Inizio multifrequenza

[fastfire]

Ciao a tutti

Mi sono sempre allenato in monofrequenza, ed ora sono curioso di provare ad allenarmi in multifrequenza per cambiare un pò e per vedere come rispondo.

Per cominciare ho scelto questa riportata da leviatano nel suo megalavoro sulle multifrequenza, così magari imparo anche un pò meglio la tecnica su alcune esecuzioni e alzo un pochino i carichi.


#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Ho però un paio di perplessità:

1-Per lo squat 6/8 reps non sono altine? Io pensavo di farne 4/6.
2-Stesso discorso per il rematore con bilancere.
3-Le trazioni, con che presa dovrei farle? O magari farle con tutte le varie prese di volta in volta?
4-Nota dolente. Il LENTO AVANTI. Non l'ho mai fatto come si deve, ma sempre e solo al multipower. Ora, per cominciare a farlo libero, come dovrei cominciare? Intendo, da inpiedi, seduto con la schiena in appoggio o seduto senza schienale? Li ho visti fare tutti e tre e non sqaprei quale fare. Consigliatemi voi please!

Saluti a tutti

[Leviatano89]

Per lo squat puoi anche abbassare, dipende dalla tua tecnica e dal peso che intendi susare. Per il rematore starei su quelle. Le trazioni falle come preferisci. Il lento fallo in piedi, spalle ben abbassate (come contraendo i dorsali), aria nella pancia, addome contratto e su.

[fastfire]

Bè per lo squat la tecnica è ancora un pò scarsa ma non tanto male, magari con un multifrequenza imparo a farlo un pò meglio insieme ad altre cose, e per il peso volevo stare sull' 80 / 85% del max. Per il rematore allora farò un 4x8!

Il lento avanti dovrò imparare a farlo, mi sà che all'inizio tecnica e carichi saranno ridicoli

[Leviatano89]

Stai più basso, intorno al 70% (se hai la tecnica "non tanto male" spero che il massimale sia ipotetico e non provato ) e rep più basse, ma set alti. Cioè in pratica 8x3 o simili

[swanz]

ma quanti wo a settimana? 2? A-B?

[fastfire]

si, in effetti per il massimale mi baso sulle varie tabelle che si trovano in giro.
quindi tenendo basse le reps in teoria non andrei a deteriorare per stanchezza la tecnica già non perfetta?

[Leviatano89]

con un 8x3x70% di stanchezza ce ne sarà ben poca e potrai dedicarti alla tecnica

[fastfire]

ma quanti wo a settimana? 2? A-B?

E che multifrequenza sarebbe? No, farei 3 wo a settimana A-B-A / B-A-B

con un 8x3x70% di stanchezza ce ne sarà ben poca e potrai dedicarti alla tecnica

Ok, allora farò cosi!

[ado gruzza]

Vuoi provare davvero la multifrequenza?

Fai A B A B A. In una settimana x 4 settimane filate. Cali le ripetizioni e 2 max 3 e cresci garantito (tanto so che non lo farai:-))
Anche se il programma sarebbe un po' da rivedere.

[fastfire]

Vuoi provare davvero la multifrequenza?

Fai A B A B A. In una settimana x 4 settimane filate. Cali le ripetizioni e 2 max 3 e cresci garantito (tanto so che non lo farai:-))
Anche se il programma sarebbe un po' da rivedere.

Sul fatto che non lo farò ti dò ragione piena, non ho tempo di allenarmi 5 volte a settimana, e se anche avessi tempo dubito che ne avrei voglia!

[luca_skizzato91!]

Se hai tempo per 4 wo puoi anche fare solo AB AB oppure rimani su ABA BAB...

[Nips]

Vuoi provare davvero la multifrequenza?

Fai A B A B A. In una settimana x 4 settimane filate. Cali le ripetizioni e 2 max 3 e cresci garantito (tanto so che non lo farai:-))
Anche se il programma sarebbe un po' da rivedere.

2 max 3 cosa? le ripetizioni o gli esercizi?

[fastfire]

Ragazzi ho un problemino su questa scheda.

La french press mi dà molto fastidio al polso destro. L'ho fatta ieri e ho ancora un tendine dolorante.
Ora, la panca piana a presa stretta può essere un valido sostituto? Oppure la french con i manubri invece del bilancere? Non ci ho neanche provato ma così a pelle ho l'impressione che potrebbe darmi meno fastidio...

Cosa ne dite?

[luca_skizzato91!]

Panca presa stretta (non troppo), ma la french la fai bene? A molti da problemi anche se eseguita comunque bene.

[ado gruzza]

2 max 3 esercizi e ripetizioni. Toh, come esercizi anche 4 ma non di più.

Cacchio l'allenamento è un piacere, tutti quelli che conosco che hanno risultati si allenano con piacere, il concetto di "non ne ho voglia" è completamente fuori dai miei canoni razionali.

In un piano di multifrequenza fare o meno la french press non porta alcuna differenza tangibile. Fai qualunque altra cosa, tanto quello che contanto sono i fondamentali.