Allora ragazzi ho girovagato per il forum, ho letto moltissime cose ( ke mi hanno solo confuso xk ne erano troppe ) ho letto il posto " cm fare una skeda " e cmq c'erano scritte kose ke nn riuscivo a capire. Vengo al dunque allora vorrei avere una scheda per la massa muscolare !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! basta ke sia sikura, ed efficace la vorrei essere postata da un vero ( o più ) esperto, ho letto ke per mettere massa devo diminuire le rip e aumentare il peso!! e fin qui ci sono, poi ho letto delle cose ke nn riesco prp a capire del tipo " il muscolo deve essere allenato prima multiarticolare poi monoarticolare significa !? me lo volete spiegare ? vorrei capire! poi ho letto anche un altro posto ke si kiama " i segreti di arnold " e anche li sono confuso ( nn sono un cretino e solo che sto leggendo troppe cose e vorrei una skeda ke mi desse la sikurezza cosi posso allenarmi senza pensare a cosa e meglio per me ) postatemi la vostra skeda.IL MUSCOLO LO DEVO ALLENARE UNA VOLTA A SETTIMANA !? OPPURE DUE VOLTE !?P.s di esercizi ne conosco molti prp xk sto girovagando tra un forum e l'altro!! vorrei solo essere diviso la skeda in modo perfetto!!! vorrei le combinazioni tipo : petto e braccia gambe e spalle...cose del genere! voi dividetemi la skeda io vi elenco gli esercizi ke vorrei fare cosi mi dite se sn buoni :
Pettorali = Distensioni col bilanciere su panca inclinata a 45° 4 rip. x 4
Distensioni con manubri su panca orizzontale 6 rip, x 4
Croci con manubri su panca orizzontale 8 rip. x 4
Dips alle parallele 8 rip x 4
Crossover ai cavi 45° 8 rip. X 4
Bicipiti = curl con manubri panca inclinata a 90° 4 x 8
Curl con manubri panca inclinata a 45° 4 x 8
Curl con manubri su panca scott 4 x 8
Curl a martello con due manubri 4 x 8
Tricipiti = presa stretta su panca 4 x 8
Tricipiti ai cavi 4 x 8
Spinte a 90* 4 x 8
Alzate alternate seduto 4 x 8
Quadricipiti = squat 4 x 8
Press 4 x 8
Iperxtensior 4 x 8
Dorsali = Trazioni alla sbarra 3 x 8
Let machine 2 x 10
Rematore con manubri pulley 4 x 8
Spalle = Alzate laterali ai cavi ( o con manubri ) o con manubri
Lento indietro con bilanciere 4 x 8
Alzate posteriori ai cavi ( alternate )
Arnlod press 4 x 8
Polpacci : alzate con bilanciere
Press 4 x 8
Femorali : curl 3 x 8
Curl una gamba 3 x 8
Ecco qua!! ora prendete qst esercizi scartatene qualcuno xk mi è stato detto ke ne sn troppi e poi le combinazioni nn erano delle migliori! e poi gli esercizi ne erano troppi! graziee
Pettorali = Distensioni col bilanciere su panca inclinata a 45° 4 rip. x 4
Distensioni con manubri su panca orizzontale 6 rip, x 4
Croci con manubri su panca orizzontale 8 rip. x 4
Dips alle parallele 8 rip x 4
Crossover ai cavi 45° 8 rip. X 4
Bicipiti = curl con manubri panca inclinata a 90° 4 x 8
Curl con manubri panca inclinata a 45° 4 x 8
Curl con manubri su panca scott 4 x 8
Curl a martello con due manubri 4 x 8
Tricipiti = presa stretta su panca 4 x 8
Tricipiti ai cavi 4 x 8
Spinte a 90* 4 x 8
Alzate alternate seduto 4 x 8
Quadricipiti = squat 4 x 8
Press 4 x 8
Iperxtensior 4 x 8
Dorsali = Trazioni alla sbarra 3 x 8Let machine 2 x 10
Rematore con manubri pulley 4 x 8
Spalle = Alzate laterali ai cavi ( o con manubri ) o con manubri
Lento indietro con bilanciere 4 x 8
Alzate posteriori ai cavi ( alternate )
Arnlod press 4 x 8
Polpacci : alzate con bilanciere
Press 4 x 8
Femorali : curl 3 x 8
Curl una gamba 3 x 8
Ecco qua!! ora prendete qst esercizi scartatene qualcuno xk mi è stato detto ke ne sn troppi e poi le combinazioni nn erano delle migliori! e poi gli esercizi ne erano troppi! graziee
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