Massa e tempi di recupero

[Jin81]

Da quanto ho letto se allenato bene un muscolo come il pettorale ha bisogno di una settimana per recuperare, quindi in uno spit petto bicipiti---gambe---dorso spalle tricipiti
Il pettorale e bicipiti li alleno il lunedi mercoledi le gambe e venerdi dorso spalle e tricipiti.
Vorrei sapere se soggettivamente ci sono persone che recuperano prima e se quini i 7 giorni di riposo per un muscolo diventano troppi e se addirittura annullano l'allenamento precedente, in caso positivo è meglio fare un richiamo ed esattamente nel richiamo come ci organizziamo?

Es.
Lunedi:
Petto
Panca piana 4x8
Dip 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
croci manubri su panca inclinata 3x15

Richiamo dopo quanti giorni di riposo e quali e quanti esercizi fare?

[luca_skizzato91!]

Puoi tranquillamente inserire un richiamo senza nessun problema, ovviamente non deve avere esercizi a cedimento, lattacidi ecc, basta solo la panca piana, cosi alzerai anche i carichi migliorando la tecnica ma bisogna studiarsi bene come strutturare la scheda.

[Jin81]

Puoi tranquillamente inserire un richiamo senza nessun problema, ovviamente non deve avere esercizi a cedimento, lattacidi ecc, basta solo la panca piana, cosi alzerai anche i carichi migliorando la tecnica ma bisogna studiarsi bene come strutturare la scheda.

Quindi se faccio petto lunedi, inserisco il richiamo giovedi solo facendo un 4x8 di panca piana con il peso che uso il lunedi o superiore oppure un richiamo come piramidale andrebbe bene? Tipo un 12-10-8-6-4-2???

[Ten. kawalsky]

il recupero non dipende solo dalle ore che passi senza far nulla... il recupero dipende da alimentazione integrazione e riposo... c'è gente che allena lo stesso gruppo due volte a settimana (multifrequenza), tutto sta nello saper scegliere il tipo di allenamento, integrando, alimentandosi e riposando come gia detto

[Jin81]

il recupero non dipende solo dalle ore che passi senza far nulla... il recupero dipende da alimentazione integrazione e riposo... c'è gente che allena lo stesso gruppo due volte a settimana (multifrequenza), tutto sta nello saper scegliere il tipo di allenamento, integrando, alimentandosi e riposando come gia detto

Perfetto, io ho pensato la stessa cosa,per tale motivo ho aperto questo post...
Es prima usavo proteine nell'alimentazione attraverso il cibo,adesso cibo + proteine in polevere e aminoacidi in capsule. Quindi posso fare il discorso pre-nanna, appena sveglio nel latte,dopo l'allenamento subito aminoacidi. Quindi ho pensato se prima impiegavo più tempo per recuperare adesso dando al muscolo più elementi per costruirsi FORSE recupero prima,ciòsignifica che una settimana per muscolo è diventato troppo riposo ed annullo l'allenamento di prima? Per questo mi sono posto la domanda del richiamo.

---------- Post added at 11:10:18 ---------- Previous post was at 10:57:26 ----------

Cmq comincio a pensare che il recupero è troppo personale e non si possono dare veri e propri schemi da seguire ma consigli generici,insomma potrei fare massa anche allenadomi 5 volte a settimana ripetendo il programma del lunedi il giovedi se il recupero lo permette o recuperare solo un muscolo che penso sia pronto per un richiamo. Ci sarà da divertirsi...

[luca_skizzato91!]

il recupero non dipende solo dalle ore che passi senza far nulla... il recupero dipende da alimentazione integrazione e riposo... c'è gente che allena lo stesso gruppo due volte a settimana (multifrequenza), tutto sta nello saper scegliere il tipo di allenamento, integrando, alimentandosi e riposando come gia detto

Si, ma il volume nelle multifrequenze è ridotto.

[Jin81]

Potete fare un esempio prendendo come spunto il pettorale delle differenze del volume quando si allena una volta alla settimana e di quelle in multifrequenza?

[luca_skizzato91!]

MULTI
panca piana
distensioni
MONO
panca piana
dip
distensioni
croci

ma comunque dipende!