aumento velocità

[arkon86]

ciao ragazzi!
vorrei impostare un allenamento per le gambe finalizzato alla velocità..nn ho la più pallida idea di come strutturare set e ripetizioni e soprattutto che esercizi fare...vorrei aumentare la velocità senza perdere in agilità, per cui senza ingrossare troppo. Come devo lavorare?grazie

[NikolajBellic]

lunedi : squat a basse ripetizioni ed alte nella stessa seduta... una ventina di serie in tutto

Martedi' : corsa blanda 2000 m piu' o meno .... saltelli ginocchia alte

Mercoledi' : riposo

Giovedi' : Scatti 10m 20m 40m 80m 100m 200m 400m 100m

venerdi': riposo

Sabato come giovedi':

Domenica riposo

cosa si allenava un mio amico per la velocita'

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[arkon86]

no intendo solo a livello di pesi in palestra..per gli scatti e corsa mi sono già organizzato. Nn so come impostare il potenziamento con i pesi