Allenamenti per Gambe

[DNA Daniele]

Pressa a 45° 4x8
Leg Ext 3x10
Leg Curl 3x10
Iperestensioni 2x15
Calf 4x20 (Sit o Vertical)


Vorrei farei questi due allenamenti Due volte a settimana lunedì e venerdì, e procedere a inserire lo squat solo quando raggiungo i 100 kili alla pressa che ne pensate?

[Sly83]

perchè non faresti lo squat ora?
cmq IMHO , routine minimalista senza infamia nè lode che potrebbe tuttavia rivelarsi molto produttiva

[DNA Daniele]

Perchè mi sono già infortunato a luglio spingendo troppo e male sopra quindi prima di iniziare a fare qualcosa di rischioso lo voglio fare con tranquillità e quindi avere una degna struttura muscolare di sotto.
Comunque considerando che faccio quest'allenamento il Lunedì e il Venerdì, il mercoledì vorrei inserire una full body, me ne sapresti consigliare una?




PS. grazie mille della velocissima risposta!!

[Sly83]

esercizi base, alternando spinta-trazione, dai gruppi piu' grossi ai piu' piccoli

esempio:

panca
trazioni
lento
curl
french

minimalista, ma tosta.


ps: non penso che cresceresti molto cmq a meno che tu non sia un principiante

[DNA Daniele]

Non serve per crescere, ma giusto per mantenere e sopratutto non perdere nulla, mi piace!!
Come ripetizioni?

[Sly83]

stai sui 4-5 set per i gruppi grossi, 3-4 per i piccoli, 8-10 rep per i grossi, 12-15 per i piccoli; 90 secondi di pausa nei grossi, sui 60 nei secondi.
e in bocca al lupo

[DNA Daniele]

grazie mille, adesso a dritto così fino a gennaio poi vedrò di inserire lo squat..

allora ciao a tutti ci vediamo a gennaio!!