ipertrofia (idea)

[mens]

scheda su 3 split per ipertrofia che nè pensate
anzianetà allenamento: 4 anni

petto+tricipiti
panca piana 3x10-8-6 90''\120''
panca 45°\spinte 45° 1x8\10 90''
2x8\10 + 30'' max + 30'' max 90''
dips@bw + flessioni 3xmax+max 60''
croci 2m\pectoral 1x20\25
panca stretta 3x10 8 6 90''
push down corda 2x10\12 60''
2x8+8+8 60''
1x20\25
addome@bw 10x20\30
20' corsa

gambe + spalle
lento avanti 3x10-8-6 90''
alzate laterali 1x8\10 90''
2x8\10+30''max+30''max 90''
tirate al mento cavo basso + scrollate 3x10+15 60''
mono-alzate laterali al cavo basso 1x20\25
squat 3x10-8-6
leg press 1x8\10 90''
2x8\10+30''max+30''max 90''
good morning 3x10\12 60''
leg ext + leg curl 2x10+10 60''
addome "pesante"

schiena + bicipiti
trazioni prone 3xmax
rematore 90° 1x8\10 90''
2x8\10+30''max+30''max 90''
lat mach + pull down 3x10+10 60''
face pull 1x20\25
Curl Scott 10 8 6 90''
curl 2m panca 60° 2x10\12 90''
2x8+8+8 60''
1x20\25
addome@bw 10x20\30 20''
cardio 20'

[blackbart]

Devi essere un assiduo frequentatore della sezione caffetteria se puoi pensare che l'accoppiata spalle + gambe non sortisca rutti di disapprovazione.

[Hunterboy]

sono d'accordo con black, le gambe essendo composte da molti muscoli andrebbero allenate da sole splittando poi il resto.. un altra cosa allenare prima le spalle e poi le gambe..

[gianmaria8]

se arriva hulkogan e vede quell'accoppiata spalle/gambe....te ne dice tante........XD

[Hulkhogan]

se arriva hulkogan e vede quell'accoppiata spalle/gambe....te ne dice tante........XD

....

[Guti14]

L'accoppiata spalle-gambe è inserita tra le corrette da Leviatano nel 3d http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda ..

[blackbart]

L'accoppiata spalle-gambe è inserita tra le corrette da Leviatano nel 3d http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda ..

Leggi meglio...

[Guti14]

Leggi meglio...

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

[Manx]

guti ho risposto alla tua domanda di là...la risposta è sempre quella, non c'è tanto da speculare.

[blackbart]

Gambe e spalle non è il massimo ma è sempre meglio che spalle e poi gambe.

[mmaattyy]

magari l'utente ha una sproporzione evidente fra upper e lower... Magari le gambe sono decisamente messe meglio che le spalle... Quindi potrebbe avere un senso fare le gambe dopo le spalle..,.

[Hunterboy]

magari l'utente ha una sproporzione evidente fra upper e lower... Magari le gambe sono decisamente messe meglio che le spalle... Quindi potrebbe avere un senso fare le gambe dopo le spalle..,.

penso allora lo avrebbe detto essendo un dato importante..

[blackbart]

magari l'utente ha una sproporzione evidente fra upper e lower... Magari le gambe sono decisamente messe meglio che le spalle... Quindi potrebbe avere un senso fare le gambe dopo le spalle..,.

Non è che quello che fai prima cresce di più, è un discorso neurale. Se usi pesetti prima avrai difficoltà a gestire carichi maggiori successivamente... inoltre le alzate laterali sono un esercizio "mongolo", che si può fare anche dormendo, lo squat o GM richiedono invece la massima lucidità (mentale e muscolare) anche per aspetti legati alla sicurezza.

[Hulkhogan]

Devo dire a Leviatano di togliere quella split. TUTTI si appellano a quell'unica split per allenare di merda le gambe e bombardare la parte alta del corpo.

[Guti14]

guti ho risposto alla tua domanda di là...la risposta è sempre quella, non c'è tanto da speculare.

Non intendevo speculare, ho solo risposto ai due 3d nello stesso momento e stavo rispondendo a blackbart