Ciao Ragazzi,datemi qualche consiglio

[Augu]

Salve a Tutti sono nuovo su questo forum e ho potuto notare che è completissimo su tutti gli ambiti e ci sono persone preparatissime.Non so se è questa la sezione adatta per questo intervento,eventualmente lo spostate.
Faccio sollevamento pesi in palestra con il programma che mi da il mio istruttore e assumo amino acidi della BMS ITALIA (come li trovate?onestamente sono carucci infatti pensavo di passare alla marca XCORE Nutrition o Optimum Nutrition) ).Quest anno voglio praticare pure il nuoto allenandomi 5-6 volte a settimana (3 palestra,2-3 piscina).Premetto che ho 20 anni e peso 82-83 kg per 1.85 di altezza.
Quello che chiedo è: affinchè non muoia(per modo di dire) dallo stress fisico,in seguito al praticare 2 sport,cosa mi consigliate di prendere oltre gli amino acidi per un buon recupero muscolare e dunque per far in modo di mantener sana la massa magra?premetto che non voglio diventare un super culturista,bensì tentare di avere un fisico come questo ragazzo in questo video YouTube - core addominale parte 2.mp4 (video preso dal sito)
Ringrazio in anticipo chi mi risponderà e spero di ottenere ottimi consigli da esperti
Ciao a tutti
Augu

[Manx]

Beh, conciliare due discipline non è affatto semplice, soprattutto se antitetiche come nuoto e pesistica. Perché tutta questa necessità di fare 2 discipline?

Se fai cmq sollevamento pesi - a proposito, quanto slanci e quanto strappi? - non è facile avere il fisico di cui sopra. Dovresti perdere in primis peso e mantenere i muscoli, seguire una dieta a dir poco maniacale che probabilmente, venendo dal sollevamento pesi, non fai in maniera cosi' rigida, e soprattutto anni e anni e anni di allenamento.

[Augu]

Io oggi comincio un nuovo programma in palestra...saranno semplici piramidali da 12-10-8 per 3-4 settimane.Purtroppo ancora non ho iniziato una dieta da sportivo...diciamo che mangio sistemato dosando carboidrati e tutto il resto però,o qui o in un altra sezione del forum,chiederò che dieta dovrei seguire(dimmelo tu dove devo chiedere => ) Per quanto riguarda le due attività lo sto facendo per 2 motivi:La palestra mette muscoli che con altre attività è difficile sviluppare e comunque è un'attività che amo;il nuoto lo pratico per asciugare il grasso,avere dunque una forma asciutta e tonificare il mio corpo

[Manx]

c'è la sezione dieta; apri un 3d li' e metti i tuoi dati, con la tua alimentazione (con grammature) attuali. PEr i pesi, puoi dare un occhio ai 3d in rilievo in questa sezione.

p.s. non ho capito, fai BB o sollevamento pesi?

[Technoboy86]

Il "problema" del nuoto è che è uno sport comunque tecnico e per renderlo produttivo per il dimagrimento occorre una certa esperienza. Tutta la capacità aerobica acquisita con attività come corsa e/o bici può esaurirsi in poche vasche senza tecnica ed acquaticità.
Se lo scopo di abbinare un'altro sport alla palestra è esclusivamente quello di asciugarti e tonificarti ti sconsiglio il nuoto (se l'hai scelto invece perchè ti piace o vuoi provarlo, ti capisco benissimo).
Un allenamento aerobico funzionale al dimagrimento quasi chiunque può raggiungerlo in poche settimane di allenamento nella corsa , per il nuoto è diverso.
Sta a te valutare. Spero di essetri stato utile

[Augu]

Ho fatto nuoto quasi tutta la vita quindi di tecnica ormai non ne voglio più il fatto è che conoscendo quest'attività so che asciuga per esperienza personale.
Manx scusa se non so i termini ma BB per cosa sta?

[blackbart]

Ho fatto nuoto quasi tutta la vita quindi di tecnica ormai non ne voglio più il fatto è che conoscendo quest'attività so che asciuga per esperienza personale.

La differenza tra asciugarsi e svuotarsi può essere sottile.

[Augu]

La mia meta è avere il ventre piatto per far spuntare la famosa tartaruga che si vede solo a metà eheheh...devo asciugare il grasso in eccesso che comunque non è molto.

[Manx]

Ho fatto nuoto quasi tutta la vita quindi di tecnica ormai non ne voglio più il fatto è che conoscendo quest'attività so che asciuga per esperienza personale.
Manx scusa se non so i termini ma BB per cosa sta?

potrebbe significare...che ne so, "body Building"? e rispondimi cavolo ...fai sollevamento pesi si' o no?

[Augu]

Si si faccio sollevamento pesi

[Manx]

slancio/strappo...? kg? (ed è la seconda volta che lo chiedo sto seguendo in questi giorni il campionato mondiale in turchia)

[Augu]

Io ho cercato di aggirare la domanda perchè non so che significa slancio e strappo ahahah...ti giuro mi viene troppo da ridere a pensare di essere così ignorante con questi termini XD non riesco a fermarmi dalle risate...allora tu intanto me lo spieghi e nel frattempo ti dico i kg
ti dico fino a quanti kg posso arrivare considerando i piramidali in tutti gli esercizi che ho fatto in generale.Più tardi però comincierò il programma
Petto:
panca piana 55-60
spinte con manubri 17-20
aperture con manubri 15-17
panca inclinata 15-20
pectoral machine 30
Spalle:
alzate laterali 10
alzate a 90° 10
lento dietro 20
shouter press 20
Quadricipiti
squat 70
leg ext 70
leg press 110-120
Interno coscia 20-25
Bicipiti femorali:
curl 20-25
Polpacci:
calf in piedi 87.5
calf seduto 20-25
Bicipiti:
curl bilanciere 20
manubri alternati 15
Tricipiti:
ercolina 22
alzate dietro la testa 7.5
french press 20
Dorsali:
lat dietro 60
lat davanti 50
pull down 45-50

Questi sono gli esercizi che il mio istruttore a giro mi fa fare nei suoi programmi,ovviamente non tutti insieme e i kg sono quanto riesco a fare al massimo...più tardi posto la nuova scheda

[Manx]

scusa tu fai sollevamento pesi e non sai cosa significa "strappo" e "slancio"....? ma mi prendi in giro? sarebbe come dire "gioco a calcio...ma non so cosa significa tirare un rigore" e di squat fai solo 70kg? Ma sei sicuro di fare sollevamento pesi? Non è che tu chiami "sollevamento pesi" quello che si chiama "body building"?

[Augu]

Ripeto,non sono un esperto di terminologia e fino ad ora questi due termini non li ho mai sentiti onestamente...comunque per fare sollevamente pesi lo faccio,evidentemente bodybuilding è quello che faccio io...non saprei la differenza

[Manx]

Sollevamento pesi è una disciplina olimpica...ragazzi, ma dove vivete?

questo è lo slancio:

YouTube - Hossein Rezazadeh c&j

e questo lo strappo:

YouTube - Weller vs. Rezazadeh, 2000 Olympics - Snatch

ovvero due tecniche di sollevamento valide per le olimpiadi e che non hanno niente a che fare con il Body building