elenco esercizi - organizzare meglio?

**Leviatano89** · 10-09-2010, 20:37:58

come mai vuoi fare tutto alle macchine?

**sandiego** · 10-09-2010, 20:56:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

come mai vuoi fare tutto alle macchine?

ho iniziato con le macchine... e non mi sono mai interessato particolarmente per fare pesi liberi con manubri\bilanciere.
ed il titolare\gestore della piccola palestra in cui vado non mi ha dato grandi suggerimenti nel migliorare pian piano.
diciamo che poi l'uso di pesi guidati mi ha sempre dato più "sicurezza".

praticamente entro in palestra, mi faccio le macchine e vado via.

**Leviatano89** · 10-09-2010, 20:59:00

potresti cominciare dai pesi liberi più semplici e aumentare piano piano. Le trazioni ad esempio per la schiena sono un must.. non sono un esercizio pericoloso. Nemmeno gli altri eh! Però ci sono quelli che proprio nemmeno lontamente sono dannosi, a meno che non eseguiti malissimo.

Alzate laterali.. curl bilanciere... croci con manubri... affondi.. tutti esercizi che potresti fare tranquillamente.

***Françis1992*** · 10-09-2010, 20:59:55

No dai,solo le macchine no. Anche a me avevano provato a farmi fare solo macchine ma li ho mandati a quel paese. Fatti un giro nei tread in nota e leggiti qualche interessante articolo per neofiti. Se hai qualche domanda chiedi pure,non farti problemi

**sandiego** · 10-09-2010, 21:11:44

ragazzi, grazie per questi suggerimenti ...ma vorrei per il momento andare avanti con le macchine a carico guidato. fin prima di scrivere qui sapevo che i pesi liberi permettono un lavoro migliore ...però siccome non sto mirando a farmi un "super-fisico" preferisco la praticità che non nascondo di trovare nelle macchine a carico guidato.

inoltre per motivi logistici dovrei continuare ad andare nella stessa palestra; ma è mia intenzione cambiare tra qualche mese palestra e lì, con un buon istruttore, avvicinarmi ai pesi liberi (in modo da ricevere anche i giusti consigli nella postura e nell'esecuzione).

per questo, se potete, per favore farmi capire dunque se nell' attuale lavoro che sto facendo ci sono errori/correzioni. che dite?
posso continuare così?

ps. sto leggendo alcune discussioni (tra cui una iniziata proprio da Leviatano89 ) ed inoltre ho letto un manuale di fitness

**sandiego** · 12-09-2010, 10:51:42

...nessuno ha un qualche consiglio per come organizzare meglio gli esercizi?

:-(

oppure l'attuale organizzazione già va bene?

**sandiego** · 16-09-2010, 02:39:47

ragazzi ...nessuno nessuno ha un suggerimento mper mgiliorare il mio lavoro?

:-|

**Ten. kawalsky** · 16-09-2010, 02:52:59

Originariamente Scritto da sandiego Visualizza Messaggio

...però siccome non sto mirando a farmi un "super-fisico" preferisco la praticità che non nascondo di trovare nelle macchine a carico guidato.

tranquillo, qui tutti si pettinano le bambole a vicenda per prendere qualche grammo di massa magra... il fatto che tu non voglia avere un super fisico non preclude il fatto che ti debba allenare pesantemente o in maniera corretta.
le macchine possono andare, però se nelle tue sessioni inizi con un multiarticolare coi pesi liberi e poi le macchine non succede nulla.
cmq alcune precisazioni ci sarebbero da fare, o meglio, sistemare perlomeno l'ordine degli esercizi. fare prima bicipiti del petto non è sensato, o meglio lo è in regime di qualcosa di piu sofisticato e avanzato, cosa che nel tuo caso, da neofita, non lo è

**Manx** · 16-09-2010, 06:36:09

c'è poco da cambiare li', c'è solo da iniziare - e già è tardi - a lavorare sul serio. Ah, non ti preoccupare il superfisico non ti viene usando qualche manubrio o bilanciere...e anche se ti dovesse vivere, perché puntate sempre alla "mediocrità"? Le cose si fanno per bene, altrimenti meglio non farle per niente.

**sandiego** · 20-09-2010, 11:48:39

ragazzi, grazie per le vostre risposte :-)

sarà mia premura, appena cambierò palestra, iniziare anche ad usare pesi liberi...!
come detto, preferisco iniziare con un qualcuno che mi dia più fiducia del gestore dell' attuale palestra in cui vado...

---

per quanto riguarda l'ordine di esecuzione degli esercizi, quale è l'ordine più corretto?

prima petto e poi bicipiti. questo ora mi è chiaro.
ed il resto?

come può andare un ordine del genere:

1 - petto (pettorali)
2 - spalle
3 - tricipiti

4 - dorso (schiena)
5 - bicipiti

6 - gambe

cosa ne pensate?
e gli esercizi per l' addome (addominali) dove si potrebbero\dovrebbero inserire?

**Manx** · 20-09-2010, 12:03:28

va bene, l'addome mettilo con le gambe in questo caso.

**sandiego** · 20-09-2010, 12:44:40

ah ...gli esercizi per l' addome (addominali) è quindi preferibile metterli alla fine?

------

ricapitolando quindi un ordine corretto è:

1 - petto (pettorali)
2 - spalle
3 - tricipiti

4 - dorso (schiena)
5 - bicipiti

6 - gambe
7 - addome (addominali)

---

se c'è qualche sugggerimento\commento da aggiungere, sono tutto orecchie!

:-)

**Alexbb89** · 20-09-2010, 13:21:25

Originariamente Scritto da sandiego Visualizza Messaggio

ah ...gli esercizi per l' addome (addominali) è quindi preferibile metterli alla fine?

------

ricapitolando quindi un ordine corretto è:

1 - petto (pettorali)
2 - spalle
3 - tricipiti

4 - dorso (schiena)
5 - bicipiti

6 - gambe
7 - addome (addominali)

---

se c'è qualche sugggerimento\commento da aggiungere, sono tutto orecchie!

:-)

Sempre alla fine. Se li allenassi all'inizio, alleneresti male il resto dato che l'addome lavora in tutti gli es (o quasi) a corpo libero