Salve a tutti,oggi ricomincio ad allenarmi dopo 2 settimane di stop,ne approfitto per cambiare scheda,ne butto giù una e vorrei un paio di consigli perchè dorso e spalle sono i gruppi muscolari sottosviluppati rispetto al resto.
21 anni,79kl x 1,85m
A petto-spalle
panca piana 4x6 90"
manubri panca inclinata 4x8-8-8-6
dip 3xmax più sovraccarico
croci su inclinata 4x12-10-8-6
lento dietro 4x8-8-8-6
alzate laterali 4x10-10-8-8
B:gambe-addominali
squat 4x5 120"
Pressa 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x15 60
abs????quali faccio???
C dorso-bicipiti
stacco 4x5 120"
trazioni 4xmax 120"
rem bil 3x8 90"
pulley basso 4x12-10-8-6 90''
panca scott 10 8 6 6 90''
curl manubri in piedi 10 8 8 6 90"
21 anni,79kl x 1,85m
A petto-spalle
panca piana 4x6 90"
manubri panca inclinata 4x8-8-8-6
dip 3xmax più sovraccarico
croci su inclinata 4x12-10-8-6
lento dietro 4x8-8-8-6
alzate laterali 4x10-10-8-8
B:gambe-addominali
squat 4x5 120"
Pressa 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x15 60
abs????quali faccio???
C dorso-bicipiti
stacco 4x5 120"
trazioni 4xmax 120"
rem bil 3x8 90"
pulley basso 4x12-10-8-6 90''
panca scott 10 8 6 6 90''
curl manubri in piedi 10 8 8 6 90"