Se le braccia sono il mio punto debole...

[Yuri]

...in particolare i bicipiDi () quale la strategia migliore per la massa?

1) Allenare bicipiti e tricipiti con frequenza 1 volta a settimana come in questa split
a) gambe-add
b) petto-spalle-tric
c) dorso-bic

2) Allenarli con maggiore frequenza (2 a sett) come in questa split
a) petto-spalle-bic
b) gambe add
c) dorso-tric

3) Allenare le braccia in una seduta dedicata come in questa split
a) spalle-bic-tric
b) gambe-add
c) petto-dorso

4) Fregarsene fin quando si fanno progressi sulle alzate fondamentali: in caso di stallo sui fondamentali iniziare a porsi il problema.

Grazie

[blackbart]

Tutte e 4.

Va beh... se riesci ad allenarle 2 volte a week (ii), con serie pesanti ma anche di pompaggio, e avere pure una progressione sui fondamentali (iv) direi che sei a posto.
Altrimenti proverei la mono-frequenza (ma è raro perchè i bici recuperano molto velocemente e vengono allenati indirettamente solo con il dorso).

Se parliamo di massa nulla vieta, di tanto in tanto (tipo una o due volte al mese), di inserire una routine specifica per le braccia: superserie bic-tric, drop set, abbondanza di forzate e negative (monolaterali se sei senza spotter), ecc... ti fai un 45-50 minuti solo braccia fino a veder uscire il fumo.
Però aggiungere adeguato riposo e riprendere con la solita routine!

[MaLeK]

bel post Blackbart!! Sono indietro anch'io con le braccia (35 contratteeeee )

[luca_skizzato91!]

Io 35.5 cm contratte, se ben definito fa comunque la sua scena, a scuola ricevo complimenti a valanghe...
Che soddisfazione, ma ovviamente...Non mi fermo qui!!!

[axlsoldier]

mi interessa, molti parlano di allenarle sempre e solo una volta a settimana ...

[luca_skizzato91!]

mi interessa, molti parlano di allenarle sempre e solo una volta a settimana ...

Beh volendo si potrebbe arrivare anche a 2, forse 3, è un muscolo piccolo quindi in due giorni massimo recupera, difatti la mia prossima split sarà strutturata in questo modo per stimolarli due volte a week.

petto-spalle-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti

[axlsoldier]

aspetta anche i ora li alleno cosi, ma per me vuol dire allenarli una volta i biceps... o forse tu intendi che allenando dorso e biceps separati li alleni due volte...

[luca_skizzato91!]

Certo, allenando il dorso alleni anche i bicipiti, non direttamente ma neanche indirettamente, diciamo una via di mezzo perche con il dorso lavorano veramente tanto.

[axlsoldier]

giusto, ma i parlvo proprio di allenarli direttamente... si può fare?

[blackbart]

Certo, allenando il dorso alleni anche i bicipiti, non direttamente ma neanche indirettamente, diciamo una via di mezzo perche con il dorso lavorano veramente tanto.

Sì e secondo me, giusto per regolarsi, non ha senso fare più di 1 serie di bicipiti ogni 4-5 serie di dorso.
Andare oltre va bene solo per atleti avanzati che non possono aggiungere altro volume sui multi-articolari.

[luca_skizzato91!]

Sì e secondo me, giusto per regolarsi, non ha senso fare più di 1 serie di bicipiti ogni 4-5 serie di dorso.
Andare oltre va bene solo per atleti avanzati che non possono aggiungere altro volume sui multi-articolari.

Non capisco che vuoi dire, sarà l'orario...

[blackbart]

Non capisco che vuoi dire, sarà l'orario...

E' semplice. Se fai 9 serie di dorso non ha senso metterne 27 per i bicipiti.

[luca_skizzato91!]

E' semplice. Se fai 9 serie di dorso non ha senso metterne 27 per i bicipiti.

A si beh ovvio...

[blackbart]

Inoltre se non si è avanzati (cioè non si è sbagliato tanto ) meglio andare cauti ad allenare i bicipiti, specialmente con curl pesanti in sessioni petto o dedicate.
Se il dorso è fatto in modo degno, i bicipiti non richiedono tutto il volume che spesso si legge nelle tabelle. In caso contrario meglio fare di più sui fondamentali di trazione.

[Yuri]

Black, nella split
a) petto-spalle-bic
b) gambe add
c) dorso-tric
che ne pensi di fare magari un paio di serie di curl anche dopo la sessione del dorso?
se in questa split la sessione C la si fa di venerdì, ci sarebbero 72 ore di recupero prima del nuovo allenamento dei bicipiti previsto per il lunedì