Ciao a tutti scusate sono nuovo e non so ancora bene come funziona.
Sono Ivan altezza 1,86 peso 79 vado in Pal da un paio d'anni,ero 70 prima di iniziare.A parte che li non sono seguito la palestra è anteguerra non ci sono i cavi e l'attrezzatura é scarsa vi chiedo se potete darmi qualche consiglio,vi ringrazio anticipatamente.
questa è la mia scheda che faccio gia da un bel po' vorrei cambiare cosa ne pensate:
A
panca orizz 3x10
croci manub panca piana 3x8
panca declin 3x8
alzate lat 3x10
trazioni al mento 3x10
lento dietro 3x8
addom
B
lat mach avanti 3x10
lat mach dietro 3x8
rematore con manub 3x8
bicip alla larry scott mach 3x10
bicip manub altern panca inclin 3x8
avambr
addom
C
tricip bil angolato presa sretta 3x10
tricip bil angolato presa larga 3x8
tric alla mach con corde 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
squat con manubr 3x8
addom
Questa è la mia scheda spero di essere stato chiaro
urge aiuto grazie
Sono Ivan altezza 1,86 peso 79 vado in Pal da un paio d'anni,ero 70 prima di iniziare.A parte che li non sono seguito la palestra è anteguerra non ci sono i cavi e l'attrezzatura é scarsa vi chiedo se potete darmi qualche consiglio,vi ringrazio anticipatamente.
questa è la mia scheda che faccio gia da un bel po' vorrei cambiare cosa ne pensate:
A
panca orizz 3x10
croci manub panca piana 3x8
panca declin 3x8
alzate lat 3x10
trazioni al mento 3x10
lento dietro 3x8
addom
B
lat mach avanti 3x10
lat mach dietro 3x8
rematore con manub 3x8
bicip alla larry scott mach 3x10
bicip manub altern panca inclin 3x8
avambr
addom
C
tricip bil angolato presa sretta 3x10
tricip bil angolato presa larga 3x8
tric alla mach con corde 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
squat con manubr 3x8
addom
Questa è la mia scheda spero di essere stato chiaro
urge aiuto grazie