Il Mio Allenamento......ora Mi Trovo Benissimo!

[Goldrake]

Ho diviso il mio allenamento in due giorni settimanali, non è breve ma frequente,organizzato e soprattutto INTENSO!
Diciamo una via di mezzo tra pompatore e BIIO.
In questo modo riesco a dare il massimo ad ogni WorkOut e ho sempre voglia di allenarmi.
Miglioro sempre, settimana in settimana e non sono mai stanco anche se non ho riposato al meglio.


PRIMO GIORNO

PETTO

Riscaldamento progressivo fino a 5-6 rip. col 70% del carico massimale (circa)

Panca piana 3x8
Distensioni a 30° 3x8
Croci al cavo basso 2x12

TRICIPITI

Distensioni al multipower 30° 2-3x8

SPALLE

Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x10 (se ho voglia e me la sento anche 3 serie)

ADDOMINALI

Quello che capita per tre serie

[MISTER X]

e il resto?

[Goldrake]

IL MIO ALLENAMENTO....SECONDA PARTE

SECONDO GIORNO

SCHIENA

Riscaldamento come per il petto

Mezzi Stacchi alla rovina 3x8
Lat Machine Dietro 3x8
Rowing o Rematore singolo 2x10-12


BICIPITI

Curl Manubri singolo 3x8

GAMBE

Squat 3x8
Leg Curl 1-2x10
Calf Raise in piedi 1-2x10

ADDOMINALI

Di solito crunch da sdraito, dopo questo w.o. ho i lombari fuori gioco

Vi assicuro che mi trovo da Dio.
JPP ha provato a starmi dietro (lui si allena da pompatore) e dopo i mezzi stacchi avvertiva vomito e nausea e ha mollato il w.o dopo la schiena, questo per farvi capire l'intensità che adotto.
Come vedete non è breve per un *****, il riposo è indicativamente di tre minuti per i multiarticolari e 1.30/2min per quelli d'isolamento

CIAO E BUONA GIORNATA A TUTTI!


G O L D

[flexer77]

x me va tutto bene tranne i tricipiti al multi, ti spacchi i gomiti...falli liberi.

ascolta visto che tu sei forte di gambe e schiena, come me...perchè non la splitti in 3 sessioni separando petto spalle e tricipiti,gambe, schiena e bic.?
petto spalle e tricipiti tutte le settimane, gambe e schiena ogni 15 gironi, alternando ogni stetimana o una o l' altra.

[swanz]

Originally posted by flexer77
x me va tutto bene tranne i tricipiti al multi, ti spacchi i gomiti...falli liberi.

[Pyron]

Gold leva quel ***** di multi... rischi di disintegrarti le articolaizoni del gomito e basta...

[Goldrake]

Originally posted by Pyron
Gold leva quel ***** di multi... rischi di disintegrarti le articolaizoni del gomito e basta...

No problem...lo eseguo io contrazzione iper, per cui non carico eccesivamente anche perchè a quel punto i tricipex e il pettox sono OUT.

x flexer

Per ora le gambe non le stò facendo per via di un dolorino al ginocchio, roba da poco ......la verità è che non ne ho voglia!

Da settimana prossima rinizio a falre e credo che gli dedicherò un giorno solo per le gambe e cmq non credo di utilizzare un'intesità pari a quella degli altri gruppi.

CIAO!

G O L D

[roger]

va bene x la massa???

che dici, il tuo programma x il petto va bene x fare massa??? sto cercando di diminuire le mie schede troppo gonfie!!!