Aiuto nuova scheda massa

Nico** · 13-12-2010, 22:23:26

nessuno mi aiuta?

**luca_skizzato91!** · 14-12-2010, 00:18:21

Originariamente Scritto da Nico** Visualizza Messaggio

ciao a tutti..ho un problema con la mia scheda per la massa; la persona che mi prepara le schede è abbastanza incompetente

e io vorrei un vostro consiglio su una nuova, dato che ormai devo cambiarla.
La vecchia scheda la posto qui sotto..lo sò non è il massimo. potete consigliarmene qualcuna nuova? (ho 17 anni peso 64 kg e sono 1.80m)..

Lunedì
Pettorali
spinte panca inclinata 3x8
aperture panca piana 3x8
(in Super Serie)
pull over 4x8
Tricipiti
push down 3x8
french press 3x8
(in Super Serie)
Polpacci
calf 4x10

Mercoledì
Gambe
squat 3x8
leg press 3x8
(in Super Serie)
leg extension 4x8
leg curl distesi 4x8
Dorsali
pulley 3x8
rematore con manubri 3x8
(in Super Serie)
trazioni alla sbarra 6x4

Venerdì
Deltoidi
alzate lat 3x8
spinte con manubri 3x8
(in Super Serie)
tirate al mento con bil 4x8
Bicipiti
curl concentrati 3x10
curl seduti con bil. 4x8

Prima di tutto è da rivedere la split, e poi il resto, riscrivila con una split più decente, ti consiglio di leggere i topic in rilievo....