Va bene questa multifrequenza?

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  • carlox99
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    • Roma
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    #1

    Va bene questa multifrequenza?

    Ciao a tutti, ho 18 anni e peso 67 kg x 178 cm.
    Dopo 1 anno in monofrequenza volevo iniziare la nuova stagione con una bella scheda in multifrequenza! Pensavo ad andare in palestra 3 volte a settimana, ogni 2-3 giorni circa. L'obiettivo è massa.

    Avevo pensato a una cosa così:

    A

    Panca piana 4x6
    Stacco 3x8
    Trazioni 3x6
    Squat 3x8
    Lento avanti 3x8
    Calf in piedi 3x20
    Crunch 3x10

    B

    Panca inclinata 3x8
    Rematore 3x6
    Trazioni 3x4
    Alzate laterali 3x10
    Leg extension 3x10
    Calf seduto 3x15
    Crunch 3x10

    C

    Croci su piana 3x10
    Stacco 3x6
    Trazioni 3x8
    Tirate al mento 3x6
    Squat 3x6
    Calf in piedi 3x20
    Crunch 3x10

    Questo per 3-4 settimane e poi fare una settimana di scarico.

    In tutti gli esercizi sopracitati devo cedere solo all'ultima ripetizione dell'ultima serie o è meglio lasciare un pò di buffer visto che alleno tutti i muscoli 3 volte a settimana?

    Aspetto vostri consigli!
    Tag: Nessuno
  • Ansicora_Gherreri
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    • Feb 2009
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    #2
    hai mai provato a farla anzichè in 3xweek in 2xweek?per poi passare a 3
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    • carlox99
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      • Oct 2009
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      #3
      No pensavo di fare direttamente cosi...

      Nel giorno "B" dite che va bene fare la leg extension oppure è meglio fare sempre squat?

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      • missapple
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        #4
        da neofita... ma se in tutti gli allenamenti.. ti alleni a cedimento quando recuperi?

        io farei a cedimento ad esempio la seduta A e C... mentre nella seduta B lascerei un pò di buffer...

        ma sono neofita... ti diranno meglio gli esperti..
        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          io penserei prima cosa alla dieta

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • carlox99
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2009
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            io penserei prima cosa alla dieta
            La dieta è ok, così come il piano di integrazione.

            Allora? Qualche consiglio e/o critica oltre a quella di missapple?

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