secondo voi...

[DR. MORTE]

partiamo dal tipo di all precedente:
4-5 sedute a sett. scheda divisa in ABC

ORA:
scheda abc 3 sedute a sett di pesi. + 2 da 1 ora di kettleball.
nella mia integrazione sono stati inseriti molti antiossidanti,cla, melatonina,hmb, okg, etc...

possibile che i pesi ora crescano + velocemente? il merito x voi è:
1)il kettleball e lavoro diverso
2)l'integrazione
3)il volume di lavoro in pale diminuito del 30-35% quindi miglior recupero?

piccola nota: il peso staziona oscillando a seconda dei giorni di 1 kg ma sembro + segnato e legg definito.

voi come lo spieghereste a parità di dieta?

[paolino87]

Ciao,
non sono esperto, ma penso che gran parte del merito sia da attribuire alla riduzione di sedute e quindi miglior recupero

[DR. MORTE]

Ciao,
non sono esperto, ma penso che gran parte del merito sia da attribuire alla riduzione di sedute e quindi miglior recupero

lo penso anche io....è incredibile...una volta non crescevo con bassi volumi ora sembrano essersi invertite le cose...stò proprio invecchiando...

[Theycallmechobo]

partiamo dal tipo di all precedente:
4-5 sedute a sett. scheda divisa in ABC

ORA:
scheda abc 3 sedute a sett di pesi. + 2 da 1 ora di kettleball.
nella mia integrazione sono stati inseriti molti antiossidanti,cla, melatonina,hmb, okg, etc...

possibile che i pesi ora crescano + velocemente? il merito x voi è:
1)il kettleball e lavoro diverso
2)l'integrazione
3)il volume di lavoro in pale diminuito del 30-35% quindi miglior recupero?

piccola nota: il peso staziona oscillando a seconda dei giorni di 1 kg ma sembro + segnato e legg definito.

voi come lo spieghereste a parità di dieta?

tra questi credo sia il miglior recupero,anche io ho avuto le stesse senzazioni quando ho ridotto i w.o. settimanali.

P.s. Com'e' sto kettleball?Ho sentito pareri discordanti.

[Leviatano89]

puoi per caso fare esempio un pochino più pratico? nel senso.. come era l'ABC di prima e l'attuale? anche vagamente se nn vuoi metterla dettagliata..

il lavoro con i k. come lo strutturi?

[the_drifter]

si potrebbe anche non escludere che il lavoro con le kb abbia avuto il suo bravo transfer su movimenti dove prima magari eri un po' in stallo.

ma più probabilmente è la riorganizzazione della routine che ti ha aiutato.

[Niko853]

lo penso anche io....è incredibile...una volta non crescevo con bassi volumi ora sembrano essersi invertite le cose...stò proprio invecchiando...

secondo me non è solo questione d'età: indipendentemente da questa, in alcuni periodi, a causa di fattori esterni, può essere proficuo ridurre il volume allenante.

[PrinceRiky]

se hai fatto lo stesso lavoro per anni è normale che la cosa cambi in meglio. il lavoro esplosivo migliora di molto i progressi. personalmente lo inserisco abbastanza frequentemente in sessioni dedicate.


poi il ruolo degli antiossidanti è alto, se presi a dosaggi da cavallo. io a ritmi medio/alti di allenamento mi ammalo se non mi imbottisco come una zampogna.

[DR. MORTE]

cerco di rispondere un po' a tutti:
1)nel corso degli anni e del tempo i miei allenamenti sono cambiati sfruttando un po' tutte le tecniche, quelle che ho trascurato forse sono solo le super serie e strippin' xchè su di me svuotano troppo. chiaro che xò da 4 ani a questa parte salvo i periodi di vacanza canonici e piccoli impedimenti di lavoro non sono mai sceso sotto le 3-4 sedute di sala pesi e al massimo ho fatto un po' di aerobica.

2)alla luce del punto 1 le mi e schede sono strutturate normalmente con serie stile piramidale o semplici tipo 5x5...3 x 8, etc...roba elementare, esercizi fondamentali e una amnciata di complementari. diciamo che tendenzialmente x i muscoli grossi viaggio intorno al 10-12 serie e per i piccoli intorno alle 6-9 serie...chiaro che allenandosi anche 5 volte a sett con una scheda ABC...ciclicamente ogni muscolo può essere all 2 volte in una sett ovviamente con es diversi.
se volete altri particolari chiedete pure.

3)il lavoro con i k. non lo strutturo io, ma c'è un corso, ovviamente non è professionale al 100 xchè sennò non lo farebbe nessuno.
normalmente sono previste 4 serie da 20 sec; 10 sec pausa tra una serie e l'altra. poi altre 4 serie da 20 sec con una sorta di corpo libero anche con l'ausilio delle k. classici swing in tutte le salse, squat, etc...io x il momento uso un 12 kg e vi assicuro che non è leggero. a me come lezione piace molto e trovo che lavori bene su settori che la sala non è in grado di dare.
lo trovo molto stimolante.

se avete altre odmande specifiche chiedete pure. io lo consiglio.

[Leviatano89]

ti ho chiesto dei K. perché in una impostazione simile possono fare 2 cose:

- o ti smontano ancora di più

- possono aiutare il recupero

In questo caso credo che siamo nella seconda ipotesi. Ultimamente sto notando come sessioni di allenamento da raw (includendo anche i k, intendo quindi alte ripetizioni e pesi leggeri utilizzati per lungo tempo, ma non in modo estremo o estenuante) aiutino il recupero in generale, aumentando l'afflusso di sangue nelle zone allenate, e in casi specifici di infortuni non estremamente pesanti.

Questo tipo di lavoro poi favorisce anche lo sviluppo delle fibre di tipo IIx, che negli allenamenti convenzionali con i pesi non vengono toccate eccessivamente. Con i K o a corpo libero si allena la "resistenza all'esplosività", direttamente a carico di queste fibre.

Tutto ciò unito al minore volume credo possa esserela spiegazione Non è da sottovalutare il fatto che un minore stress sistemico porti -in realtà- spesso miglioramento su tutti i fronti.

[DR. MORTE]

ti ho chiesto dei K. perché in una impostazione simile possono fare 2 cose:

- o ti smontano ancora di più

- possono aiutare il recupero

In questo caso credo che siamo nella seconda ipotesi. Ultimamente sto notando come sessioni di allenamento da raw (includendo anche i k, intendo quindi alte ripetizioni e pesi leggeri utilizzati per lungo tempo, ma non in modo estremo o estenuante) aiutino il recupero in generale, aumentando l'afflusso di sangue nelle zone allenate, e in casi specifici di infortuni non estremamente pesanti.

Questo tipo di lavoro poi favorisce anche lo sviluppo delle fibre di tipo IIx, che negli allenamenti convenzionali con i pesi non vengono toccate eccessivamente. Con i K o a corpo libero si allena la "resistenza all'esplosività", direttamente a carico di queste fibre.

Tutto ciò unito al minore volume credo possa esserela spiegazione Non è da sottovalutare il fatto che un minore stress sistemico porti -in realtà- spesso miglioramento su tutti i fronti.

anche l'effetto a fine lezione è coerente con quanto dici:esco che mi sento spossato e sfatto....ceno e dopo mi sento molto bene. carico e sveglio come rigenerato....
unica nota dolente....da 2 volte a sett la passano a 1 volta a sett causa "scarsa affluenza".....le donne temono il peso e diventare "grosse"....gli uomini snobbano pensando sia roba da checche....ieri x la prima volta eravamo 50 e 50 uomini e donne...fino alla scorsa sett eravamo al massimo in 3....
dovrò trovarmi qualcos'altro....stavo pensando pilates...che ne dici?
lun pilates
mar kettleb
merc-gio-ven. pesi


non mi esalta la disposizione ma questo è

[Socio]

lo penso anche io....è incredibile...una volta non crescevo con bassi volumi ora sembrano essersi invertite le cose...stò proprio invecchiando...

nn è automatico, amico.. bisogna vedere com'erano (o sono) composte le sedute di pesi..

[Claudio M]

Penso che i nuovi stimoli che dai siano d'aiuto...devo decidermi a cambiare un po' di cose anch'io

scusate l'OT, ma di melatonina su che dosaggi stai?

[DR. MORTE]

Penso che i nuovi stimoli che dai siano d'aiuto...devo decidermi a cambiare un po' di cose anch'io

scusate l'OT, ma di melatonina su che dosaggi stai?

dai 3 ai 6 mg...sab e dom faccio lo stacco come x qualsiasi integratore.

[DR. MORTE]

nn è automatico, amico.. bisogna vedere com'erano (o sono) composte le sedute di pesi..

come ho detto vario nel tempo....ma forse nell'ultimo periodo ero troppo fossilizzato sulla sala pesi a causa di scarso tempo....avevo bisogno di stimoli nuovi....io non sono un bbuilder, sono un amante della palestra....