Alla ricerca di un consiglio per allenamento

[metallica]

Ciao a tutti,
mi dispiace ma io non ci sto capendo più nulla!!!
qualcuno di voi riesce a consigliarmi una programmazione di allenamento per dimagrire?
dati altezza 190cm
peso 112
ex sportivo di buon livello di calcio...poi come hobby football sci e snowboard
giorni disponibili a settimana 6/7 massimo due ore al giorno.
sono partito da 128 kg e praticamente solo andando a correre sono arrivato a 112 ma ora è un po di tempo che non scendo piu.
Qualcuno riesce ad aiutarmi?? non ho problemi ad andare a correre, è già un po che lo faccio, ho abbandonato i pesi perchè nella mia zona c'è solo una palestra praticamente senza istruttore e non mi piace andar in sala pesi senza programmazione e tanto per tirar su qlc peso, senza alcuna programmazione.E' per quello che preferisco il lavoro aerobico.!
Spero vivamente in un vostro aiuto!

[Manx]

per prima cosa...dovresti metterti a dieta, poi si pensa all'allenamento.

[metallica]

sto già seguendo una dieta

colazione
Latte scremato con caffe
oppure
yogurt bio scremato
6 biscotti integrali
oppure
3 fette biscottate integrali con confettura
oppure
formaggio fresco o prosciutto cotto o tacchino

meta mattina un frutto

pranzo:
verdura(sempre)
legumi o pasta o riso (3 volte sett)
oppure
carne,pollo o tacchino
oppure
pesce bianco
Yogurt scremato con 2 cucchiai di fibra

merenda un frutto

cena
verdura o insalata o zuppa di verdura
Pesce bianco
oppure 2 uova
yogurt scremato con 2 cucchiai di fibre

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ho postato la dieta che seguo...ora in teoria mi manca la programmazione dell allenamento

[Hulkhogan]

La dieta va bene per una ballerina anoressica da 40 kg, non per un ragazzone come te. Spero che non te l'abbia scritta un nutrizionista/dietologo, altrimenti sarebbe da carcerare.

Attenzione con questa dieta altrimenti appena comincerai a mangiare qualcosa in più metterai kg di grasso come se fosse aria.

[metallica]

ciao kulkhogan...infatti è un po di tempo che mi sento debole per non dire sfinito...che sia x la dieta sbagliata?me l'ha fatta qlc tempo fa un nutrizionista, poi a dir la veirtà non ci sono più andato un po per il lavoro e un po xchè vedevo i risultati..solo che ora non perdo piu un gr e sono cotto come una pera... ok, ho capito da solo che devo andare da un dietologo per rifarmi rifare la dieta...a dirla tutta mi aveva incuriosito il fatto che questo nutrizionista mi avesse dato la dieta solamente pesandomi e senza prendermi misure varie e plicometria... ma per quanto riguarda l'allenamento che devo fare??

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita, postala li'...per l'allenamento, qui sopra in rilievo, ci sono link con tabelle per neofiti (da mesi e mesi). Aprire gli occhi e controllare da sé.