aiutatemi a modificare la mia scheda

[maranzano]

penso proprio di si
magari tolgo qualche esercizio (Es. skull crusher) dove non mi trovo molto bene, e man mano che mi cala la forza diminuisco le serie/rip..

passa pure sul diario, mi farebbe piacere, e sei il benvenuto

[maranzano]

curl bilancere 3x8 90'' @18kg + skull crusher 3x8 90'' @15kg
SS curl manubri + pull down ai cavi 3x8-8 60'' @22-32 [COLOR=red]

levia scusa il disturbo... rileggendo la scheda che inizierò domani...

curl con bilancere e skull crusher devo farli separati no?
da come hai scritto sembra debba farli in super serie, quel più in mezzo travisa un po

[Leviatano89]

come preferisci

[maranzano]

riporto per onor di cronaca i feedback della nuova scheda

panca piana 10-8-6-4-10 2'' @45-50-55-60-45kg in parte fallita... ho fatto 10, 8, 5 invece che 6, 3 invece che 4, e 10... molta fatica sulle braccia...
distensioni manubri panca piana 3x10 @18kg nella scheda precedente, con il solito peso, ne facevo 3x8 in SS con le croci
croci panca inclinata 3x12 @14kg anche se penso che il carico giusto sia 12
curl bilancere 3x8 90'' @19kg aumentato di un chiletto
skull crusher 3x8 90'' @17kg aumentato di due chiletti
SS curl manubri + pull down ai cavi 3x8-8 60'' @14-45kg carichi oltre le mie aspettative in questo esercizio

sta panca mi sa che è il caso di cambiarla...

[Hunterboy]

prova a cambiare approccio.. anzichè fare un piramidale mettici altro, oppure come hai detto tu abbandonala per un pò, anche se io mai lo farei!!

[maranzano]

no abbandonarla non voglio però penso sia arrivato il caso di cambiare approccio...

[Hunterboy]

già.. per me su quell'esercizio si deve caricare idem per squat e stacchi!!

[luca_skizzato91!]

Prova con un piramidale del tipo 8/6/6/4 o all'incontrario oppure anche 6/6/4/4, a voglia ti puoi sbizzarrire quanto vuoi, io vario sempre!

[maranzano]

mantendendo un volume tra 25 e 35 rip totali?

[luca_skizzato91!]

Ma il volume è valutato in base alle serie che fai.

[Leviatano89]

Ma il volume è valutato in base alle serie che fai.

il volume è set x rep

Altrimenti se fai 10x1 sembra che fai di più di uno che fa 4x6

[maranzano]

il volume è set x rep

Altrimenti se fai 10x1 sembra che fai di più di uno che fa 4x6

Questo intendevo
Buon levia te che consigli x la panca...è già 2 volte che in parte la fallisco...
Cambio approccio senza fare piramidali... Ma diminuendo il volume o no?

[Leviatano89]

persisti

e aumenta i recuperi

[maranzano]

ok, grazie buon levia
provo ad aumentare leggermente i recuperi e per ora tengo il piramidale... se rifallisco ci metto un 5x5
(volume 25, 3 rep in meno del piramidale... per fare volume 28 dovrei fare tipo 7x4, e mi sembra un po assurdo )

[maranzano]

per onor di cronaca riporto anche i feedback con l'allenamento odierno...
squat 10-8-6-4-10 2'' 54-64-74-84-54kg aumentato di 4kg!
leg extsension 4-6-8-10 90'' 70-65-55-50kg
SS affondi + leg curl 3x8-8 60'' 24-37kg aumentato di 5kg nel leg curl!
SS polpacci pressa + calf seduto 3x8-8 60'' 170-60kg aumentato di rispettivamente di 10 e 5kg!
leg raise 4x10 +6kg
crunch 4x10 +10kg
flessioni laterali 4x10 +18kg
taglialegna al cavo 4x10 +20kg il taglialegna proprio non mi piace, non sento lavorare per niente l'addome... con cosa potrei sostituirlo?

domanda: questi aumenti di forza indicano che quel che sto perdendo è massa grassa e no magra?