salve, sono Marco ed ho 22 anni.sono alto 1,80 per 73kg.
da 2 mesi mi alleno in una squadra di calcetto amatoriale in cui i due allenamenti constano generalmente di:
-20'di corsa con cambi di ritmo
-10'di stretching ed esercizi statici
-15'di scatti(specie sui 50 e 100m)
Non è un super-allenamento ma è proporzionato all'obiettivo.
Ho intenzione di dedicare 2 giorni a settimana al potenziamento muscolare della parte superiore..a casa ho panca,sbarra per trazioni e manubri..vorrei avere un fisico"stile fitness"(per rendere l'idea come quello di un calciatore professionista).
devo dedicarmi agli esercizi essenziali?quali modalità(ripetute-serie)?
sapete indicarmi una ipotetica scheda-tipo.
è il mio primo post per cui in caso di errori siate clementi
da 2 mesi mi alleno in una squadra di calcetto amatoriale in cui i due allenamenti constano generalmente di:
-20'di corsa con cambi di ritmo
-10'di stretching ed esercizi statici
-15'di scatti(specie sui 50 e 100m)
Non è un super-allenamento ma è proporzionato all'obiettivo.
Ho intenzione di dedicare 2 giorni a settimana al potenziamento muscolare della parte superiore..a casa ho panca,sbarra per trazioni e manubri..vorrei avere un fisico"stile fitness"(per rendere l'idea come quello di un calciatore professionista).
devo dedicarmi agli esercizi essenziali?quali modalità(ripetute-serie)?
sapete indicarmi una ipotetica scheda-tipo.
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