Scheda massa

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  • Michael90
    Bodyweb Member
    • May 2010
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    Scheda massa

    Ciao a tutti sono tornato in palestra lunedi scorso dopo 2 mesi di stop a causa di lavoro.Ho 19 anni x 80 kg e questo è il 3 anno che faccio palestra e ho pensato di fare questa scheda:

    1 giorno
    Panca piana 3x 10 8 6
    Dist su panca 3 x 8
    Croci su panca inclin 2x12
    Alzate laterali 3x8
    Lento bilanciere 3 x8
    Tirate al mento 2x10
    French press 3x8
    Spinte in basso alla macchina 3x8
    2 giorno
    Stacchi 3 x 8
    Lat machine 3x8
    Pulley 3x8
    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x8
    3 giorno
    Squat 3 x 8
    Leg extension 3 x 8
    Leg curl 3 x 10
    Culf machine 3 x15

    Add 2 volte alla settimana 4x12
  • blackbart
    Hack user
    • Oct 2009
    • 3303
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    #2
    Per dorso e gambe fai davvero poco...

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