Scheda e doppio Mercoledì...

[Le0nheart]

Bene ragazzi, ho letto e studiato un pò di cose che non sapevo ed ho deciso di cambiare un pò la mia scheda. Eccola qui:

Lunedì: petto-dorso
Panca piana (riscaldamento) 4x10-8-6-4 rec. 1' max 2'
Spinte incl. 3x10 rec. 1'
Dip parallele 3x8 rec. 1'
Trazioni alla sbarra (risc.) 4x10-8-6-4 rec 1' max. 2'
Pulley basso 3x10 rec. 1'

Mercoledì 1:
Squat (risc.) 4x10-8-6-4 rec. 1' max. 2'
Leg extension 3x10 rec. 1'
Leg Curl 3x10 rec. 1'
Calf 3x12 rec. 1'
Addominali 3 es da 3x15

Mercoledì 2:
Stacchi da terra (risc.) 4x10-8-6-4 rec. 1' max 2'
il resto lo stesso del primo.

Venerdì:
Lento dietro manubri (risc.) 4x10-8-6-4 rec. 1' max 2'
Alzate lat busto flesso 3x10 rec 1'
Alzate laterali 3x10 rec. 1'
Tirate al mento 3x10 rec. 1'
Curl bilanciere (risc.) 4x10-8-6-4 rec. 1' max. 2'
Curl manubri 3x10 rec. 1'
French Press (risc.) 4x10-8-6-4 rec. 1' max. 2'
Push down ai cavi 3x10 rec. 1'

Ecco volevo provare ad impostare così il mio allenamento massa, alternando i due mercoledì. Uno in cui stimolo con squat e uno con stacchi, cisto che da fare insieme sono pesanti.
Poi inserire i piramidali solo nei fondamentali per cercare di aumentare il carico.
Per il riscaldamento ho letto il post di Manx.
Cosa ne pensate?

PS: Non mi piace fare il niubbo, ma la poca fortuna avuta dal precedente post mi ha portato ad aprirne uno nuovo.

[Manx]

Ragazzi non potete fare come vi pare e piace...il regolamento c'é e va rispettato...ok? Qui chiudiamo qui e continua nell'altra discussione, che puoi uppare se sono passate 24 ore dall'ultimo intervento. Considera che siamo "in ferie"...quindi porta pazienza.

p.s. l'ìdea del mercoledi é pessima...lo stacco fallo col dorso, come primo ex, e togli il petto da li'...se non si é avanzati non ha senso fare due muscoli grossi assieme.