Ciao a tutti 
anche la sera di natale sono a rompervi :P
Volevo chiedervi dei consigli su degli esercizi sositutivi a una scheda di 4fitman basata sul volume.
A
panca 30°bilanciere 12 10 8 6 120''
panca 45°manubri 6 6 6 6 1'45'
panca reclinata MP(disco sotto la panca) 8 8 8 90''
chest press stripping 3x8+8+8 60''
croci panca 20° 10 8 6 4 75''
curl panca scott 12 10 8 6 90''
curl bilanciere 6 6 6 6 1'45''
curl manubri a martello simultaneo stripping 2x7+7+7 75''
B
trazioni p neutra
lat avanti 12 10 8 6 90''
lat dietro 6 6 6 6 1'45''
hig row ss t-bar 3x6+10 90''
pulley p prona 8 8 10 10 60''
french press 12 10 8 6 90''
push down fune 3x8+8+8 1'45''
kickback 2 manubri 12 12 12 60''
C
squat 4 6 8 10
leg press 45 6 6 8 8 10 60''
leg extension SS affondi 3x10+8 60''
leg curl 12 10 8 6 60''
calf pressa ss sitting calf 3x10+12 30''
lento manubri 12 10 8 6 90''
lento dietro seduto 6 6 6 6 1'45''
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 90''
alz su panca 20°ss croci inverse ai cavi 3x10+10 60''
durata scheda 3 settimane
In grassetto quelli da sostituire per mancanza attrezzatura,Secondo voi è meglio cambiare scheda visto che sono molti?? A me piaceva una con alto volume
---------- Post added 26-12-2010 at 11:41:41 ---------- Previous post was 25-12-2010 at 21:45:22 ----------
Nessuno??? Forse è meglio cambiare scheda???
anche la sera di natale sono a rompervi :PVolevo chiedervi dei consigli su degli esercizi sositutivi a una scheda di 4fitman basata sul volume.
A
panca 30°bilanciere 12 10 8 6 120''
panca 45°manubri 6 6 6 6 1'45'
panca reclinata MP(disco sotto la panca) 8 8 8 90''
chest press stripping 3x8+8+8 60''
croci panca 20° 10 8 6 4 75''
curl panca scott 12 10 8 6 90''
curl bilanciere 6 6 6 6 1'45''
curl manubri a martello simultaneo stripping 2x7+7+7 75''
B
trazioni p neutra
lat avanti 12 10 8 6 90''
lat dietro 6 6 6 6 1'45''
hig row ss t-bar 3x6+10 90''
pulley p prona 8 8 10 10 60''
french press 12 10 8 6 90''
push down fune 3x8+8+8 1'45''
kickback 2 manubri 12 12 12 60''
C
squat 4 6 8 10
leg press 45 6 6 8 8 10 60''
leg extension SS affondi 3x10+8 60''
leg curl 12 10 8 6 60''
calf pressa ss sitting calf 3x10+12 30''
lento manubri 12 10 8 6 90''
lento dietro seduto 6 6 6 6 1'45''
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 90''
alz su panca 20°ss croci inverse ai cavi 3x10+10 60''
durata scheda 3 settimane
In grassetto quelli da sostituire per mancanza attrezzatura,Secondo voi è meglio cambiare scheda visto che sono molti?? A me piaceva una con alto volume
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Nessuno??? Forse è meglio cambiare scheda???
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