Il mio allenamento

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  • Alexbb89
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    Il mio allenamento

    Ordunque posto un idea che mi è venuta, anche se non è che l'abbia inventata io sta cosa, riguardo il mio allenamento.
    La mia suddivisione è : Petto-bicipiti, gambe, riposo, dorso, spalle-tricipiti, 2gg di riposo e si ricomincia. Il focus di questo allenamento va specialmente sui bicipiti, o almeno il fine è quello.
    Avrei pensato questa cosa quindi: nel wo del lunedì, andrei ad allenare i bicipiti direttamente in modo pesante (range di rip tra le 6 e le 10), mentre nel wo del dorso, visto che sono già sollecitati abbastanza, andrei ad attaccarli con 1 unico esercizio di pump un 2/3 serie per 20 rip.
    Settimana scorsa ho provato a fare lunedi serie pesanti mentre nel giorno del dorso 1 esercizio (21s) ma non in pump, anche se quell'esercizio è molto di.. pump. E mi pare di avere avuto un buon riscontro.
    Mi chiedevo se sia una metodica valida per shockare il bicipite così da costringerlo a crescere, oppure è solo un modo per andare in sovrallenamento?

    Posto la scheda per intero così si ha l'idea del volume che uso:

    Lunedi - Petto bicipiti
    Panca piana 4x4
    Panca declinata 3x8
    Croci 3x10/8/8 rest pause a ogni serie
    Croci al cavo basso 4x12/15 stripping
    Curl manubri alternato 3x6
    Hammer curl 3x8/6/6
    Curl bilancere 3x8 in stripping

    Martedì - gambe
    Squat 4x8
    Leg press orizzontale 4x6/6/8/8
    Stacchi gt 4x8
    Leg ext 3x12
    Calf alla pressa 4/5x -da 6 a 15-

    Mercoledì: riposo

    Giovedì - Dorso
    Trazioni con sov 4x8
    Rematore bilancere 4x5/6
    Pulley 4x10/8/8/6
    Rematore barra T 4x8

    Venerdì - Spalle tricipiti
    Lento avanti manubri 4x6
    Arnold press 3x10/8/8
    Alzate laterali 3x10
    Alzate posteriori 3x15/10/10

    Skullcrusher 4x6
    Dip con sov. 3x8
    Pushdown presa supina 3x15/20
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    perché deve essere tutto o bianco o nero? O si shocka oppure ci si sovrallena? (che poi seriamente... in sovrallenamento se ti alleni così non ci vai). E se fosse invece una cosa normale? Credo che quasi chiunque alleni direttamente e indirettamente.. non è certo l'esecizio specifico il giorno del dorso a rivoluzionare la cosa.

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    • Alexbb89
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      #3
      Sai com'è Lev... la paura di fare cazzate, si cerca qualcuno che ti dica che ciò che stai facendo è giusto e non sarà controproducente... io ci provo
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