dopo aver capito che per un principiante i monoarticolari non sono il massimo e dopo aver letto riguardo al fatto che le alzate laterali e frontali sono leve svantaggiose e quindi non il massimo per l' ipertrofia, ho tirato su questa scheda per i deltoidi frontali e laterale
pensavo di fare così ditemi che ne pensate
lento avanti in piedi bilancere (settimana 1)-lento avanti/dietro in piedi bilancere (settimana 2) in 4x6
lento dietro manubri------>Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding in 3x8
panca inversa 3x8
che ne dite?
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