Che cosa ne pensate di questa scheda?
Sono 4 anni che mi alleno.. sn alto 1.80 e peso 72kg.. quindi abbastanza magro..
Giorno 1 Petto-Tricipiti
panca piana bil 10-8-6-6
panca inclinata manubri 10-8-6
croci 2x8
french press 10-8-6-6
push down 3x8
crunch 4x25\30
Giorno 2 Dorso-Bicipiti
lat machine presa larga 10-8-6-6
rematore 1 braccio 10-8-6
trazioni sbarra 3xMax
panca scott o bilanciere in piedi 10-8-6-6
curl manubri panca 45° con rotazione 3x8
crunch inverso 4x25/30
Giorno 3 Spalle-Gambe
distensione manubri 10-8-6-6
alzate lat 2x8
alzate post 10-8-6
pressa inclinata 10-8-8-6
leg curl 10-8-6
leg extension 3x8
calf seduto 3x20
Sono 4 anni che mi alleno.. sn alto 1.80 e peso 72kg.. quindi abbastanza magro..
Giorno 1 Petto-Tricipiti
panca piana bil 10-8-6-6
panca inclinata manubri 10-8-6
croci 2x8
french press 10-8-6-6
push down 3x8
crunch 4x25\30
Giorno 2 Dorso-Bicipiti
lat machine presa larga 10-8-6-6
rematore 1 braccio 10-8-6
trazioni sbarra 3xMax
panca scott o bilanciere in piedi 10-8-6-6
curl manubri panca 45° con rotazione 3x8
crunch inverso 4x25/30
Giorno 3 Spalle-Gambe
distensione manubri 10-8-6-6
alzate lat 2x8
alzate post 10-8-6
pressa inclinata 10-8-8-6
leg curl 10-8-6
leg extension 3x8
calf seduto 3x20
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