Consiglio su divisione allenamento

[RichardZK]

Volevo chiedervi un consiglio...e da un po di tempo che sto pensando a come dividere le mie sedute di allenamento..anche perche tra poco comincera ancora la scuola e non avro piu il tempo che si ha in estate x allenarsi purtroppo...ma pensavo...se io mi allenassi per esempio 5 o 6 giorni la settimana....facendo sedute brevi di 35 minuti al giorno o magari anche meno...cosa ne dite? magari cosi

L:Petto
M:dorso
M:Gambe
G:Spalle (lontane dal petto)
V:tricipiti (lontani dal petto)
S:bicipiti (lontani dal dorso)
D: direi che anche un po di riposo non ci sta male XD

e in questi 35 minuti caricare ben bene con tanti esercizi...cosa ne dite? se non ve gusta evitate gli insulti possibilemente

[DyD_1974]

non mi piace per niente...andare 6 volte a settimana è poco produttivo, il corpo ha bisogno di riposare nell'insieme e poi andresti in palestra solo x fare un giorno bicipiti e un giorno tricipiti? Se hai tutto questo tempo fai una split a 4 come si deve

[RichardZK]

non mi piace per niente...andare 6 volte a settimana è poco produttivo, il corpo ha bisogno di riposare nell'insieme e poi andresti in palestra solo x fare un giorno bicipiti e un giorno tricipiti? Se hai tutto questo tempo fai una split a 4 come si deve

non sono mai andato in palestra mi sono sempre allenato a casa...ho qualche "attrezzatura base" a casa xd...pensavo di farla proprio perche volevo provare a fare tanti esercizi per vedere come reagiva il mio corpo...
magari il giorno dei bicipiti fare un curl bilanc EZ un curl manubri uno in concentrazione e un hammer...dargli una bella massacrata...sinceramente vorrei provare x un certo periodo per vedere un po cosa ottengo...

[missapple]

non so che attrezzatura hai a casa... ma anch'io punterei a minor sedute di allenamento...dando così al corpo modo di recuperare...

massacrarsi non significa fare tutti gli esercizi che si conoscono per un gruppo muscolare... ma bastano un multiarticolare e uno di isolamento fatti bene con carichi allenanti per massacrare...

[blackbart]

e in questi 35 minuti caricare ben bene con tanti esercizi...cosa ne dite?

Dico che in 35 minuti fai giusto un fondamentale pesante e qualche serie leggera di un complementare, altro che tanti esercizi.
Significa che le gambe le sotto-alleneresti perchè in mezz'ora ci fai giusto squat e qualche serie di stacco GT (poco con frequenza settimanale), meglio pensare a qualche forma di multi-frequenza sulle alzate principali.

Lo schema che proponi mi sembra invece il classico 3-split (petto/trici, dorso/bici, gambe/spalle... che non mi piace) con la parte "finale" (bicipiti, tricipiti, spalle) allungata e spostata per intero in un secondo allenamento.
Il risultato folle è che dedicheresti ai bicipiti lo stesso tempo dedicato alle gambe o al dorso!

In ogni caso conta la qualità e intensità dell'esercizio, il carico usato e, al massimo, il numero delle serie non il numero di esercizi.
Sugli allenamenti ad alta frequenza sono meno contrario rispetto a gli altri utenti purchè si monitori attentamente se il metodo seguito funzioni davvero.