
Panca piana 6-6-6-6
Panca piana manubri 6-6-6-6-6
Panca inclinata 8-8-8
Panca inclinata manubri 6-6-6
Spalle 90''
lento avanti 6-6-6-6
alzate front manubri 10-10-10
Tirate al mento 6-6-6
alzate laterali 8-8-8


Mercoledi: Gambe 60’’-90’
Squat 6-6-6-6
Leg extension 12-12-12
Leg curl 6-6-6-6
affondi 10-10-10
polpacci: 20-20-20-20-20 manubri
Addominali:
Bassi: 30-30-30-30
Alti: 35-35-35-35

Obliqui: 35-35-35-35


Venerdi: Dorso 90''
Rematore bilanciere 8-8-8-10
Rematore manubri 8-8-8
Scrollate manubri 15-15-15
Bicipiti 90''
Curl bilanciere: 6-6-6-6-6
Curl manubri 6-6-6-10
Curl manubri martello: 8-8-8

[paolino87]

Ciao,
non mi convince molto la scelta degli eser. P.es nel petto hai messo due volte panca piana (bilancere + manubri) e manca un multiarticolare come le croci!

[perugino]

e quali esercizi potrebbero essere... possiedo solo la panca manubri e bilanciere..

[paolino87]

e quali esercizi potrebbero essere... possiedo solo la panca manubri e bilanciere..

inclinata la hai?
l'attrezzatura è pochina...chiaramente dipende dai tuoi obiettivi!
A kg di ghisa come sei messo?

[lucav79]

se hai i manubri le croci le puoi fare. metti anche delle dips. non vedo i tricipiti

[Johnny_Bravo]

la panca piana manubri dopo quella con bilanciere non mi convince....anzi la scheda in generale non è il massimo

[jokertrozen]

intanto mancano i tricipiti,evidente sproporzione tra spalle-bicipiti e dorso,troppe ripetizioni per polpacci e addome e nel petto aggiungerei croci e toglierei un esercizio con la piana e uno con l'inclinata.Puoi fare le parallele?