ciclo forza-massa

[mariocat]

Mi potete dire per favore come suddividere nell'arco dell'anno i cicli di massa, forza ed eventualmente definizione? l'istruttore della palestra in cui vado mi ha detto che da settembre a gennaio si allena la forza, ma io sapevo che normalmente si comincia con la massa, per poi passare alla forza e riprendere la massa dopo, ed infine definizione. Quale è la suddivisione corretta?

[menez]

dipende da moltissimi fattori.
il tuo istruttore ti ha prospettato un'alternativa a molte altre.
dipende dai picchi di forma che vuoi raggiungere durante l'anno.Una mia visione più moderna e stimolante può prevedere:
1) ricondizionamento----> due micro in settembre
2) fase di massa iniziale-----> sett-ottobre
3) fase di massa intermedia uno----> ott-nov
4) fase di forza uno---> dic.
5) fase di forza due---> dic
6) fase di transizione--->primi due micro di gennaio
7) fase di massa intermedia due febbraio
8) fase del primo picco di forma invernale (massa su definizione)----> febbraio/marzo
9) fase di transizione---> marzo/aprile
10) fase di richiamo di forza due---->aprile maggio
11) fase di massa avanzata ciclica (alternanza con fase di massa intermedia)--> fine maggio/giugno
12) fase di secondo picco di forma verso definizione---> giugno/luglio