Adesso posso iniziare con le gambe

[jokerout]

Ciao ragazzi,per una operazione di ricostruzione al crociato anter.sx del ginocchio,ho dovuto rinunciare ad allenare le gambe,ma adesso,dopo visita dal medico,mi ha garantito che posso ricominciare ....naturalmente in progressione,e con esercizi(leg curl e leg extension)in isometria.
Dato che vengo dalla seguente scheda da un mesetto,con cui mi trovo bene,avevo pensato di aggiungere tra wo A e C una allenamento B per le gambe.

“A”Martedi(Petto-Spalle-tricipiti)
1)Panca Piana con bilanciere 6 6 6 6 2'
2)Dip per petto 8 8 8 1'30"
3)Croci 8 8 8 1'30"
4)Lento con manubri da seduto 8 8 8 1'30"
5)Tirate al mento 8 8 8 1’
6)Alzate Laterali con manubri 12 10 8 1'
7)French su panca piana con bilanciere 10 10 10 1'30"
8)French su panca declinata con manubri 8 8 8 1'
9)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"
10)Crunch inverso .con sovr.15 15 15 1'30"

“C”Sabato(Dorso-Bicipiti)
1)Trazioni prone 4x max 1’30"
2)Rematore bilanciere 6 6 6 6 2'
3)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
4)Alzate a 90° 12 10 8 1'
5)Scrollate 8 8 8 1'
6)Curl Bilanciere corto 6 6 6 6 1'30"
7)Curl Concentrato 12 10 8 1'
8)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"
9)Crunch inverso con sovr.15 15 15 1'30"

"B"Giovedi(Gambe)
1)Squat 5 5 5 5 5 2'
2)Affondi 8 8 8 1'30"
3)Leg Curl 12 12 12 12 1'30"(in isometria)
4)Leg Extension 12 12 12 12 1'30"(in isometria)
5)Culf Rise in piedi con manubri 12 12 12 12 1'30"(in isometria)

Potrebbe andare bene,o devo riorganizzare completamente gli allenamenti?

[jokerout]

42 visite neanche un aiutino?

[termosimone86]

Tieni conto che è difficile dare consigli quando di mezzo vi è un infortunio "serio" specie se non si è degli specialisti o cmq qualificati.

Quello che ti posso dire è di aumentare l'intensità con gradualità quindi di aumentare pian piano il carico cercando di capire i segnali che manda il tuo fisico.

[jokerout]

Tieni conto che è difficile dare consigli quando di mezzo vi è un infortunio "serio" specie se non si è degli specialisti o cmq qualificati.

Quello che ti posso dire è di aumentare l'intensità con gradualità quindi di aumentare pian piano il carico cercando di capire i segnali che manda il tuo fisico.

Ok,per quello che concerne i carichi e l'intensità,sono assolutamente consapevole che dovrò andare con gradualità e cautela,tant'è vero che per alcuni esercizi,tipo lo squat,iniziero' senza alcun carico,e naturalmente starò attento ad ascoltare il mio fisico.
E poi teneteconto che ogni domenica mi faccio 80-100km con bici da corsa,cioè non vengo da un ricovero.
Quello che mi interessa invece è il concetto..cioè:
1)Andrebbe bene inserire un allenamento(B,vedi sopra)solo per le gambe,tra i due(A e C)che faccio attualmente,o devo rivedere completamente lasettimana?
2)Come al solito mi piacerebbe sapere da voi,come ho impostato l'allenamento C,nell'ordine,nelle serie e nelle rip.
Grazie

[termosimone86]

Per quanto riguarda la divisione quella va bene