Cambio scheda!!

[Guti14]

Ciao a tutti,
Com'è questa scheda nuova? Me l'ha data l'istruttore ma ho apportato alcune modifiche in base alle mie esigenze..
Spalle e Gambe non ci sono non perchè non le alleno ma perchè sono costretto ad 'improvvisare' a casa con quello che ho in quanto in palestra posso andare solo 2 volte a settimana.

La scheda è questa:

Lunedi
Corsa 8'
Stretching

Abs alti

Croci Panca 30° 4x6 #90''
Panca Inclinata Manubri 3x8 #90''
Panca Piana Manubri 3x8 #90''
Pullover 3x12 #1min

Spinte verso il basso con fune 4x8 #1'
Flessione delle braccia tra le panche 3x12 #1'

Ora vi spiego, non essendoci nella mia palestra manubri da 12 kg (lo so, fa pena ma almeno non pago per andarci) non riesco ad aumentare nelle croci, per cui per aumentare direttamente a 14 le abbiamo inserite come primo esercizio, le distensioni su panca inclinata con manubri le ho voluto inserire io perchè mi ci trovo molto bene, il resto è opera dell'istruttore con qualche mia modifica a sets e reps

Martedì
Corsa 8'
Stretching

Abs Bassi

Lat Machine Prona 4x6 #90''
Rematore Manubri 3x8 #90''
Pulley 3x8 #90''
Pulldown Braccia Tese 3x12 #1'

Panca Scott 3x10 #1'
Curl Manubri 45° 3x8 #1'

Ho inserito solo il pulley, il resto è opera dell'istruttore con qualche modifica mia a sets e reps

Che ne dite?

[emaz92]

devi scrivere i dati e l' anzianità di allenamento, comunque veramente pessima scheda e organizzazione dell' allenamento

[Guti14]

devi scrivere i dati e l' anzianità di allenamento, comunque veramente pessima scheda e organizzazione dell' allenamento

18 anni 170 cm 67 kg (non mi peso da un pò però..)
quasi 1 anno di allenamento

perchè è pessima?

[Claudio M]

è una scheda parziale cmq non convince neanche me non mi piace l'ordine degli esercizi soprattutto le braccia....e i dorsali anche

[Guti14]

è una scheda parziale cmq non convince neanche me non mi piace l'ordine degli esercizi soprattutto le braccia....e i dorsali anche

Lo so, l'ordine degli esercizi non è il massimo, per il petto però è dovuto a delle mie esigenze..per il dorso l'ho notato anche io ma cosi me l' ha data l'istruttore..


Nessuno in grado di aiutarmi?

[Guti14]

up up up ..

[Guti14]

Nessuno che mi aiutaaaa?

[Claudio M]

Croci Panca 30° 4x6 #90''
Panca Inclinata Manubri 3x8 #90''
Panca Piana Manubri 3x8 #90''
Pullover 2x12 #1min
alzate latelali 4x6
lento avanti manubri 4x10

french press 4x8 #90''
Spinte verso il basso con fune 3x12 #1'


Abs Bassi

Lat Machine Prona trazioni sbarra + sovrac 4x6 #90''
Rematore Manubri 3x8 #90''
Pulley 3x8 #90''
Pulldown Braccia Tese 3x12 #1'
alzate 90°

Curl Manubri 45° 4x8 #90''
Panca Scott 3x10 #1'

aggiungi le gambe...

[Guti14]

Croci Panca 30° 4x6 #90''
Panca Inclinata Manubri 3x8 #90''
Panca Piana Manubri 3x8 #90''
Pullover 2x12 #1min
alzate latelali 4x6
lento avanti manubri 4x10

french press 4x8 #90''
Spinte verso il basso con fune 3x12 #1'


Abs Bassi

Lat Machine Prona trazioni sbarra + sovrac 4x6 #90''
Rematore Manubri 3x8 #90''
Pulley 3x8 #90''
Pulldown Braccia Tese 3x12 #1'
alzate 90°

Curl Manubri 45° 4x8 #90''
Panca Scott 3x10 #1'

aggiungi le gambe...

Che intendi per il primo esercizio per il dorso? La lat machine o le trazioni? xD

Il french press preferirei non farlo perchè mi massacra i gomiti (facendo tennis sono già colpiti durante l'allenamento).

Le spalle e le gambe come già detto sono costretto ad allenarle a casa e quindi improvviso con quello che ho..

[Claudio M]

intendo ltrazioni la lat erroneamente non l'ho cancellata...french se lo fai col manubrio è un po' meno devastante se no fai il pull down
laterali 90, lento avanti a alzate laterali penso non sia un problema...
squat e stacchi non puoi farli in casa?

[Guti14]

intendo ltrazioni la lat erroneamente non l'ho cancellata...french se lo fai col manubrio è un po' meno devastante se no fai il pull down
laterali, lento avanti a alzate laterali penso non sia un problema...
squat e stacchi non puoi farli in casa?

Si infatti a spalle vado avanti cosi (lento,alzate laterali/frontali, shrugs,tirate al mento)
Lo stacco non l'ho mai fatto proprio in generale..
Posso fare squat con i manubri (potrei anche con il bilanciere ma vorrei prima comprarmi una protezione per poggiarlo sulla schiena) e affondi..