Come ripartire?

[Wolf86]

Ciao ragazzi...
quest'estate sono stato fermo un mese, ma durante questo periodo ho fatto una vita sregolata, soprattutto a livello di alimentazione. In termini di massa magra non ho perso poi molto (circa 3 kg)...ma ho messo un pò di "pancetta"
Al momento peso 70 kg, per 1.77 cm di altezza.
Da settembre ho ricominciato ad andare in palestra, per il mio 5° anno consecutivo (prima avevo più massa....ahimè )
Ho fatto 10 giorni di circuito, e poi, vedendo che la forza non era calata molto sono ripartito da un paio di settimane con un piramidale (15-12-8-8), e 2 esercizi per muscolo, allenati in 3 sessioni settimanali.
Il mio problema è che proprio non ce la faccio a vedere questa "pancetta", non sono abituato e mi fa schifo proprio...però al tempo stesso ho voglia di allenarmi per rimettere su un pò di massa, ed iniziare quindi un programma di pre-massa, che temo vada a scontrarsi con l'idea dello smaltimento di questa benedetta "pancetta" (non è tantissima...è quella piccola e fastidiosa dovuta ad un mese di sgrarri tra alcool, gelati, e schifezze varie).
Come mi consigliate di allenarmi?

[paolino87]

Piu che allenamento discuterei sull'alimentazione, in quanto dovresti prima definire la priorità: massa / eliminare pancetta!
Se non è moltissima ti consiglierei di partire direttamente con massa

[Wolf86]

Piu che allenamento discuterei sull'alimentazione, in quanto dovresti prima definire la priorità: massa / eliminare pancetta!
Se non è moltissima ti consiglierei di partire direttamente con massa

Il mio problema è che anche con un'alimentazione piuttosto curata (in 5 anni ho provato un pò di tutto) a fine anno non riesco mai a mettere una consistente massa (ad eccezione del primo, ovviamente)...al massimo 3-4 kg...che poi però molto spesso perdo durante l'estate
forse è dovuto al fatto che non ho mai preso alcuna sostanza...o forse è un problema genetico..di costituzione...
comunque proprio per via di questo io temo che poi mi ritrovi quest'estate a fare una definizione, per eliminare la pancetta, perdendo quella poca massa che ho messo...
help me please

[paolino87]

Il mio problema è che anche con un'alimentazione piuttosto curata (in 5 anni ho provato un pò di tutto) a fine anno non riesco mai a mettere una consistente massa (ad eccezione del primo, ovviamente)...al massimo 3-4 kg...che poi però molto spesso perdo durante l'estate
forse è dovuto al fatto che non ho mai preso alcuna sostanza...o forse è un problema genetico..di costituzione...
comunque proprio per via di questo io temo che poi mi ritrovi quest'estate a fare una definizione, per eliminare la pancetta, perdendo quella poca massa che ho messo...
help me please

Come dieta curata intendi che ha quantificato bene Kcal e macronutrienti?
Magari l'errore stà nel fatto che necessiti di più Kcal per incrementare di massa.
Il problema dell'estate rimane un problema di tuttiL'obiettivo stà nel definire cercando di compromettere il meno possibile la massa magra.

[Wolf86]

Come dieta curata intendi che ha quantificato bene Kcal e macronutrienti?
Magari l'errore stà nel fatto che necessiti di più Kcal per incrementare di massa.
Il problema dell'estate rimane un problema di tuttiL'obiettivo stà nel definire cercando di compromettere il meno possibile la massa magra.

Si l'ho fatto...anche se purtroppo sono debolissimo di stomaco, per cui in alcuni periodi mi sono uscite bolle...avevo spesso la diarrea , e roba così...
Ho cercato di togliere un pasto, saltando il "pre-nanna", e le cose sono andate meglio...
in termini di massa però i risultati non sono mai eccessivo...forse sbaglio in qualcosa...

[paolino87]

Si l'ho fatto...anche se purtroppo sono debolissimo di stomaco, per cui in alcuni periodi mi sono uscite bolle...avevo spesso la diarrea , e roba così...
Ho cercato di togliere un pasto, saltando il "pre-nanna", e le cose sono andate meglio...
in termini di massa però i risultati non sono mai eccessivo...forse sbaglio in qualcosa...

Se la dieta è ben studiata sarà l'allenamento che non funziona!
Schede le hai già postate?

[Djdo]

Bè se la massa che prendi durante l'anno la perdi durante la definizione qualcosa di sbagliato c'è sicuramente. Comunque non è questo il luogo adatto per parlare di alimentazione, riguardo l'allenamento, quindi, che intendi fare?

[Wolf86]

Se la dieta è ben studiata sarà l'allenamento che non funziona!
Schede le hai già postate?

Non mi sembra di averlo fatto...
visto che sei così gentile ne approfitto...ne posto una più o meno standard di massa che ho utilizzato quest'inverno, e magari mi dici che te ne pare:

GIORNO 1
Panca piana 4 x 6-8
Spinte petto Inclinata 3x8-10
Croci inclinata 4x10
Curl biceps 4x8
Concentrato 4x10-12

GIORNO 2
Trazioni presa larga 2x10
Rematore 3x8
Lat presa inversa 3x8
Pulley 3x12
In superserie: Push down 4x10 e Push con mani in supinazione 4x8

GIORNO 3
Pressa orizz. 4x8
Leg ext. 3x8
Pressa vert. 3x10
Calf seduto 4x12
Spinte spalle manubri 4x8
Alzate laterali 3x8

N.B.: Non posso fare squat e stacchi (mi ci sono fatto male una volta e sono dovuto stare fermo per un bel pò...ho la fobia!!!)

[paolino87]

Non mi sembra di averlo...
visto che sei così gentile ne approfitto...ne posto una più o meno standard di massa che ho utilizzato quest'inverno, e magari mi dici che te ne pare:

GIORNO 1
Panca piana 4 x 6-8
Spinte petto Inclinata 3x8-10
Croci inclinata 4x10
Curl biceps 4x8
Concentrato 4x10-12

GIORNO 2
Trazioni presa larga 2x10
Rematore 3x8
Lat presa inversa 3x8
Pulley 3x12
In superserie: Push down 4x10 e Push con mani in supinazione 4x8

GIORNO 3
Pressa orizz. 4x8
Leg ext. 3x8
Pressa vert. 3x10
Calf seduto 4x12
Spinte spalle manubri 4x8
Alzate laterali 3x8

N.B.: Non posso fare squat e stacchi (mi ci sono fatto male una volta e sono dovuto stare fermo per un bel pò...ho la fobia!!!)

in generale mi sembra una buona scheda, simile a quelle che seguivo io.
Il problema potrebbe essere dato dal fatto se la seguivi con buona intensità oppure no, oppure da un fattore di recupero
Non saprei altrimenti

[Djdo]

Senza squat e stacchi lo stimolo a crescere è veramente minore.

[paolino87]

Senza squat e stacchi lo stimolo a crescere è veramente minore.

Bè non esageriamo; anchio ho dovuto abbandonare per un pò tali esercizi per problemi alle articolazioni delle ginocchia, ma ripercussioni sulla crescita non ne ho riscontrate.
Nella mia palestra molti evitano eppure non direi che sono piccoli.
Sicuramente sono ottimi esercizi ma penso si posso anche fare a meno!SI tratta di trovare un compromesso

[Wolf86]

in generale mi sembra una buona scheda, simile a quelle che seguivo io.
Il problema potrebbe essere dato dal fatto se la seguivi con buona intensità oppure no, oppure da un fattore di recupero
Non saprei altrimenti

Il recupero credo sia buono...circa 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra...e 2/2 e mezzo nel cambio di esercizio. Non supero mai l'ora e mezzo di work.
Per l'intensità, io cerco di impegnarmi al massimo, però devo dire che faccio parecchia fatica ad aumentare i carichi. Inizio di stagione a parte, poi aumenterò 2-3 kg per esercizio al mese..

[paolino87]

Il recupero credo sia buono...circa 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra...e 2/2 e mezzo nel cambio di esercizio. Non supero mai l'ora e mezzo di work.
Per l'intensità, io cerco di impegnarmi al massimo, però devo dire che faccio parecchia fatica ad aumentare i carichi. Inizio di stagione a parte, poi aumenterò 2-3 kg per esercizio al mese..

Per recupero intendevo il recupero muscolare nella fase OFF indotto da stress generale della vita, ore di sonno, genetica, eventuali integratori...

[paolino87]

Il recupero credo sia buono...circa 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra...e 2/2 e mezzo nel cambio di esercizio. Non supero mai l'ora e mezzo di work.
Per l'intensità, io cerco di impegnarmi al massimo, però devo dire che faccio parecchia fatica ad aumentare i carichi. Inizio di stagione a parte, poi aumenterò 2-3 kg per esercizio al mese..

Bè non mi sembrano pochi 2/3Kg al mese, considera che in 6mesi incrementi di quasi 20Kg un eserciziomi sembra troppo

[Djdo]

Bè non esageriamo; anchio ho dovuto abbandonare per un pò tali esercizi per problemi alle articolazioni delle ginocchia, ma ripercussioni sulla crescita non ne ho riscontrate.
Nella mia palestra molti evitano eppure non direi che sono piccoli.
Sicuramente sono ottimi esercizi ma penso si posso anche fare a meno!SI tratta di trovare un compromesso

Non esageriamo? Ma hai presente quanti muscoli interessano squat e stacchi? Non ce ne sono altri di uguali o simili. E tra l'altro se non fai squat e stacchi cosa fai? La pressa? Non mi sembra si possano nemmeno paragonare. Poi per il fatto di crescere lo stesso sono d'accordo, ma lo stimolo a tutto il corpo è nettamente inferiore