Scheda massa

[Jay Cutler 880]

Potreste dare un'occhiata a questa scheda
Grazie

Petto-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 10-8-8-6
2)Panca inclinata 3x10
3)Croci 30° 3x10
4)Panca declinata bilanciere 3x12
1)French press 4x8
2)Push down con corda 3x10
3)Concentrato manubri 2x12

Dorso-Spalle-Bicipiti
1)Stacco 4x8
2)Lat machine avanti 3x10 (le trazioni non riesco ancora a farle bene)
3)Rematore bilanciere 3x8
4)Pulley 3x12
1)Lento avanti 3x8
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate laterali 3x10
4)Alzate a 90° 3x12
1)Curl bilanciere 4x8
2)Panca scott manubrio 3x10

Gambe-Addominali
1)Squat 4x8
2)Pressa 4x10
3)Leg ext 3x12
4)Leg curl 4x12
5)Calf
1)Addominali vari (3 esercizi)

---------- Post added 03-12-2010 at 10:03:23 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 17:36:52 ----------

---------- Post added at 10:04:25 ---------- Previous post was at 10:03:23 ----------

nessun aiuto?

[paolino87]

Ciao,
il secondo abbinamento mi sembra troppo pesante
potresti suddividere in 4?

---------- Post added at 12:02:50 ---------- Previous post was at 12:02:19 ----------

Le gambe sono troppo leggere!
inserirei un esercizio ulteriore per femorali e polpacci!

---------- Post added at 12:03:44 ---------- Previous post was at 12:02:50 ----------

1)Panca piana bilanciere 10-8-8-6
2)Panca inclinata 3x10
3)Croci 30° 3x10
4)Panca declinata bilanciere 3x12

La declinata la farei prima delle croci

[Vic]

Ciao...io al posto tuo dividerei le spalle tra il giorno del petto e quello dei dorsali...e invertirei il secondo con il terzo giorno...per eventuali correzioni a reps e serie però dovresti darci anche qualche tuo dato...

[sturdust_84]

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Grazie

Petto-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 10-8-8-6
2)Panca inclinata 3x10
3)Croci 30° 3x10
4)Panca declinata bilanciere 3x12
1)French press 4x8
2)Push down con corda 3x10
3)Concentrato manubri 2x12

Dorso-Spalle-Bicipiti
1)Stacco 4x8
2)Lat machine avanti 3x10 (le trazioni non riesco ancora a farle bene)
3)Rematore bilanciere 3x8
4)Pulley 3x12
1)Lento avanti 3x8
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate laterali 3x10
4)Alzate a 90° 3x12
1)Curl bilanciere 4x8
2)Panca scott manubrio 3x10

Gambe-Addominali
1)Squat 4x8
2)Pressa 4x10
3)Leg ext 3x12
4)Leg curl 4x12
5)Calf
1)Addominali vari (3 esercizi)

---------- Post added 03-12-2010 at 10:03:23 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 17:36:52 ----------

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nessun aiuto?

cosa intendi ?

cmq paolino ti ha dato degli ottimi suggerimenti . io ti consiglio di aggiungere qualora volessi nella seduta delle gambe gli affondi

[luca_skizzato91!]

Mancano le trazioni.
Poi io rivedrei la split sinceramente e i set/rip.

[Jay Cutler 880]

le trazioni come ho scritto prima non riesco ancora a farle bene, le sostituisco con la lat machine avanti

[luca_skizzato91!]

le trazioni come ho scritto prima non riesco ancora a farle bene, le sostituisco con la lat machine avanti

Secondo me, pessima scelta, piuttosto fai le trazioni assistite se il macchinario ti da la possibilità.