valutazione scheda forza

[dannyavatar]

ciao a tutti mi potreste dare una vostra opinione su questa scheda per la forza (durata 6 settimane)mi è stata fatta da un personal.io sono alto 176 e peso 64 kili,buona muscolatura e bassa percentuale di grassi attorno al 10%.fra 6 settimane dovrei partire con la massa.cosa ne dite???
ringrazio tutti gli esperti anticipatamente.






PRIMO ALLENAMENTO

panca piana bil. risc+ 6 4 2 12 (la sesta e con un peso alto aumentanto
sempr con 2,5 fino alla 2 rip,quindi sono
tutte a
cedimento tranne l ultima che dimezzo il
peso)
panca incl. manubri 3x5 3x10(il 3x5 è ha cedimento mentre l atra diminuisco
di qualche kilo)
pectoral machine 2x12/15 (questa è solo per far fluire il sangue)

french press 8 6 4 12

SECONDO ALLENAMENTO

lat machine avanti risc+ 8 6 4 12
rematore un manubrio 3x5 3x10
pulley 2x12/15


curl bil. 8 6 4 12

TERZO ALLENAMENTO

squat 2 serie di risc+ 8 6 4 4 2
pressa 3x5 3x10
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf 5x15

QUARTO ALLENAMENTO

lento avanti risc+ 8 6 4 2 12
panca inversa 2x5 2x10
curl un man. concentrato 3x8/10 + 1x15
panca stretta 3x8/10 +1x15


4 ammino durante l allenamento
4 ammino dopo l allenamento

dopo circa 20 minuti 30 gr di proteine veloci con acqua

[newman]

Quanti anni hai?
Da quanto ti alleni?
Che carichi hai nei fondamentali?
C'è qualche motivo per cui non fai lo stacco da terra?
Bisognerebbe anche vedere com'è la tua tecnica nei fondamentali in cui vuoi migliorare la forza.

[Hulkhogan]

Questa con la forza non ha niente a che vedere. Quando fai forza devi fare più di frequente le varie alzate e la 4-split non è assolutamente adatta. Per altro per un ragazzo come te che è a -12 h/p la 4-split non è mai adatta.

[dannyavatar]

scusami hulk vedo che tu sei molto preparato,ma allora questa scheda a che serve???

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newman io ho 31 ho fatto sempre sport, 8 anni di muay thay è da 2 che faccio palestra seriamente,ma non ho tutta questa esperienza,ho dei carichi abbastanza alti per il mio peso nei fondamentali: panca 80 kg; squat 120 e non c è nessun motivo che non faccia gli stacchi.datemi un consiglio su come possa allenarmi per bene,facendo le cose corrette per il mio fisico.grazie mille

[Hulkhogan]

Eh danny, è una scheda che con la forza non ha niente a che vedere.

[newman]

La scheda postata potrebbe andare bene "per la massa", se associata ad una dieta opportuna.

Comunque fare forza non vuol dire fare qualche serie da 4 o da 2 al cedimento una volta alla settimana.

Serve un'adeguata frequenza sulle alzate che vuoi migliorare e un sufficiente volume allenante. Serie da poche ripetizioni (da 5 in giù) fatte con carichi impegnativi, ma gestibili (75-85% dell'1RM), ponendo particolare attenzione a tecnica e velocità.