primi allenamenti.

[Lucas22]

dopo 7 anni di inattivita' sono ritornato ad allenarmi.
il mio istruttore mi ha fatto fare un esercizio per ogni gruppo muscolare.

faccio 3 volte a sett. sempre gli stessi esercizi da ,quasi 2 settimane, sono in attesa di una scheda che mi deve fare lui.

gli esercizi:
Addominali

Lat machine dietro la nuca 3x 10


alzate laterali 3x10

panca piana manubri 3x10
bicipiti martello 3x10

Tricipiti alla carrucola3x10

Leg extension3x10
ora è una settimana e mezzo che faccio sto w.o 3volte a settimana (sempre gli stessi esercizi).
posso modificare qualcosa o continuo cosi aspettando la scheda?

grazie.

[Hulkhogan]

Scusa ma dopo 1 settimana e mezzo ma che devi modificare se sei stato 7 anni senza far nulla? In questo sport ci vuole PAZIENZA!

[Djdo]

Quoto Hulk

[Lucas22]

no lo so....dicevo va bene continuare cosi per quanto?

quando passero' al classico allenamento 2 gruppi muscolari al giorno tipo
lun petto e bicipiti
merc gambe e tricipiti
ecc.?????????

[Djdo]

Mah io credo ti ci voglia del tempo. Cioè in teoria servirebbe tempo poi dipende da quando te lo propina quel temerario del tuo PT... Comunque altre 2 settimane credo bastino poi puoi pensare a qualcosa di più pesante o anche una AB...

[Hulkhogan]

no lo so....dicevo va bene continuare cosi per quanto?

quando passero' al classico allenamento 2 gruppi muscolari al giorno tipo
lun petto e bicipiti
merc gambe e tricipiti
ecc.?????????

Ma perchè DEVI passare al classico allenamento? Dove sta scritto? ti senti più figo a farlo??? Fammi capire...

[Lucas22]

non so allenare gli stessi gruppi (tutti) 3 volte a settimana mi sembra eccesivo.
non è contro tutti i principi sul bb ,intenso ed infrequente?

sicuramente per come sto messo ,ce ne vuole per andare in sovrallenamento

[Djdo]

Si ma fai 1 esercizio, in certi casi manco multiarticolare, per muscolo... Non penso sia così eccessivo.

[Kytai Kenpachi]

Non partire dal presupposto che il tuo PT sia un incapace, ti ha dato una scheda per fare del ricondizionamento, forse la scelta degli esercizi è discutibile ok, ma aspettando ancora 2-3 settimane e poi vedi cosa ha programmato per te.
In caso di dubbi puoi sempre postarla (più avanti) sul forum.

[Lucas22]

ok grazie per le risposte.

in compenso da 2 giorni ho un dolere al polpaccio destro come fosse indurito.mah