Vi prego aiutatemi

[axlsoldier]

Ciao ragazzi ho postato la mia alimentazione:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post6307092

e le mie foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-attuale.html


ora cerco di capire come impostare una scheda per una 3 split chemi dia i giusti stimoli!
Questa è quella che faccio da mesi e mesi ormai, vuoi per pigrizia e per frustrazione:

Lunedi:PETTO BICIPITI TRICIPITI

Bench press: 3x10 8 8 6

Manubri su inclinata 3X 10
aperture su inclinata 3x 15
parallele 3x ,10.12

curl bilanc sagomato:
3x12 10 10

manubri in piedi unilaterali: 3x12

macchina per tricipiti hammer spinte in basso(capito quale?)
3x 12

spinte in basso con bastone angolato 3x 12 10 10
addome crunch 3x30

mercoledi'

GAMBE

Pressa 45' 4x12 10 10 10

affondi al multipower 3x 10 (per gamba)

leg extension 3x 12
leg curl3x12

polpacci alla macchina in piedi 3x 20



DORSO
capitolo trazioni come aumentare nelle trazioni??

trazioni alla sbara 3 x 6 5 5 4
lat machine 3x 10

rematore bilanciere con presa stretta 3x 12

lat machine presa inversa o rematore manubrio 3x10

DELTOIDI:
Aperture alla macchina per il petto per i deltodi posteriori 3x 15
spinte con manubri 3x12 10 20

alzate laterali 3x12



DOMANDE E CONSIDERZIONI: Come potrete notare non ci sono squat e stacchi, poichè ho una protusione discale con cui convivo grazie al mio chiropratico...

Mipiacerebbe fare i trapezi... ma dove li infilo?


Grazie mille!

[Clark87]

La scheda va cambiata spesso... non va tenuta mesi e mesi..o forse è la split che usi mesi e mesi? comunque cambia spesso... la scheda non mi piace tanto, alcune ripetizioni le vedo sballate, tipo spinte con manubri ( che è lento avanti è spinte in panca, non ho ben capito ) comunque 3x12 10 20 ???
Poi non capisco certi esercizi, tipo:
-spinte in basso con bastone angolato...
-manubri in piedi unilaterali

per lo squat mi dispiace.. non puoi fare niente niente?

[Alexbb89]

Ciao ragazzi ho postato la mia alimentazione:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post6307092

e le mie foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-attuale.html


ora cerco di capire come impostare una scheda per una 3 split chemi dia i giusti stimoli!
Questa è quella che faccio da mesi e mesi ormai, vuoi per pigrizia e per frustrazione:

Lunedi:PETTO BICIPITI TRICIPITI

Bench press: 4x6

Manubri su inclinata 3X 10
aperture su inclinata 3x 10/8/8
parallele 3xmax

curl bilanc sagomato:
4x6/6/8/8

manubri in piedi unilaterali: 3x8

Skullcrusher
3x8

spinte in basso con bastone dritto (lavori tutti e 3 i capi, con quello angolato di piu il capo lungo mi pare di ricordare) 3x 12 10 8
addome crunch 3x30

mercoledi'

GAMBE

Pressa 45' 4x6
affondi liberi 3x8 (per gamba)
leg extension 3x 12
leg curl 4x8

polpacci alla macchina in piedi 3x 20



DORSO
progressione per aumentare la forza nelle trazioni, comincerei con un 8x3
rematore bilanciere con presa spalle prona 3x6
lat machine 3x10
rematore manubrio 3x8

DELTOIDI:
spinte con manubri (lento avanti manubri) 4x6
alzate laterali 3x10
Aperture alla macchina per il petto per i deltodi posteriori 3x15/12/10
Scrollate 3x12/10/8

Grazie mille!

La scheda secondo me. I trapezi li fai coi deltoidi.

[termosimone86]

o col dorso

[LASVEGAS]

Ciao ragazzi ho postato la mia alimentazione:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post6307092

e le mie foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-attuale.html


ora cerco di capire come impostare una scheda per una 3 split chemi dia i giusti stimoli!
Questa è quella che faccio da mesi e mesi ormai, vuoi per pigrizia e per frustrazione:

Lunedi:PETTO BICIPITI TRICIPITI

Bench press: 3x10 8 8 6

Manubri su inclinata 3X 10
aperture su inclinata 3x 15
parallele 3x ,10.12

curl bilanc sagomato:
3x12 10 10

manubri in piedi unilaterali: 3x12

macchina per tricipiti hammer spinte in basso(capito quale?)
3x 12

spinte in basso con bastone angolato 3x 12 10 10
addome crunch 3x30

mercoledi'

GAMBE

Pressa 45' 4x12 10 10 10

affondi al multipower 3x 10 (per gamba)

leg extension 3x 12
leg curl3x12

polpacci alla macchina in piedi 3x 20



DORSO
capitolo trazioni come aumentare nelle trazioni??

trazioni alla sbara 3 x 6 5 5 4
lat machine 3x 10

rematore bilanciere con presa stretta 3x 12

lat machine presa inversa o rematore manubrio 3x10

DELTOIDI:
Aperture alla macchina per il petto per i deltodi posteriori 3x 15
spinte con manubri 3x12 10 20

alzate laterali 3x12



DOMANDE E CONSIDERZIONI: Come potrete notare non ci sono squat e stacchi, poichè ho una protusione discale con cui convivo grazie al mio chiropratico...

Mipiacerebbe fare i trapezi... ma dove li infilo?


Grazie mille!

I trapezi li puoi inserire quando fai spalle, sostituendo magari alzate laterali con tirate al mento, e per aumentare le reps nelle trazioni alla sbarra l'unica cosa che ti serve è un bel ciclo di forza..

[mirkonos]

scusate chiedo aiuto:ho pubblicato il mio diario ma ho bisogno di consigli se potete dategli un occhiata..grazie e scusate

[Alexbb89]

scusate chiedo aiuto:ho pubblicato il mio diario ma ho bisogno di consigli se potete dategli un occhiata..grazie e scusate

Non devi postarlo in ogni dove

[mirkonos]

hai perfettamente ragione ma sono nuovo ho bisogno di aiuto e non so come fare ti chiedo di nuovo scusa...ma mettiti nei miei panni

[axlsoldier]

La scheda va cambiata spesso... non va tenuta mesi e mesi..o forse è la split che usi mesi e mesi? comunque cambia spesso... la scheda non mi piace tanto, alcune ripetizioni le vedo sballate, tipo spinte con manubri ( che è lento avanti è spinte in panca, non ho ben capito ) comunque 3x12 10 20 ???
Poi non capisco certi esercizi, tipo:
-spinte in basso con bastone angolato...
-manubri in piedi unilaterali

per lo squat mi dispiace.. non puoi fare niente niente?

Ciao scusami per il casino

purtroppo pur avendo a disposizione una sala pesi enorme e con tanti attrezzi e manubri mi ritrovo a fare le cose di testa mia, perchè le schde gli istruttori te le fanno 30 giorni dopo che gliele chiedi...E alla fine mi ritrovo sempre a fare questa!

-spinte in basso con il cavo e il bastone angolato attaccato capito come? ORA NON MI VIENE IL NOME IN MENTE DELL'ESERCIZIO!

manubri in piedi unilaterali per come li intendo io, è quell'esercizio in cui prende i manubri e invece di alternare le alzate le fai insieme!

grazie comunque della risposta

[axlsoldier]

La scheda secondo me. I trapezi li fai coi deltoidi.

ciao Alex mi piace questa scheda!!,

La mia faceva pietà è vero??

Ogni quanto la devo cambiare?

[axlsoldier]

I trapezi li puoi inserire quando fai spalle, sostituendo magari alzate laterali con tirate al mento, e per aumentare le reps nelle trazioni alla sbarra l'unica cosa che ti serve è un bel ciclo di forza..

Lego che praticamente tutti fanno cicli di forza...Ma io stacchi e squat ahimè non me la sento di farli...

[Alexbb89]

ciao Alex mi piace questa scheda!!,

La mia faceva pietà è vero??

Ogni quanto la devo cambiare?

Un 3-4 settimane va bene. Sì la tua non era molto ok..

[Clark87]

Ciao scusami per il casino

purtroppo pur avendo a disposizione una sala pesi enorme e con tanti attrezzi e manubri mi ritrovo a fare le cose di testa mia, perchè le schde gli istruttori te le fanno 30 giorni dopo che gliele chiedi...E alla fine mi ritrovo sempre a fare questa!

-spinte in basso con il cavo e il bastone angolato attaccato capito come? ORA NON MI VIENE IL NOME IN MENTE DELL'ESERCIZIO!

manubri in piedi unilaterali per come li intendo io, è quell'esercizio in cui prende i manubri e invece di alternare le alzate le fai insieme!

grazie comunque della risposta

Push down ai cavi - hummer e/o curl manubri mi pare di aver capito

[Alexbb89]

Push down ai cavi - hummer e/o curl manubri mi pare di aver capito

Sì push down ai cavi e curl manubri NON alternato

[axlsoldier]

Sì push down ai cavi e curl manubri NON alternato

Alex mi sembri molto esperto e navigato, da domani iniziero' la tua scheda chemi hai consigliato partendo dalle gambe, visto che il petto l'ho già fatto lunedi con la mia vecchia scheda


Ti andrebbe poi fra 4 settimane di ricambiarmela?
Insomma ti andrebbe di seguirmi solo per la schedA?