nuova scheda..

[92stef]

ciao! sono nuovo del forum! vorrei chiedervi pareri sulla mia nuova scheda, grazie in anticipo...

DATI:
altezza: 1,75 cm
peso: 68 kg
età: 18, quasi 19
età allenamento : un anno e mezzo

LUNEDI: Petto-Spalle
panca piana 5x5 - 2,50 min
distensioni manubri 30 3x8 - 2,00 min
croci manubri 30 3x12 - 1,50 min
croci cavi 2x15 - 1,00 min
lento manubri 4x6 - 2,00 min
tirate al mento 3x8 - 1,30 min
alzate laterali 3x12 - 1,00 min

MARTEDI: Dorso
trazioni prone presa larga 4xmax - 2,50 min
rematore manubri 3x8 - 2,00 min
pulley basso 3x12 - 1,50 min
lat machine 2x15 - 1,00 min
alzate 90 3x8/10 - 1,50 min
ipertensioni 3x10/12 - 1,00 min

GIOVEDI: Gambe
squat 5x5 - 2,50 min
affondi 3x8 - 2,00 min
pressa orizzontale 3x12 - 1,50 min
leg estention 2x15 - 1,00 min
leg curl 3x8/10 - 1,50 min
calf manubri 3x8 - 1,50 min
calf in piedi 2x12 - 1,00 min


VENERDI: Braccia
french press 4x6 - 2,00 min
dip alle parallele 3x8 - 1,50 min
panca stretta 3x12 - 1,00 min
curl bilancere 4x6 - 2,00 min
curl martello 3x8 - 1,50 min
curl alternato 3x12 - 1,00 min

[BigPaschi]

Ciao e benvenuto tra noi...

petto e spalle la vedo veramente un'accoppiata che non va per niente bene specialmente se uno si allena 4 volte a settimana potendo quindi fare un'accoppiata diversa..

io direi di fare una suddivisione classica allenando un gruppo grande ed un gruppo piccolo in un solo wo... se poi vuoi per forza di cose allenare sia i tricipiti che i bicipiti nello stesso giorno (il che non è sbagliato) allora il petto lo farei insieme al dorso... e non insieme alle spalle

[92stef]

e le spalle vanno quindi allenate da sole in un giorno a parte?

---------- Post added at 21:08:19 ---------- Previous post was at 21:02:39 ----------

[BigPaschi]

ripeto... se vuoi allenare sia i bicipiti che i tricipiti in un giorno solo si... meglio le spalle da sole che il dorso... in quanto il dorso può essere accoppiato con il petto in quanto per il petto spingi e per il dorso tiri...

farei

petto dorso
gambe
spalle
bicipiti e tricipiti

se invece per te non ha alcuna importanza allenare i bicipiti ed i tricipiti in un solo giorno farei

petto
dorso bicipiti
gambe
spalle tricipiti

scegli tu

[Manx]

la seconda proposta secondo me è quella ottimale.

[92stef]

e invece fare:

petto-tricipiti
dorso
gambe
spalle - bicipiti

è tanto sbagliato? preferirei farlo da solo il dorso..


p.s: grazie per l'aiuto che mi state dando.. ^^

[BigPaschi]

e invece fare:

petto-tricipiti
dorso
gambe
spalle - bicipiti

è tanto sbagliato? preferirei farlo da solo il dorso..


p.s: grazie per l'aiuto che mi state dando.. ^^

ottimo

[92stef]

allora una scheda del genere andrebbe bene?


LUNEDI: Petto - Tricipiti
panca piana 5x5 - 2,50 min
distensioni manubri 30 3x8 - 2,00 min
croci manubri 30 3x12 - 1,50 min
croci cavi 2x15 - 1,00 min

french press 4x6 - 2,00 min
panca stretta 3x8 - 1,50 min
push down 3x12 - 1,00 min



MARTEDI: Dorso
trazioni prone presa larga 4xmax - 2,50 min
rematore manubrio 3x8 - 2,00 min
pulley basso 3x12 - 1,50 min
lat machine 2x15 - 1,00 min
alzate 90 3x8/10 - 1,50 min
ipertensioni 3x10/12 - 1,00 min



GIOVEDI: Gambe
squat 5x5 - 2,50 min
affondi 3x8 - 2,00 min
pressa orizzontale 3x12 - 1,50 min
leg estention 2x15 - 1,00 min
leg curl 3x8/10 - 1,50 min
calf manubri 3x8 - 1,50 min
calf in piedi 2x12 - 1,00 min



VENERDI:Spalle - Bicipiti
lento manubri 4x6 - 2,50 min
tirate al mento 3x8 - 2,00 min
alzate frontali bilancere 3x10/12 - 1,50 min
alzate laterali 2x15 - 1,00 min

curl bilancere 4x6 - 2,00 min
curl martello 3x8 - 1,50 min
curl alternato 3x12 - 1,00 min

[Manx]

allora una scheda del genere andrebbe bene?


LUNEDI: Petto - Tricipiti
panca piana 5x5 - 2,50 min
distensioni manubri 30 3x8 - 2,00 min panca a 30 o 45, io prediligerei il bilanciere
croci manubri 30 3x12 - 1,50 min 12 10 8 60"
metterei le dip con sovracc. almeno 3 serie da 6/8
croci cavi 2x15 - 1,00 min meno recupero e 3 serie.

french press 4x6 - 2,00 min
panca stretta 3x8 - 1,50 min
push down 3x12 - 1,00 min



MARTEDI: Dorso
trazioni prone presa larga 4xmax - 2,50 min farei 6/10 rip e con sovracc.
rematore manubrio 3x8 - 2,00 min bilanciere 6 6 6 6
pulley basso 3x12 - 1,50 min 12 10 8 60"
lat machine 2x15 - 1,00 min se è pompaggio fai almeno 3 serie
alzate 90 3x8/10 - 1,50 min 60"
ipertensioni 3x10/12 - 1,00 min si chiamano iperESTensioni le metterei come primo ex, come warm up



GIOVEDI: Gambe
squat 5x5 - 2,50 min
affondi 3x8 - 2,00 min
pressa orizzontale 3x12 - 1,50 min 8 8 6 6
leg estention 2x15 - 1,00 min toglierei in questo caso
leg curl 3x8/10 - 1,50 min stacco GT 6 6 6 e poi leg curl sdraiato 2/3 serie da 12-15 60"
calf manubri 3x8 - 1,50 min cioé? fai con poco recupero e farei anche piu' rip, anche 20 o 30. Oppure (meglio) falli alla pressa.
calf in piedi 2x12 - 1,00 min 3 serie

VENERDI:Spalle - Bicipiti

lento manubri 4x6 - 2,50 min bilanciere da prediligere
tirate al mento 3x8 - 2,00 min 60" farei 4 serie 6 6 8 8
alzate frontali bilancere 3x10/12 - 1,50 min toglierei in questo caso
alzate laterali 2x15 - 1,00 min almeno 3 serie 12 10 8 60"

curl bilancere 4x6 - 2,00 min anche 90"
curl martello 3x8 - 1,50 min
curl alternato 3x12 - 1,00 min

qualche suggerimento.

[Leviatano89]

ma per un anno e mezzo di allenamento e per un h/p -7 non sarà un pò troppo tutto questo?

[92stef]

Manx grazie mille per le modifiche! la testo e poi ti dico!

[Manx]

ma per un anno e mezzo di allenamento e per un h/p -7 non sarà un pò troppo tutto questo?

si'...puo' essere, ma io mi sono limitato a rivedere quanto aveva postato. Del resto dire ad un utente quello che proponi tu (che è giusto) non serve che a farlo innervosire e poi fanno cmq di testa loro .

[Leviatano89]

si'...puo' essere, ma io mi sono limitato a rivedere quanto aveva postato. Del resto dire ad un utente quello che proponi tu (che è giusto) non serve che a farlo innervosire e poi fanno cmq di testa loro .

incoraggiante

[BigPaschi]

è tanta roba è vero... bisogna vedere come reagisce lui... io mi sono allenato anche in modo più esagerato in passato e mi ha portato bene... vediamo come reagisce lui in caso togliamo qualcosa

[92stef]

comunque a me non danno fastidio i pareri negativi.. anzi.. almeno uno corregge gli errori che fa.. e poi di sicuro è più quello che sapete voi che quello che so io quindi anche volendo non avrei molto da contraddire..

premetto che questa è la mia prima scheda divisa in 4 giorni e ho deciso di farla perchè pensavo che andando un giorno in più a settimana avrei diviso meglio l'allenamento e avrei potuto avere migliori risultati.. però se voi mi dite che è meglio dividerla di nuovo in 3 giorni o togliere degli esercizi per renderla più leggera.. faccio così..