Allora per prima cosa vorrei ringraziare tutti, questo è il mio primo post in questo forum 
Allora vi dico subito i miei dati:
ETA: 16 anni (fra un mese)
ALTEZZA: 163cm
PESO: 53kg
CIRCONFERENZA POLSO: 16cm
devo dirvi altri dati?
COmincio subito a dirvi, che fino all'età di 11 anni circa ero obeso 67kg per 149cm di altezza, con una dieta (fai da te
) sono riuscito bene o male a dimagrire ben 30kg andando in sottopeso, questo processo diciamo è durato circa un anno e mezzo ora si sono snello, ma vorrei aumentare massa muscolare. Faccio palestra già da un anno, ma quest'anno ho deciso di fare tutto a casa.
Ecco la mia prima domanda:
1) Per allenare tutti i muscoli, mettere massa,tonificare e tutto il resto.... sono sufficienti: 2 manubri, 1 bilanciere, 1 panca, e vari dischi ? Si ottengono li stessi miglioramenti che si hanno in palestra? Quale mi consigliate di prendere?
2) Per l'alimentazione invece, cosa dovrei e non mangiare? C'è qualche anima pia che ha voglia di farmi una dieta? xd
Ho già fatto una mia scheda fai da te, ora ve la mostro
Ho disposto così il mio allenamento
lunedi: gambe,glutei,addominali
martedì riposo
mercoledi: spalle,bicipiti,tricipiti
giovedì: riposo
venerdi: petto,dorso,addominali
sabato/domenica: riposo
Mentre questa è la mia scheda (fatta da me)
LUNEDI:
SQUAT 3x15 - AFFONDI 3x15 - CALF 3x15 - CRUNCH 3x20
CRUNCH BASSI 3x20
MERCOLEDI:
ALZATE LATERALI 3x20 - ALZATE FRONTALI 3x20 - DISTENSIONI IN
ALTO 3x15 - CURLS 4x20 - TRICIPITI DISTESO 3x15 - ESTENSIONI 3x15
VENERDI:
DISTENSIONI PANCA 3x15 - APERTURA PANCA 3x15 - PULL-OVER 3x15
REMATORE 3x15 - CRUNCH 3x20 - CRUNCH BASSI 3x20
Cosa mi dite? Poi ho altre cose da chiedervi tipo, siccome sono dimagrito ben 30kg in un anno ciò ha fatto si di aver creato pelle in eccesso sulla parte dell'addome, c'è un rimedio per tutto ciò?
Poi, rispetto al resto del corpo ho un giro coscia un pò esagerato circa 48cm cosa
dovrei fare?
Grazie del vostro aiuto ^_^
Allora vi dico subito i miei dati:
ETA: 16 anni (fra un mese)
ALTEZZA: 163cm
PESO: 53kg
CIRCONFERENZA POLSO: 16cm
devo dirvi altri dati?
COmincio subito a dirvi, che fino all'età di 11 anni circa ero obeso 67kg per 149cm di altezza, con una dieta (fai da te
) sono riuscito bene o male a dimagrire ben 30kg andando in sottopeso, questo processo diciamo è durato circa un anno e mezzo ora si sono snello, ma vorrei aumentare massa muscolare. Faccio palestra già da un anno, ma quest'anno ho deciso di fare tutto a casa.Ecco la mia prima domanda:
1) Per allenare tutti i muscoli, mettere massa,tonificare e tutto il resto.... sono sufficienti: 2 manubri, 1 bilanciere, 1 panca, e vari dischi ? Si ottengono li stessi miglioramenti che si hanno in palestra? Quale mi consigliate di prendere?
2) Per l'alimentazione invece, cosa dovrei e non mangiare? C'è qualche anima pia che ha voglia di farmi una dieta? xd
Ho già fatto una mia scheda fai da te, ora ve la mostro
Ho disposto così il mio allenamento
lunedi: gambe,glutei,addominali
martedì riposo
mercoledi: spalle,bicipiti,tricipiti
giovedì: riposo
venerdi: petto,dorso,addominali
sabato/domenica: riposo
Mentre questa è la mia scheda (fatta da me)
LUNEDI:
SQUAT 3x15 - AFFONDI 3x15 - CALF 3x15 - CRUNCH 3x20
CRUNCH BASSI 3x20
MERCOLEDI:
ALZATE LATERALI 3x20 - ALZATE FRONTALI 3x20 - DISTENSIONI IN
ALTO 3x15 - CURLS 4x20 - TRICIPITI DISTESO 3x15 - ESTENSIONI 3x15
VENERDI:
DISTENSIONI PANCA 3x15 - APERTURA PANCA 3x15 - PULL-OVER 3x15
REMATORE 3x15 - CRUNCH 3x20 - CRUNCH BASSI 3x20
Cosa mi dite? Poi ho altre cose da chiedervi tipo, siccome sono dimagrito ben 30kg in un anno ciò ha fatto si di aver creato pelle in eccesso sulla parte dell'addome, c'è un rimedio per tutto ciò?
Poi, rispetto al resto del corpo ho un giro coscia un pò esagerato circa 48cm cosa
dovrei fare?
Grazie del vostro aiuto ^_^