Consigli generali su come modificare schede e su modifica scheda in particolare...

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  • LondonCalling
    Bodyweb Advanced

    • Jul 2010
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    • Praho
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    Consigli generali su come modificare schede e su modifica scheda in particolare...

    Compagni di ghisa mi piacerebbe conoscere da voi esperti delle linee guida generali su come modificarsi da soli una routine dopo il classico mese\mese e mezzo di utilizzo.In particolare come modifichereste questa scheda??

    LUNEDI
    PETTO:
    panca piana 4x8-8-6-4
    panca inclinata manubri 3x10
    croci panca piana 3x8
    croci ai cavi alti 3x8
    BICIPITI:
    bilanciere in piedi 4x8-8-6-6
    panca scott 3x10
    curl ai cavi 2x12

    MERCOLEDI
    GAMBE
    squat 4x8
    pressa 3x10
    leg extension 3x8
    polpacci 3x8
    SPALLE
    lento avanti 4x8-8-6-4
    tirate al mento 4x6
    alzante frontali 3x10


    VENERDI
    DORSO
    trazioni 4xmax
    rematore manubri 4x6
    pulley 3x8
    lat machine 4x8-8-6-4
    TRICIPITI
    french press 3x8
    push down 3x12

    so che lo split non è proprio ottimale ma io mi ci son trovato molto bene...
  • Passapa
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    #2
    Scheda molto buona a mio avviso, l'unica cosa che aggiungerei/modificherei sono:

    Squat non lo farei in 4x8 ma più che altro una piramidale 10-8-6-4
    Aggiungerei Leg curl o affondi prima del Leg extension, 3x8 (a zampa per gli affondi).
    Aggiungerei delle alzate laterali 3x10-8-6 dopo il lento avanti, ed infine French dietro alla nuca con manubrio singolo 3x8 o 10 tra il french press e il push down.

    Saluti.
    55 kg - 82 kg (182 cm)

    http://img547.imageshack.us/img547/8672/selp.jpg

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    • Guè
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da LondonCalling Visualizza Messaggio
      Compagni di ghisa mi piacerebbe conoscere da voi esperti delle linee guida generali su come modificarsi da soli una routine dopo il classico mese\mese e mezzo di utilizzo.In particolare come modifichereste questa scheda??

      LUNEDI
      PETTO:
      panca piana 4x8-8-6-4
      panca inclinata manubri 3x10
      croci panca piana 3x8
      croci ai cavi alti 3x8
      BICIPITI:
      bilanciere in piedi 4x8-8-6-6
      panca scott 3x10
      curl ai cavi 2x12

      MERCOLEDI
      GAMBE
      squat 4x8
      pressa 3x10
      leg extension 3x8
      polpacci 3x8
      SPALLE
      lento avanti 4x8-8-6-4
      tirate al mento 4x6
      alzante frontali 3x10


      VENERDI
      DORSO
      trazioni 4xmax
      rematore manubri 4x6
      pulley 3x8
      lat machine 4x8-8-6-4
      TRICIPITI
      french press 3x8
      push down 3x12

      so che lo split non è proprio ottimale ma io mi ci son trovato molto bene...

      sono altamente contro le split e il cedimento nei primi anni di allenamento.cmq secondo me dovresti fare qualche modifica.

      panca piana tieni massimo 5 ripetizioni.se vuoi aumenta le serie. esempio un 8x5.
      stessa cosa per squat.massimo 5 ripetizioni.cosi curi meglio la tecnica e utlizzi un peso maggiore.
      le alzate frontali è riscontrato che non servono a niente.potresti metterci alzate laterali.
      lento avanti rigorosamente in piedi.niente seduto,seno scarichi tutto sui lombari.
      per la schiena inserisci lo stacco.ci piazzi delle belle triple e vai a sensazione.

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      • LondonCalling
        Bodyweb Advanced

        • Jul 2010
        • 146
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        • Praho
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        #4
        grazie dei consigli ragazzi.Ho provato a modificare la scheda in questo modo:

        LUNEDI
        PETTO:
        panca inclinata 4x8-8-6-4
        dip 3xmax
        distensioni manubri p.piana 4x10
        croci panca inclinata 3x8
        BICIPITI:
        bilanciere in piedi 4x8-8-6-6(ho deciso di lasciare)
        panca scott manubri 3x10
        curl ai cavi 2x12 --->esercizio con cui sostituire?o lascio?

        MERCOLEDI
        GAMBE
        squat 4x8
        pressa 3x10
        leg extension 3x8
        polpacci 3x8
        SPALLE
        lento avanti in piedi 4x8-8-6-4
        tirate al mento 4x6
        alzate laterali 3x10\alzate a 90° 3x10


        VENERDI
        DORSO
        trazioni 4xmax
        rematore bilanciere 4x6
        lat machine 4x8-8-6-4
        pulldown 3x10
        TRICIPITI
        french press 3x8
        estensioni dietro nuca 3x10
        push down 3x12

        che ne pensate?Ho evidenziato in neretto i miei dubbi.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          ragazzi leggete le disussioni in rilievo e vi si aprirà un mondo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...er-dacqua.html

          dividerei le spalle con petto e dorso, gambe meglio sempre da sole...e cmq il volume di quest'ultime è basso...fai + serie per il petto che è 3 volte + piccolo, senza contare che manca lavoro diretto per i femorali, che sono importantissimi.

          in ogni caso se sei neofita meglio lavorare in full body.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • LondonCalling
            Bodyweb Advanced

            • Jul 2010
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            • Praho
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            #6
            Grazie del suggerimento Manx,quel topic mi era proprio sfuggito.Comunque mi alleno quasi 2 anni,conosco le tecniche degli esercizi e non mi considero proprio un neofita.La seconda scheda da me postata lasciando stare gli splittaggi come ti sembra??

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              beh te l'ho già detto, il volume è un po' da sistemare...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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