Ciao a tutti sono tornato in palestra lunedi scorso dopo 2 mesi di stop a causa di lavoro.Ho 19 anni x 80 kg e questo è il 3 anno che faccio palestra e ho pensato di fare questa scheda:
1 giorno
Panca piana 3x 10 8 6
Dist su panca 3 x 8
Croci su panca inclin 2x12
Alzate laterali 3x8
Lento bilanciere 3 x8
Tirate al mento 2x10
French press 3x8
Spinte in basso alla macchina 3x8
2 giorno
Stacchi 3 x 8
Lat machine 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
3 giorno
Squat 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Culf machine 3 x15
Add 2 volte alla settimana 4x12
1 giorno
Panca piana 3x 10 8 6
Dist su panca 3 x 8
Croci su panca inclin 2x12
Alzate laterali 3x8
Lento bilanciere 3 x8
Tirate al mento 2x10
French press 3x8
Spinte in basso alla macchina 3x8
2 giorno
Stacchi 3 x 8
Lat machine 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
3 giorno
Squat 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Culf machine 3 x15
Add 2 volte alla settimana 4x12
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