Bicipiti, come allenarli ??

[ekans]

.....

[Ansicora_Gherreri]

mi sa sul sito di dangerous fitness si è parlato di biomeccanica del bicipite...prova a cercare un pò

[Mattz]

se ti interessa la biomeccanica questo fa al caso tuo http://www.dangerousfitness.it/?p=2817

[eNdy]

Vi chiedo dunque di spiegare il modo in cui viene stimolato il bicipite al variare del tipo di impugnatura (supina, prona, neutra ) e di elencare una serie di esercizi specificando il capo del bicipite che questi vanno a colpire

sembra la consegna di un esercizio scolastico...

[ekans]

se ti interessa la biomeccanica questo fa al caso tuo http://www.dangerousfitness.it/?p=2817

Grazie mille, questo articolo mi è stato molto utile

sembra la consegna di un esercizio scolastico...

scusa tanto...

[Leviatano89]

se può interessarti: http://prudvangar.blogspot.com/2010/...a-ci-sono.html

[ekans]

se può interessarti: http://prudvangar.blogspot.com/2010/...a-ci-sono.html

Bell'articolo, ma manca la parte più importante, ovvero quella in cui si spiega come lavorano il brachiale, il brachioradiale e il bicipite brachiale nei vari esercizi indicati negli schemi

[Leviatano89]

Bell'articolo, ma manca la parte più importante, ovvero quella in cui si spiega come lavorano il brachiale, il brachioradiale e il bicipite brachiale nei vari esercizi indicati negli schemi

veramente c'è spiegato tutto...

[ekans]

veramente c'è spiegato tutto...

Nel primo caso il braccio è parallelo alla scapola (braccia lungo i fianchi) e in questo caso entrambi i capi sono ugualmente sollecitati e stirati.
Il secondo caso vede il braccio inclinato dietro rispetto alla scapola, come nei curl su inclinata. E’ in questo caso che si ha il massimo allungamento, soprattutto se si ha la mano in posizione supina (palmo rivolto in avanti).
Il terzo ed ultimo caso si ottiene con il braccio davanti alla scapola (curl di concentrazione), l’allungamento dei muscoli è scarso in quanto l’articolazione della spalla è bloccata e la maggior parte dello sforzo è situato nella parte vicina al gomito.
Per i bicipiti dunque avviene che più il braccio è in basso/all’indietro, più i capi del bicipite vengono attivati



questo è ciò che dice di quei 3 esercizi, brachiale e brachioradiale non vengono menzionati.

[Leviatano89]

scusami, ma a farmi passare per scemo non è che ci stia tanto

Partiamo con l’analizzare i curl a presa inversa, quindi i classici curl che vengono considerati per gli avambracci.
Durante l’esecuzione di questo movimento vengono pesantemente coinvolti tutti i muscoli dell’avambraccio ed il brachiale, situato, come detto prima, sotto il bicipite.

Nei curl a martello (quindi presa neutra, con pollice verso l’alto) si stimola pesantemente il muscolo brachioradiale, il muscolo più forte dell’avambraccio, ed entrambi i capi del bicipite, con maggiore enfasi sul capo lungo (esterno).

Nei curl più classici invece (mani verso l’alto) vengono stimolati in eguale misura entrambi i capi del bicipite. Per enfatizzare in modo efficace la stimolazione del capo breve, durante la salita si dovrebbe enfatizzare l’intrarotazione del braccio. Per fare ciò è sufficiente, man mano che si flette l’avambraccio, portare il mignolo il più possibile verso la spalla. Una tecnica per potenziare al massimo il capo breve, se ne si ha la possibilità, è di utilizzare manubri componibili mettendo più peso dal lato del mignolo, in modo che durante l’intrarotazione vi sia più peso dal lato che si cerca di ruotare.

se vuoi mi alleno anche al posto tutto... oppure leggi meglio la prossima volta

Quei muscoli che citi tu, se avessi letto, avresti capito che vengono attaccati in base alla posizione delle mani, mentre l'inclinazione del busto fa variare solo lo stimolo al capo lungo.

[ekans]

scusami, ma a farmi passare per scemo non è che ci stia tanto
se vuoi mi alleno anche al posto tutto... oppure leggi meglio la prossima volta

Quei muscoli che citi tu, se avessi letto, avresti capito che vengono attaccati in base alla posizione delle mani, mentre l'inclinazione del busto fa variare solo lo stimolo al capo lungo.

Capito, grazie molte allora e scusa ma si trattava solo di una piccola incomprensione. Pongo adesso un altra domanda, secondo voi visto che i bicipiti sono composti maggiormente da fibre rosse, sarebbe bene allenarli sempre con serie medio-lunghe, oppure ogni tanto ci sta anche qualche schema dove si lavora maggiormente sull'intensità, tipo un piramidale inverso ?

[La_Bestia]

riguardo quell articolo su dangerous fitness dice che impugnare coi palmi verso il basso piuttosto che verso l alto fa usare carichi minori solo perchè gli estensori dell avambraccio sono più deboli dei flessori dell avambraccio e che non è vero che con il palmo verso il basso il bicipite è poco coinvolto

secondo me questo è falso in quanto provate a sentire, a parità di peso e di persona, la contrazione del bicipite in un esercizio di curl e di curl inverso e sentirete una bella differenza

quindi quello che lui chiama luogo comune, cioè il fatto che i curl inversi siano più per gli avambracci che per i bicipiti, secondo me è vero

[ekans]

da quello che ho letto invece, tutti e 3 i muscoli vengono sempre coinvolti in tutti i tipi di curl, solo che ad esempio quello a presa inversa pone maggiore enfasi suli muscoli dell'avambraccio e sul brachiale quindi il bicipite lavora sempre, ma non come in un curl classico

[Leviatano89]

da quello che ho letto invece, tutti e 3 i muscoli vengono sempre coinvolti in tutti i tipi di curl, solo che ad esempio quello a presa inversa pone maggiore enfasi suli muscoli dell'avambraccio e sul brachiale quindi il bicipite lavora sempre, ma non come in un curl classico

è così infatti, si sposta il lavoro da tutti i muscoli brachiali a solo pochi... comunque certo, prova anche i piramidali

[ekans]

grazie