Allenamento Aiuto !!!

[polluce1987]

Ciao a tutti sono vincenzo ho 23 anni sono alto 1.80 e perso 88 kg..da gennaio a luglio soso passato dal peso di 120 kg a 88...adesso voglio mettere su massa vi do le mie misure
polso 19 cm
vita 89
petto 110
Bicipite 35
spalle 149

vorrei una scheda per mettere massa e magari anche un'alimentazione associata---- grazie datemi una mano pleaseeeeeeeee

[blackbart]

Ciao a tutti sono vincenzo ho 23 anni sono alto 1.80 e perso 88 kg..da gennaio a luglio soso passato dal peso di 120 kg a 88...adesso voglio mettere su massa vi do le mie misure
polso 19 cm
vita 89
petto 110
Bicipite 35
spalle 149

vorrei una scheda per mettere massa e magari anche un'alimentazione associata---- grazie datemi una mano pleaseeeeeeeee

Da regolamento non si fanno nè schede nè diete da zero.
Per quanto riguarda allenamento e dieta è pieno di thread in rilievo.
Consiglio di iniziare da

- allenamento
- dieta

In seguito, se vuoi ma nelle rispettive sezioni, potrai postare la scheda, la dieta, ecc... per chiarire eventuali dubbi.

[polluce1987]

grazie ..cerchero di fare una scheda e una dieta leggendo attentamente quello che mi hai consigliato...così magari la modifichiamo ok