Saluto bicipitiale a tutti i grossi del forum
xDDD. Ritornando serio, devo cambiare scheda (massa) dopo 6 settimane.
DATI= 17 anni-peso (dovrei stare sui 68 kg xD) altezza 168- anzianità 11 mesi.
ecco la scheda precedente:
Giorno 1
panca piana 6 6 8 8 12
panca inclinata 45° 4x6/8
croci inclinate 3x8/10
pectoral machine 2x12
lento avanti manubri 6 6 8 8 12
alzate laterali 4x10/12
curl bilanciere 6 6 8 8 12
curl concentrato 3x10
Giorno 2
hack squat 6 6 8 8 12
affondi bulgari 3x10/12
pressa 4x6/8
leg extension 3x12
leg curl 3x8/10
calf pressa 3x20
Giorno 3
trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x6/8
rem bilanciere 6 6 8 8 12
stacchi alti 4x8/10
pulley 2x10/12
french press 6 6 8 8 12
push down fune 3x12
Mi sono trovato un po male il giorno 1 sulle panche ( finivo con le spalle distrutte ) per il resto tutto ok.
Nuova scheda: (Sempre petto-spalle bicipiti / gambe abs / dorso tricipiti.)
Giorno 1
panca piana
panca inclinata
pullover manubrio (ho sentito che è un ottimo esercizio per il petto alto . .dove pecco parecchio)
cavi ( per pompaggio si possono fare?)
lento avanti
tirate mento
alzate laterali curl bilanciere
manubri alternati
spinte cavi
Giorno 2
hack squat
stacchi ( ?? visto che da me non si possono fare squat)
leg extension
leg curl
calf reise
ABS vari.
Giorno 3
trazioni
stacco regolare
rematore bilanciere ( con cosa lo potrei cambiare? )
pulley
panca stretta
dumbbells tricipes extension
dip.
Accetto tutti i consigli degli esperti .. anzi sono proprio qui per questo. UN RINGRAZIAMENTO IN ANTICIPO.
---------- Post added 19-12-2010 at 18:04:59 ---------- Previous post was 18-12-2010 at 18:40:18 ----------
Up ( nessuno mi da un occhiata alla nuova scheda
)
xDDD. Ritornando serio, devo cambiare scheda (massa) dopo 6 settimane. DATI= 17 anni-peso (dovrei stare sui 68 kg xD) altezza 168- anzianità 11 mesi.
ecco la scheda precedente:
Giorno 1
panca piana 6 6 8 8 12
panca inclinata 45° 4x6/8
croci inclinate 3x8/10
pectoral machine 2x12
lento avanti manubri 6 6 8 8 12
alzate laterali 4x10/12
curl bilanciere 6 6 8 8 12
curl concentrato 3x10
Giorno 2
hack squat 6 6 8 8 12
affondi bulgari 3x10/12
pressa 4x6/8
leg extension 3x12
leg curl 3x8/10
calf pressa 3x20
Giorno 3
trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x6/8
rem bilanciere 6 6 8 8 12
stacchi alti 4x8/10
pulley 2x10/12
french press 6 6 8 8 12
push down fune 3x12
Mi sono trovato un po male il giorno 1 sulle panche ( finivo con le spalle distrutte ) per il resto tutto ok.
Nuova scheda: (Sempre petto-spalle bicipiti / gambe abs / dorso tricipiti.)
Giorno 1
panca piana
panca inclinata
pullover manubrio (ho sentito che è un ottimo esercizio per il petto alto . .dove pecco parecchio)
cavi ( per pompaggio si possono fare?)
lento avanti
tirate mento
alzate laterali curl bilanciere
manubri alternati
spinte cavi
Giorno 2
hack squat
stacchi ( ?? visto che da me non si possono fare squat)
leg extension
leg curl
calf reise
ABS vari.
Giorno 3
trazioni
stacco regolare
rematore bilanciere ( con cosa lo potrei cambiare? )
pulley
panca stretta
dumbbells tricipes extension
dip.
Accetto tutti i consigli degli esperti .. anzi sono proprio qui per questo. UN RINGRAZIAMENTO IN ANTICIPO.
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Up ( nessuno mi da un occhiata alla nuova scheda
)
cmq fai veramente troppi esercizi e troppe serie.. 2 esercizi per parte gambe, petto, dorso e spalle ritengo che siano più che sufficienti, e cmq non ne farei mai più di 3 di esercizi.. Per queste parte corporei potresti fare 4-5 serie per il primo esercizio (panca piana, lento avanti, trazioni alla sbarra, squat) e 2-3 per il secondo esercizio(scegli tu quelli che più ti piacciono).. Per bicipiti, tricipiti, polpacci e addome va più che bene un solo esercizio (i miei preferiti sono: panca stretta, curl con bilanciere e calf alla pressa).. Aggiungi anche un pò di lavoro ai femorali il giorno dello squat (leg curl o stacchi a gambe tese), circa 3 serie vanno più che bene visto che hanno già lavorato in parte nello squat.. 
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