controllate questa scheda

[tiger88]

mi sono imbattuto in questa scheda fatta da me e visto che mi alleno 3-4 volte a settimana volevo sapere se il piano di allenamento va bene e se c'è qualcosa da correggere in merito:

Allenamento A ( petto-tricipiti):
- panca piana 4/12-10-8-6+ 1 Scarico
- dip alle parallele 2/max
- spinte cn manubri su incl. 3/10
- chest press 3/10-8-8
- croci ai cavi 2/MAX
- tricipiti al cavo alto 4/15-12-10-8
- french press a 45° 3/10
- estensioni dietro la nuca 3/8

Allenamento B ( dorso-bicipiti):
- lat machine cn trazibar 4/15-12-10-8
- rematore con manubrio 3/8
- pulley row presa stretta 3/10
- pull over 3/12
- curl con manubri 3/12-10-8
- curl cn bilanciere angolato 3/10
- curl in concentrazione 2/max

Allenamento C ( spalle-gambe):
- alzate busto 90° 3/10
- arnold press 3/12-10-8
- tirate al mento 3/12-10-8
- alzate laterali 2/max
- squat al multipower 4/15-12-10-8
- leg press 3/15-12-10
- leg extension 3/10
- calf machine 3/max

poi per riprendere i bicipiti e il petto lontano dai giorni in cui gli alleno, come dovrei fare?

[Claudio M]

X me fai un po' troppo x il sopra, per le gambe poco e mancano i femorali....anche la suddivisione non mi piace a questo punto potresti dividerei le spalle e mettere il delt ant/centrale col petto e post con i dorsali, diminuendo nel contempo di 2-3 set di petto-dorso e di braccia.

[Kytai Kenpachi]

Non metterei dei complementari prima dei fondamentali (vedi alzate a 90) e comunque allenerei le gambe prima poichè sono molto più impegnative, troppi esercizi in generale, scheda da rivedere e gambe sottoallenate

[MachoTony88]

concordo con claudio...non mi piace gambe-spalle... splitta i deltoidi come detto da claudio...personalmente lo squat alla multi mi fa cagare...se si deve fare lo si fa col bilanciere e basta...poi toglierei la pressa...ma può anche starci...aggiungi i femorali...diminuisci le serie...toglierei la chest press...insomma da rivedere