SCHEDA PER MASSA è buona o fa schifoo :) !!

**luca_skizzato91!** · 15-12-2010, 01:07:56

Oddio fa veramente pena, è inutile star qui a spiegarti tutto perche ci sono veramente tantissimi topic in rilievo, dove puoi schiarirti tutte le idee, da come crearti una scheda, a come scaldarti.

**SiSiO** · 15-12-2010, 01:34:43

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

oddio fa veramente pena, è inutile star qui a spiegarti tutto perche ci sono veramente tantissimi topic in rilievo, dove puoi schiarirti tutte le idee, da come crearti una scheda, a come scaldarti.

quoto....
TI HO DATO UNA DRITTA SULL ALIMENTAZIONE VAI A VEDERE! X LA SCHEDA DIMENTICAVO CHE QUI IL FORUM E RICCO DI SCHEDE
x novizi.... cerca nei vari thread!,ci sono ottime schede!

**Mimmolino** · 15-12-2010, 01:48:11

Assolutamente da scartare, quoto gli altri utenti fai una ricerca sul forum.

**soulja** · 15-12-2010, 22:04:23

eh ragazzi scusate io sono nuovo e non ci cpaisco tanto , ci sono molte discussioni come faccio io a determinare qual'è la scheda giusta per me???

---------- Post added at 20:20:15 ---------- Previous post was at 14:48:22 ----------

però io sto girovagando su internet , sto leggendo e leggendo ma non riesco ad apprendere come farmi una scheda buona con tutti gli esericizi fondamentali!!!!
ps: aiutatemi vi prego NON CI STO CAPENDO PIU NNT ,

---------- Post added at 21:04:23 ---------- Previous post was at 20:20:15 ----------

dopo tante ricerche ecco qua va bene???
petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12

gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome

spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8

**Manx** · 15-12-2010, 22:13:19

in sez. allenamento, in rilievo c'è la discussione con i modelli per i neofiti, la trovi facilmente, è in alto alla sezion, si chiama "Neofiti? No problem, BW vi aiuta"...in ogni caso la prima cosa da curare è la dieta....anche se hai solo 16 anni sei sotto-peso. Per questo c'è la sezione apposita: posta la tua alimentazione di massima e le grammature di quello che mangi.

**soulja** · 15-12-2010, 22:18:46

l'ho fatto !! per favore dacci un occhiata !

---------- Post added at 21:18:46 ---------- Previous post was at 21:17:00 ----------

grazie ho finalemnte trovate ste schedeee alllelujiaaaaaaa

**Manx** · 15-12-2010, 22:20:54

bene, una di quelle che ha postato in quel 3d leviatano va benissimo.

**soulja** · 17-12-2010, 15:20:23

ragazzi ... boh mi è venuta l'idea di farmi una scheda seguendo il topic " come creare una scheda" (un topic che aiuta molto) ed ecco cosa la scheda che vorrei fare...
innanzitutto è divisa in 3 parti...(cio i giorni in cui mi alleno lunedi merc vener)

petto-tricipite-addominali
dorso-bicipite
gambe-spalle - addominal

1 giorno :
petto : pancia piana 5x5 2 minuti di rec
distensioni su manubri 3 x 12 90 second di rec
croci su manubri 4 x 8 60 secondi

tricipite : spinte in basso e poi qua non so come orgnizzarmi su recuperi e i set e tra l'altro è l'unico esercizio ke mi è sembrato appropriato mene consgiliate altri???

2 giorno :
bicipite curl di concentrazione 4x8 90 secondi
curl alla scott 5x5 2 min
curl bilanciere 3x12 90 ( non sono un'po troppe le ripe mi consigliate qualcosa di meglio)

dorso : rematore bilanciere 5x5 2 minuti di recupero
lat machine avanti 4x8 90 secondi
pulley 3x12 60 secondi

3 giorno
gambe :
squat 5x5 2 minuti di recupero
leg exte 90 sec di recupero 3x12
calf da seduto 3x12 90 sec
leg curl 3x12 90 sec (questa parte delle gambe infatti è un mio dubbio consgliatemi qualcosa di meglio

)

spalle :
lento avanti 5x5 2 minuti di recupero
arnold press 4x8 90 sec di recupero
alzate laterali 3x12 60 sec
alzate frontali 3x12 60 sec

come vi sembraaa ovviamente non sara un granchè però è la prima volta ke ho provato a fare una scheda ..quindi perfavore ditemi i miei errori...

---------- Post added at 22:33:40 ---------- Previous post was at 22:32:48 ----------

ahh scusateee l'obbiettivo è la MASSA

---------- Post added 17-12-2010 at 14:20:23 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 22:33:40 ----------

upppp

**SiSiO** · 17-12-2010, 20:06:37

x il tricipite fai: dip 4x8 e french press 3x8. elimina il push down ai cavi. pero nel secondo bisogna prenderci la mano x bene. lascia perdere i cavi
petto fai 4x 8-8-6-6 e subito dopo croci su panca inclinata 3x8-10 pause 2 min. tutti quei 5x5 non li vedo bene, secondo me. se li fai devi caricare tanto.

**soulja** · 17-12-2010, 21:05:34

scusa non ho capito cosa intendi fai 4x8-8-6-6 ????
e poi un'altra cosa come scheda è buonaaa??
e per i tircipiti cos'è il dip ???

**SiSiO** · 18-12-2010, 02:27:14

intendo 4 serie composte cosi: 8 8 6 6
guarda.... riguardo al dip non so come spiegarti.... cmq e un esercizio a corpo libero. vai su you tube e scrivi dip cosi capisci qual'e!

**soulja** · 18-12-2010, 18:17:04

bene grazie adesso al posto di quei 5x5 (che sinceramente non piacciono nemmeno a me) faccio 4 x 8-8-6-6...sostituisco a tutti gli es il 5x5 e metto il 4 x 8 8 6 6

altrii cconsiglii????

**DyD_1974** · 19-12-2010, 19:52:31

Originariamente Scritto da soulja Visualizza Messaggio

bene grazie adesso al posto di quei 5x5 (che sinceramente non piacciono nemmeno a me) faccio 4 x 8-8-6-6...sostituisco a tutti gli es il 5x5 e metto il 4 x 8 8 6 6

altrii cconsiglii????

spero vivamente che tu faccia prima dorso dei bicipiti