Allenamento massa muscolare.Consigli?

[Antonio80]

Salve..ho appena spostato il mio post,credo nella sessione giusta.
Visto che sto per iscrivermi in palestra avrei bisogno di consigli sulla scheda di allenamento.sono neofita..in passato ho gia fatto palestra varie volte ma non sono mai andato avanti con continuità per più di 2/3 mesi..
Per quanto riguarda il programma di allenamento la scheda non ce l'ho ancora e vagamente mi ricordo quella vecchia che avevo.Nemmeno il nome degli esercizi ricordo..quindi mi sono aiutato guardando delle schede dal web e più o meno qualcosa mi è tornato in mente e posso dire che la mia ultima scheda(più di un anno fa)era pressappoco questa:
A
(Tutte le sedute) 5 min tapis roulant
CRUNCH A TERRA 3x15
ALZATA GAMBE DA TERRA 3X15
DISTENZIONI PANCA PIANA 3X8
CROCI PANCA PIANA 3X8
REMATORE CON MANUBRI 3X8
LAT MACHINE DIETRO 3X8
LEG EXTENSION 3X8
B
CRUNCH E ALZATA GAMBE come sopra
CURL CON MANUBRI SEDUTI 3X8
CURL ALLA LARRY SCOTT 3X8
DISTENZIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 3X8
LEG CURL 3X8

Tempi di recupero tra un esercizio e l'altro circa 60''

Mi date dei consigli su come migliorare questa scheda che secondo me,anche se sono un principiante ho il corpo abbastanza allenato a sollevare pesi...Inoltre ora andrò in palestra per 3 volte a settimana quindi vi chiedo magari una suddivisione corretta per 3 giorni degli esercizi da fare.Il mio scopo ovviamente è mettere su massa muscolare.
Grazie a tutti

[Manx]

scheda a dir poco pessima-...scusa la brutalità, tutte serie da 8, addome ad inizio sessione, mancanza di ex base come squat, trazioni e lento avanti, volume piu' lel'addome che per le gambe ecc...distenZioni scritto con la Z e non con la S ecc...

direi che puoi dare un occhio qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

e in dieta per, appunto, l'alimentazione.

[cutler 23]

visto che stai ricominciando,parti con una scheda full-body per almeno un paio di settimane...dopodiche comincia a fare una scheda frazionata,dando pero la priorita ai multiarticolari (squat,rematori,distensioni manubri,panca ecc)...una volta raggiunto un buon livello di forza aggiungi es come le croci,il leg,pull-over ecc...

p.s ah e gli addominali cerca di farli alla fine...

[Antonio80]

scheda a dir poco pessima-...scusa la brutalità, tutte serie da 8, addome ad inizio sessione, mancanza di ex base come squat, trazioni e lento avanti, volume piu' lel'addome che per le gambe ecc...distenZioni scritto con la Z e non con la S ecc...

direi che puoi dare un occhio qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

e in dieta per, appunto, l'alimentazione.

Ok.. l'errore ortografico..corretto.
Mi pare di capire che le serie da 8 sono poche e che gli addominali non vadano fatti all'inizio.In più gli esercizi base,che hai elencato..mancano.
Ok grazie.Darò un occhio al topic che mi hai segnalato.

Cutler ti ringrazio ma dire il vero capisco poco di schede fullbody o frazionate.Magari se mi spieghi con parole più"terra terra" capisco meglio o magari meglio ancora sarebbe un'abbozzo di scheda

[Manx]

a dire il vero le serie da 8 sono troppe, ci vorrebbero anche serie pesanti, quindi con meno rip, + serie da 8-12 rip che portano alla formazione dell'acido lattico. In ogni caso per te inizialmente potrebbe anche andar bene lavorare sul range 8-12 rip, ma gli schemi di allenamento vanno rifatti, come ti accorgerai dalla lettura di quei link.

[Antonio80]

a dire il vero le serie da 8 sono troppe, ci vorrebbero anche serie pesanti, quindi con meno rip, + serie da 8-12 rip che portano alla formazione dell'acido lattico. In ogni caso per te inizialmente potrebbe anche andar bene lavorare sul range 8-12 rip, ma gli schemi di allenamento vanno rifatti, come ti accorgerai dalla lettura di quei link.

Ok.Ora vedo di capire qualcosa in più da quel topic e poi magari abbozzo una nuova scheda e vediamo come va..