Scheda massa ragazzo 21 anni

[maxstyle]

ciao a tutti sono alto 1.76 per 70 kg

giorno 1

petto/bicipiti

panca piana 4x8
panca 30° 4x8
croci p.p. 4x8
bilancere ez 4x8
manubri alternati 4x8
manubrio concentrato 2x8

giorno 2

trapezio/spalle

tirate al mento bil ez 4x10
scrollate 4x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8

giorno 3

dorso/tricipiti

rematore manubri 4x8
trazioni alla sbarra 4x sfinimento (di solito 7-8)
rematore bilancere 4x8
non so come si chiama l'esercizio per fare tricipiti quello del manubrio sopra la testa 4x8
panca piana presa stretta 4x8



gambe non le faccio quasi mai perche le ho abbastanza grosse di mio,
per il resto che ve ne pare ?? mi alleno da ormai 1 anno ....
consigli pareri?

[Clark87]

allena le gambe "quasi sempre" e rifai tutto da capo... così non va bene.

[maxstyle]

mi alleno a casa tramite rack e quindi tutto a peso libero.....

cos'è che non va ??

[Udonis]

non va bene che sia tutto in 4x8, non va bene non allenare le gambe e non va bene l'ordine di alcuni esercizi... fai prima un search sul forum e cerca tra le schede da neofita...

[Belva2]

dici che e da un anno che ti alleni.......io una scheda del genere la usavo i primi 2 mesi

[maxstyle]

bhe fammi vedere che scheda segui tu che hai 30 anni di esperienza alle spalle !!


modificatemela come se dovesse essere la vostra , vorrei capire .....

[Clark87]

bhe fammi vedere che scheda segui tu che hai 30 anni di esperienza alle spalle !!


modificatemela come se dovesse essere la vostra , vorrei capire .....

cosa modifichi se è immonda?? buttane una decente ( compresa di gambe ) e poi la vediamo tutti assieme...

[maxstyle]

a me sembra che il vostro problema sia le gambe!!! bho non capisco ,se mi spiegate e mi buttate una scheda che sia un po meglio della mia ve ne sarei grati....

[Clark87]

leggi questi link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[maxstyle]

a me non sembrano delle schede ottimali, in quegli esempi fate una giornata solo ed esclusivamente per le gambe !!! non ne vedo l'utilita', almeno per me che non le ho piccole !!
per il resto gli esercizi sono gli stessi ed identici che svolgo io, non ho ancoa capito in cosa sbaglio...

[Clark87]

a me non sembrano delle schede ottimali, in quegli esempi fate una giornata solo ed esclusivamente per le gambe !!! non ne vedo l'utilita', almeno per me che non le ho piccole !!
per il resto gli esercizi sono gli stessi ed identici che svolgo io, non ho ancoa capito in cosa sbaglio...

le gambe sono metà corpo... secondo te non pretendono un intero wo per allenarle come si deve?? oltretutto, avere un gruppo muscolare grosso o non piccolo ( già le vorrei vedere poi ) non è un buon motivo per non allenarle o metterle in secondo piano. Allenando soltanto la parte superiore ( o trascurando le gambe - mettiamola in questo piano ) si ottengono scarsi risultati in generale su tutto il fisico ( sono dati di fatto, e non fantasie ).

A prescindere comunque da tutto ( supponendo di allenare le gambe un ipotetico quarto giorno ) la scheda da te stilata fa pietà ->la split, serie e ripetizioni messe a caso senza criterio... Sono BEN DIVERSE dalle schede che hai letto ( se hai letto ) nel 3d consigliato.

[Udonis]

a me non sembrano delle schede ottimali, in quegli esempi fate una giornata solo ed esclusivamente per le gambe !!! non ne vedo l'utilita', almeno per me che non le ho piccole !!
per il resto gli esercizi sono gli stessi ed identici che svolgo io, non ho ancoa capito in cosa sbaglio...

le risposte ti sono state date da chi di esperienza ne ha più di te! libero di seguire certi consigli oppure no... sii più umile però!

[maxstyle]

si scusate avete ragione ........

ho fatto un giro sul sito secondo voi come e questa scheda ??

giorno 1

petto/bicipiti

panca piana 4x 4,6,8,10
panca 30° 4x 4,6,8,10
croci p.p. 4x8
bilancere ez 4x4,6,8,10
manubri in piedi alternati 4x8
manubrio concentrato 2x8

giorno 2

trapezio/spalle

tirate al mento bil ez 4x10
scrollate 4x10
lento avanti manubri 4x4,6,8,10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8

giorno 3

dorso/tricipiti

rematore manubri 4x4,6,8,10
trazioni alla sbarra 4x max
rematore bilancere 4x8
distenzioni del manubrio sopra la testa 4x8
panca piana presa stretta 4x4,6,8,10


è meglio rispetto alla prima che ho pubblicato? cosa modifichereste?

[Udonis]

si scusate avete ragione ........

ho fatto un giro sul sito secondo voi come e questa scheda ??

giorno 1

petto/bicipiti

panca piana 4x 4,6,8,10
panca 30° 4x 4,6,8,10
dips 3x6
croci p.p. 3x10
bilancere ez 4x4,6,8,10
manubri in piedi alternati 3x10
manubrio concentrato 2x8 togli per ora

giorno 2

trapezio/spalle

tirate al mento bil ez 4x8 negativa lentissima secondo esercizio
scrollate 4x10 ultimo esercizio
lento avanti manubri 4x4,6,8,10 primo esercizio
alzate laterali 3x12 quarto esercizio
alzate frontali 3x10 terzo esercizio

giorno 3

dorso/tricipiti

rematore manubri 3x8 terzo es
trazioni alla sbarra 4x max primo es
rematore bilancere 4x6 secondo es
pulley cavo basso 3x12
distenzioni del manubrio sopra la testa 4x8
panca piana presa stretta 4x4,6,8,10


è meglio rispetto alla prima che ho pubblicato? cosa modifichereste?

te l'ho un po' migliorata... noto che insisti a non voler allenare le gambe senza motivo... sappi che se non alleni la parte bassa del corpo non cresce nemmeno quella superiore! se hai "paura" che le gambe diventino troppo grosse allenale magari con intensità minore rispetto agli altri gruppi muscolari.

[maxstyle]

ok grazie mille, allenandomi a casa tramite rack non ho la possibilita' di fare il pulley !!!
rematore manubrio e rematore bilancere sono uguali come interessamento della parte del muscolo ?