Il post precedente faceva riferimento ad una pagina commerciale; mi scuso e riposto; vorrei sapere il vostro parere e in che fase (definizione, forza, massa) si potrebbe pensare ad un allenamnto del genere.
Grazie a tutt e buona giornata
L’ALLENAMENTO CHE TI TRASFORMA IN HULK IN 12 SETTIMANE
Molte persone non possono allenarsi più di 2 volte a settimana perché non hanno tempo o semplicemente non vogliono allenarsi di più.
L’allenamento qui proposto è il migliore in assoluto. Noi abbiamo allenato centinaia di persone con questo sistema, ottenendo grandissimi risultati.
Esiste poi un’altra categoria di persone: gli Hard-gainer.
Si tratta di persone che faticano ad ottenere buoni risultati. Moltissime persone, più di quante possiate immaginare rientrano in questa categoria.
Se queste persone si allenano 3 o più volte a settimana, NON ottengono alcun risultato in termini di muscoli. Se si mettono a dieta perdono il grasso ma forse anche più muscoli.
Noi abbiamo ottenuto ottimi risultati con queste persone con questo allenamento di sole 2 volte a settimana.
Quando osserverete l’allenamento sotto, piuttosto che dire: “ma come, tutto qui?” leggetevi invece: “I comandamenti del Kamikaze training”
Squat: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Leg Curl: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Polpacci al calf machine. 1 serie da 8-12 ripetizioni
Panca orizzontale con bilancere: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Trazioni alla sbarra impugnatura inversa: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Distensioni frontali per i deltoidi: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Bicipiti con bilancere: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Tricipiti su panca: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Sono solo 12 serie. Tutto qui, ma sta a voi fare la differenza.
I COMANDAMENTI DEL KAMIKAZE TRAINING:
1 dovete eseguire l’esercizio in modo da sentire i muscoli. Fregatevene dell’esecuzione da manuale se questa non vi consente di “sentire” i muscoli che lavorano. Pensate con la vostra testa ed eseguite l’esercizio ricercando non tanto l’esecuzione perfetta, quanto “il sentire” il muscolo. Le palestre sono piene di persone che eseguono gli esercizi in stile perfetto e che non ottengono risultati. Passano “attraverso” gli esercizi senza che il loro corpo interagisca e ne tragga i benefici. La buona esecuzione è il mezzo, non il fine. La buona esecuzione deve far si che voi possiate “sentire” il muscolo che lavora. Fra una esecuzione da manuale e il non sentire il muscolo che si lavora e una esecuzione un po’ così, così, ma voi sentite moltissimo lavorare il muscolo è senz’altro la seconda da scegliere. Non sognatevi neppure di stare a pensare alla respirazione. Comprendiamo i personal trainer che in palestra, effettuando il loro lavoro, vi dicono di inspirare durante la fase negativa ed espirare durante la fase concentrica. Pur essendo giusto in fondo è anche inutile. L’uomo nel corso dei millenni ha eseguito ogni genere di sforzi senza mai pensare alla respirazione: è automatica. Ma voi ce lo vedete un gladiatore nel corso di una battaglia, in pieno sforzo, che pensa a come respirare? Oppure immaginate un indio nella giungla inseguito da una belva, pensate che in quel momento il corpo non sappia come respirare? Così in palestra smettela di pensare alla respirazione e concentratevi invece sul muscolo. Questo è il primo punto importante.
2 Dovete eseguire la fase negativa di ogni ripetizione (quando abbassate il peso) in modo lento e tenendo bene il peso sotto controllo, diciamo in 3-4 secondi.
3 Nei movimenti dove all’apice c’è una contrazione muscolare allora in questo punto dovete contrarre ulteriormente il muscolo con la forza della volontà. Ad esempio nella distensione su panca quando distendete le braccia in questa posizione non c’è tensione e quindi non dovete sostare. Invece nel flessioni dei bicipiti dopo aver flesso le braccia dovete contrarre forte i muscoli.
4 Dovete allenarvi duramente nelle poche serie elencate. Bruciore e dolore sono i vostri migliori compagni. Solo quando i muscoli bruciano, solo allora la serie comincia.
5 Dovete allenarvi attraverso la barriera del dolore: quando i muscoli bruciano, lì inizia l’allenamento. Tanto più avete grinta per allenarvi attraverso il dolore tanto più progredirete. Quelli che appena sentono il bruciore mollano sono quelli che otterranno solo un fisichino in forma ma pochi muscoli.
6 La serie termina solo e soltanto con la ripetizione che fallite. Se avete compiuto una ripetizione che avete terminato con grande fatica e siete certi che mai e poi mai potreste farne un'altra, dovete comunque tentarla e quando arrivate al punto nel quale il peso non va più su, qui dovete opporre una resistenza di alcuni secondi prima di cedere. Solo così potrete dire di avere compiuto una serie.
7 Dovete progredire nel peso o nelle ripetizioni ad ogni allenamento altrimenti qualcosa non sta andando per il verso giusto.
8 Eseguite quante più ripetizioni potete e ogni volta che raggiungete il numero di 12 o più aumentate nell’allenamento seguente il peso di qualche chilo (da 1 a 4 chili, mai di più).
9 Ogni serie è ad esaurimento totale. Quindi nella seconda serie scalate leggermente il peso.
10 Allenatevi in modo durissimo ma non eseguite mai (in questa fase) le ripetizioni forzate o negative perché l’intensità sarebbe troppo elevata e diverrebbe controproducente. Con ogni serie cercate di procurarvi la più grande sofferenza ed agonia possibile ma fatelo senza eseguire alcuna ripetizione forzata.
11 Fatevi comunque assistere da un compagno.
12 In questi allenamenti dovete assolutamente evitare l’uso delle macchine. Solo pesi liberi o, se proprio non potete farne a meno, il Multipower. (Ovviamente fanno eccezione i femorali e i polpacci che si possono allenare solo con le macchine).
13 Allenatevi solo 2 volte a settimana ed avrete fantastici risultati ve lo garantiamo.
14 Allenatevi 3 volte a settimana e avrete pochissimi o nulli risultati, vi garantiamo anche questo.
Nella palestra sperimentale di Enrico Levantino all’inizio tutti lo eseguivano 3 volte a settimana e ottenevano pochi risultati. Fu quando iniziarono ad allenarsi solo 2 volte a settimana che vennero gli straordinari risultati menzionati prima.
IMPORTANTISSIMO:
Per aumentare rapidamente di muscoli hai bisogno di molte calorie di qualità. Allora scegli XXXXX E’ come se avessi tanti integratori in uno: quando prendi XXXXX aiuti i tuoi muscoli ad aumentare, perché contiene creatina, BCAA, Arginina, Glutammina, enzimi e diverse fonti di proteine, e molti altri ingredienti. Stimola la produzione di ormoni steroidei. Senti i tuoi muscoli che vengono alimentati da tutte le preziose sostanze contenute in questa formula avanzata! Avverti una poderosa sensazione di energia, grazie ai carboidrati selezionati, agli MCT e alle vitamine! XXXXX ha una formulazione ricchissima, fra cui anche Garcinia Cambogia, per creare un effetto “barriera” verso il grasso. Vuoi vedere il tuo corpo che cambia? Alimentalo con XXXXX! Molti atleti lo usano con grande soddisfazione per aumentare massa, forza e resistenza.
XXXXX con un po’ di latte scremato e una banana fornisce oltre 600 calorie.
I momenti più indicati per un frullato sono Colazione, metà mattino, metà pomeriggio o dopo l’allenamento.
Aggiungi XXXXX ai tuoi pasti base, allenati duro e CRESCI.
Grazie a tutt e buona giornata
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Molte persone non possono allenarsi più di 2 volte a settimana perché non hanno tempo o semplicemente non vogliono allenarsi di più.
L’allenamento qui proposto è il migliore in assoluto. Noi abbiamo allenato centinaia di persone con questo sistema, ottenendo grandissimi risultati.
Esiste poi un’altra categoria di persone: gli Hard-gainer.
Si tratta di persone che faticano ad ottenere buoni risultati. Moltissime persone, più di quante possiate immaginare rientrano in questa categoria.
Se queste persone si allenano 3 o più volte a settimana, NON ottengono alcun risultato in termini di muscoli. Se si mettono a dieta perdono il grasso ma forse anche più muscoli.
Noi abbiamo ottenuto ottimi risultati con queste persone con questo allenamento di sole 2 volte a settimana.
Quando osserverete l’allenamento sotto, piuttosto che dire: “ma come, tutto qui?” leggetevi invece: “I comandamenti del Kamikaze training”
Squat: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Leg Curl: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Polpacci al calf machine. 1 serie da 8-12 ripetizioni
Panca orizzontale con bilancere: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Trazioni alla sbarra impugnatura inversa: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Distensioni frontali per i deltoidi: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Bicipiti con bilancere: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Tricipiti su panca: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Sono solo 12 serie. Tutto qui, ma sta a voi fare la differenza.
I COMANDAMENTI DEL KAMIKAZE TRAINING:
1 dovete eseguire l’esercizio in modo da sentire i muscoli. Fregatevene dell’esecuzione da manuale se questa non vi consente di “sentire” i muscoli che lavorano. Pensate con la vostra testa ed eseguite l’esercizio ricercando non tanto l’esecuzione perfetta, quanto “il sentire” il muscolo. Le palestre sono piene di persone che eseguono gli esercizi in stile perfetto e che non ottengono risultati. Passano “attraverso” gli esercizi senza che il loro corpo interagisca e ne tragga i benefici. La buona esecuzione è il mezzo, non il fine. La buona esecuzione deve far si che voi possiate “sentire” il muscolo che lavora. Fra una esecuzione da manuale e il non sentire il muscolo che si lavora e una esecuzione un po’ così, così, ma voi sentite moltissimo lavorare il muscolo è senz’altro la seconda da scegliere. Non sognatevi neppure di stare a pensare alla respirazione. Comprendiamo i personal trainer che in palestra, effettuando il loro lavoro, vi dicono di inspirare durante la fase negativa ed espirare durante la fase concentrica. Pur essendo giusto in fondo è anche inutile. L’uomo nel corso dei millenni ha eseguito ogni genere di sforzi senza mai pensare alla respirazione: è automatica. Ma voi ce lo vedete un gladiatore nel corso di una battaglia, in pieno sforzo, che pensa a come respirare? Oppure immaginate un indio nella giungla inseguito da una belva, pensate che in quel momento il corpo non sappia come respirare? Così in palestra smettela di pensare alla respirazione e concentratevi invece sul muscolo. Questo è il primo punto importante.
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3 Nei movimenti dove all’apice c’è una contrazione muscolare allora in questo punto dovete contrarre ulteriormente il muscolo con la forza della volontà. Ad esempio nella distensione su panca quando distendete le braccia in questa posizione non c’è tensione e quindi non dovete sostare. Invece nel flessioni dei bicipiti dopo aver flesso le braccia dovete contrarre forte i muscoli.
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8 Eseguite quante più ripetizioni potete e ogni volta che raggiungete il numero di 12 o più aumentate nell’allenamento seguente il peso di qualche chilo (da 1 a 4 chili, mai di più).
9 Ogni serie è ad esaurimento totale. Quindi nella seconda serie scalate leggermente il peso.
10 Allenatevi in modo durissimo ma non eseguite mai (in questa fase) le ripetizioni forzate o negative perché l’intensità sarebbe troppo elevata e diverrebbe controproducente. Con ogni serie cercate di procurarvi la più grande sofferenza ed agonia possibile ma fatelo senza eseguire alcuna ripetizione forzata.
11 Fatevi comunque assistere da un compagno.
12 In questi allenamenti dovete assolutamente evitare l’uso delle macchine. Solo pesi liberi o, se proprio non potete farne a meno, il Multipower. (Ovviamente fanno eccezione i femorali e i polpacci che si possono allenare solo con le macchine).
13 Allenatevi solo 2 volte a settimana ed avrete fantastici risultati ve lo garantiamo.
14 Allenatevi 3 volte a settimana e avrete pochissimi o nulli risultati, vi garantiamo anche questo.
Nella palestra sperimentale di Enrico Levantino all’inizio tutti lo eseguivano 3 volte a settimana e ottenevano pochi risultati. Fu quando iniziarono ad allenarsi solo 2 volte a settimana che vennero gli straordinari risultati menzionati prima.
IMPORTANTISSIMO:
Per aumentare rapidamente di muscoli hai bisogno di molte calorie di qualità. Allora scegli XXXXX E’ come se avessi tanti integratori in uno: quando prendi XXXXX aiuti i tuoi muscoli ad aumentare, perché contiene creatina, BCAA, Arginina, Glutammina, enzimi e diverse fonti di proteine, e molti altri ingredienti. Stimola la produzione di ormoni steroidei. Senti i tuoi muscoli che vengono alimentati da tutte le preziose sostanze contenute in questa formula avanzata! Avverti una poderosa sensazione di energia, grazie ai carboidrati selezionati, agli MCT e alle vitamine! XXXXX ha una formulazione ricchissima, fra cui anche Garcinia Cambogia, per creare un effetto “barriera” verso il grasso. Vuoi vedere il tuo corpo che cambia? Alimentalo con XXXXX! Molti atleti lo usano con grande soddisfazione per aumentare massa, forza e resistenza.
XXXXX con un po’ di latte scremato e una banana fornisce oltre 600 calorie.
I momenti più indicati per un frullato sono Colazione, metà mattino, metà pomeriggio o dopo l’allenamento.
Aggiungi XXXXX ai tuoi pasti base, allenati duro e CRESCI.
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