Propriocezione glutei [per esperi e Menez]

***Free91*** · 22-08-2010, 16:25:14

Devi strizzarlo durante la fase positiva degli esercizi che hai citato e lo sentirai per forza

**Leviatano89** · 22-08-2010, 20:42:13

la domanda che prima di tutto bisogna porsi è: esegui bene questi esercizi?

**Alks** · 22-08-2010, 21:22:37

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la domanda che prima di tutto bisogna porsi è: esegui bene questi esercizi?

Se non sento i glutei probabilmente no

**Leviatano89** · 22-08-2010, 21:24:12

probabile.. ricordo che io ad esempio non sentivo mai i glutei nello squat quando me ne fregava qualcosa di sentirli.. sai perché? Facevo un bellissimo squat sopra il parallelo

**Alks** · 23-08-2010, 10:28:39

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probabile.. ricordo che io ad esempio non sentivo mai i glutei nello squat quando me ne fregava qualcosa di sentirli.. sai perché? Facevo un bellissimo squat sopra il parallelo

Il mio squat è sotto il parallelo, con le ginocchia che rimangono indietro, la schiena tesa. I femorali li sento di brutto, le chiappe no

I casi sono 2: o possiedo femorali DAVVERO tanto corti (stretching), oppure non riesco a coinvolgere il gluteo...
Tu ad esempio quando scendi strizzi le chiappe? E quando risali?

**Leviatano89** · 23-08-2010, 14:24:58

per citare qualcuno di ben più forte di me... "io squatto di ignoranza" :asd.

Anche se non lo senti, il gluteo lavora perché è a carico suo gran parte del lavoro. Posso chiederti con quanto esegui l'esercizio?

**Alks** · 24-08-2010, 10:25:57

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per citare qualcuno di ben più forte di me... "io squatto di ignoranza" :asd.

Anche se non lo senti, il gluteo lavora perché è a carico suo gran parte del lavoro. Posso chiederti con quanto esegui l'esercizio?

Di massimale ho 95kg (io peso 60). Più o meno a che livello arrivano le punte delle tue ginocchia (davanti alla punta del piede, alla punta del piede, 1cm più indietro, ecc)?

***Hulkhogan*** · 24-08-2010, 17:39:07

Amico puoi fare esercizi propriocettivi prima dello squat per "sentire" i glutei.

Ultimamente ho letto qualcosa a riguardo.

**Alks** · 24-08-2010, 17:45:51

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Amico puoi fare esercizi propriocettivi prima dello squat per "sentire" i glutei.

Ultimamente ho letto qualcosa a riguardo.

Potresti darmi indicazioni più precise?

***menez*** · 24-08-2010, 20:02:54

per esperienza ti posso dire che se non "pensi" a strizzare il gluteo e procedi come ti dirò, il lavoro effettuato sarà solo riflesso, efficace ma lento nei guadagni proprio perchè non compreso.
prendiamo lo stacco a gambe tese.
sei in posizione eretta con il bilancere trattenuto.
prima di inziare la discesa con il busto, contrai progressivamente e fortemente i glutei per due o tre secondi, cedi leggermente nella tensione e procedi nella flessione del busto.
giunto al punto di inversione del movimento solleva il carico partendo proprio dal gluteo contraendolo.
raggiunta la posizione eretta rilassa il gluteo per alcuni secondi e riparti con la contrazione.
in tutti gli esercizi elencati da te dovresti procedere con questa tecnica, ovviamente non in tutte le serie e neppure in tutte le reps, direi in modo istinitivo.
quando lo farai significherà che sei concentrato più di ogni altra seduta proprio sul gluteo.

**Alks** · 24-08-2010, 21:22:21

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per esperienza ti posso dire che se non "pensi" a strizzare il gluteo e procedi come ti dirò, il lavoro effettuato sarà solo riflesso, efficace ma lento nei guadagni proprio perchè non compreso.
prendiamo lo stacco a gambe tese.
sei in posizione eretta con il bilancere trattenuto.
prima di inziare la discesa con il busto, contrai progressivamente e fortemente i glutei per due o tre secondi, cedi leggermente nella tensione e procedi nella flessione del busto.
giunto al punto di inversione del movimento solleva il carico partendo proprio dal gluteo contraendolo.
raggiunta la posizione eretta rilassa il gluteo per alcuni secondi e riparti con la contrazione.
in tutti gli esercizi elencati da te dovresti procedere con questa tecnica, ovviamente non in tutte le serie e neppure in tutte le reps, direi in modo istinitivo.
quando lo farai significherà che sei concentrato più di ogni altra seduta proprio sul gluteo.

Fantastico, funziona!! Sei eccezionale...appena mi ricarico rep!
Una domandina: quando sono in piedi, prima di contrarre il gluteo prendo la curvatura fisiologica del rachide; successivamente, quando contraggo il gluteo, mi pare di attivare "di riflesso" anche gli adduttori...è una conseguenza o un errore?

***menez*** · 24-08-2010, 22:23:36

la contrazione indotta è supportata da una contrazione sinergica forte da parte dei muscoli vicino al gluteo, non si tratta di errore, si tratta di nuova modalità esecutiva che, almeno per i primi tempi, si avvale della collaborazione "grossolana" di altre porzioni muscolari, con l'acquisizione della tecnica il movimento si affinerà .

***Sly83*** · 24-08-2010, 22:26:13

ottimo il suggerimento di menez, il grande gluteo deve essere l'estensore d'anca primario, se dominano gli hamstring ci possono essere nel lungo periodo problemi anche molto molto seri